Основы обучения двигательным действиям

Средства развития гибкости.

Возрастная динамика ест. развития гибкости.

Естественным путем гибкость улучшается до 14-15 лет. Однако, в разных суставах она имеет разную динамику развития. Амплитуда движений в тазобедренных сутсавах имеет наиболее высокие темпы прироста в 7-8 и в 11-13 лет. В дальнейшем она стабилизируется, а с 16-17 лет начинает прогрессивно ухудшаться. Подвижность суставов позвоночника имеет неск иную динамику. Всокие темпы ее прироста у девочек наблюд в 7-8, 10-11 и 12-14 лет; у мальчиков – 7-11 и 14-15. стабилизация и послед ухудшение гибкости у девочек начинается в 14 лет у мальчиков в 15. в целом, подвижность в мелких сутавах развивается быстрее, чем в массивных. Если не применять упражнений для развития гибкости то уже в юношеском возрасте аплитуда движений практически во всех сутсавах начинает постепенно уменьшаться. У девушек и женщин подвижность в суставах приблизительно на 10% вышк, чем у мужчин. Это обусловлено большей вржденностью эластичностью мышц и связок в женском организме.

Гибкость в отличие от других качеств начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причины в постепенном окостенении хрящевой ткани, уменьшении эластичности связок. Наиболее интенсивно пассивная гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а активной – 10-14 лет. Гибкость – одно из качеств, где девочки имеют преимущество над мальчиками. По данным Б.В. Сермеева девочки опережают мальчиков по ряду показателей примерно на 20-30%. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Такие упражнения называю упражнениями на растягивание. Среди упражнений на растягивания выделяют:

? активные (махи, рывковые, наклоны, вращательные движения, а также с предметами);

? пассивные (с партнером, с отягощением, амортизатором, на снарядах);

? статические (сохранение положения тела с предельной амплитудой от 6 до 10 сек).

Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется выполнять с постоянно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний.

Основные правила применения упражнений в растягивании следующие: не допускаются болевые ощущения, упражнения выполняются в медленном темпе, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Выделяют 2 взаимосвязанных вида знаний: наглядно-чувственные, выступают в форме различных представления.

Словесно-логические знания выступают в форме понятий, законов, закономерносей, теорий и способствуют глубокому Познанию сущности техники упражнений.

В процессе обучения двигательным действиям применение на практике знаний о том или ином движении характериз многократными попытками найти правильное решение двигат задчи и отмал способ ее выполнения. Таким образом, возникает умение выполнять движения.

НЕТ 41

Дата добавления: 2015-04-24