Что нужно делать, чтобы ребенок засыпал вовремя и спал долго и крепко?

Требуется ли какое-то специальное лечение?

– Дети и подростки с эпизодическими случаями сомнамбулизма не нуждаются в специальном лечении. Нужно просто позаботиться о качестве их сна. Строго соблюдать правила гигиены сна: избегать стрессовых воздействий, ограничить прием жидкости перед сном, устранить из комнаты ребенка все опасные предметы, исключить возможность открывания окна или двери.

В тяжелых случаях, когда приступы снохождения возникают часто и могут привести к физической травме, чрезмерной сонливости и нарушениям в бодрствовании, необходима помощь специалиста – консультация психоневролога, а также общеукрепляющие мероприятия и упражнения, направленные на медитацию и релаксацию.

Нарколепсию в отличие от сомнамбулизма определить сложнее. Сами больные замечают только два симптома: частые пробуждения ночью, после которых им трудно заснуть, и внезапные кратковременные засыпания днем. Что довольно опасно, ведь подросток может «отключиться» где угодно. Не только за партой, но и на улице, в транспорте, в бассейне.

Лечение нарколепсии невозможно без урегулирования стиля жизни. Нужно неукоснительно следовать режиму сна и бодрствования. Если необходимо, один или два раза в течение дня поспать. Увеличить физическую активность. Избегать скучных, нудных занятий, опасных увлечений. Родители должны предупредить учителя о характере заболевания ребенка.

Ночные кошмары с внезапными пробуждениями, с криком и плачем, сердцебиением, учащенным дыханием и другими проявлениями ужаса бывают у 4,4% детей от 4 до 12 лет, чаще, как всегда, у мальчиков и, как правило, с возрастом исчезают. Ребенок потом обычно ничего не помнит об этом.

Не путать ночные кошмары с устрашающими сновидениями, которые обрушиваются на ребенка под утро и имеют психологическую основу. Дети, пробуждаясь, отлично помнят их содержание. Они отражают измененное эмоциональное состояние ребенка и требуют помощи специалиста.

– Правила гигиены сна просты, но вырабатывать их надо с самого раннего возраста.

Заметить час, когда ребенок начинает проявлять признаки сонливости, и сделать его регулярным временем отхода ко сну.

Установить ритуал засыпания, который поможет ребенку релаксироваться. Для младших школьников это, например, чтение книги, купание, прослушивание колыбельной песни или спокойной музыки. Ритуал должен сохраняться одним и тем же в течение нескольких лет. И не быть слишком длительным или слишком сложным.

Ближе к вечеру избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин. И вообще ограничить потребление жидкости перед сном.

Не использовать кровать в качестве места для игры, выполнения домашних заданий или просмотра телепередач.

Заботиться о поддержании тишины и комфортной температуры в спальне ребенка.

Ни в коем случае не превращать сон в наказание.

Для старшеклассников заповеди еще проще:

– засыпать примерно в одно и то же время,

– в тишине, а не под музыку или под телевизор,

– в постели, а не в кресле или за столом,

– отключив на ночь мобильный телефон.

щей аппаратуры.

Дата добавления: 2015-04-30