Вправи на перекладині

ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНИХ ЗНАРЯДДЯХ

Підйом переворотом. З вису хватом згори (без ривків і махових рухів) підтягнутись, підняти ноги до перекладини і, перевертаючись через перекладину, вийти в упор на прямі руки; положення вису та упору фіксуються на прямих руках 1-2 с. Опускання у вис виконується довільним способом (мал.1).

Підготовчі вправи:

а) підйом переворотом на низькій перекладині за допомогою ривка однією ногою і маху другою;

б) та сама вправа — ривком двома ногами.

Допомога і страхування:

стоячи збоку, допомогти учневі виконати підйом переворотом, під­тримуючи його під плече і поперек.

Підйом силою. З вису хватом згори (без ривків і махових рухів, руки паралельно), підтягуючись, поставити одну руку ліктем угору і, продовжуючи рух, вийти в упор на прямі руки. Положення вису та упору фіксуються на прямих руках 1-2 с (мал. 2).

Підготовчі вправи:

а) підйом силою з опорою на одну руку, відштовхуючись ногами від підлоги (на низькій перекладині);

б) підйом силою почергово за допомогою махових рухів (на високій перекладині).

Допомога і страхування:

стоячи збоку, допомогти учневі виконати вправу, підтримуючи його під стегно і гомілку.

Підйом із зависання назовні. Вис; розмахування; махом уперед обидві ноги підняти до перекладини, перемахнувши правою ногою через перекладину біля правої кисті; з рухом тіла назад маховим рухом лівої ноги назад і натискаючи правою ногою на перекладину вийти в упор (мал. 3).

Підготовчі вправи:

а) підйом із вису, зависаючи назовні, на низькій перекладині;

б) підйом із зависання назовні з розбігу на низькій перекладині.

Допомога і страхування:

стоячи збоку, допомогти учневі вийти в упор — натискаючи на стегно і підштовхуючи під спину.

Підйом розгином. З вису розмахування; під час маху вперед наблизити середину гомілок до перекладини; з початком маху назад різко розігнутися в тазостегнових суглобах, одночасно натискаючи руками на перекладину (мал. 4).

Підготовчі вправи:

а) піднімання прямих ніг до перекладини махом уперед;

б) підйом розгином на низькій перекладині з розбігу.

Допомога і страхування:

стоячи збоку, допомогти учневі вийти в упор, підтримуючи його під спину і стегно.

Переворот назад в упор. Вис, підйом переворотом; з упору мах назад; махом уперед, торкаючись стегнами перекладини і трохи згинаючись у тазостегнових суглобах, почати переворот назад; завершуючи переворот, розігнутися в тазостегнових суглобах і вийти в упор.

Підготовчі вправи:

а) з упору махом назад зіскок, тримаючись руками за гриф (на низькій перекладині);

б) мах назад і опускання в упор, трохи згинаючись у тазостегнових суглобах (на низькій перекладині);

в) переворот назад на низькій перекладині.

Допомога і страхування:

стоячи збоку, під час руху ніг уперед допомогти учневі виконати переворот назад, натискаючи на задню частину стегна.

Зіскок махом назад. З крайньої точки під час маху вперед, проходячи вертикальне положення, відвести ноги назад до прогинання. Одночасно спираючись прямими руками на гриф перекладини, у крайній точці під час маху назад, зберігаючи прогнуте положення тіла, відпустити гриф, підняти руки назовні і приземлитись. Перед відпусканням рук рекомендується підняти голову і подивитися вперед через перекладину (мал. 5).

Та ж вправа виконується з поворотом на 180°. Для цього відпускають обидві руки не відразу, а спочатку одну (ліву — при повороті ліворуч, праву — при повороті праворуч), надаючи тим самим тілу обертальний рух у бік повороту.

Підготовчі вправи:

а) зіскок махом назад з невеликого маху;

б) зіскок махом назад з поворотом на 90°.

Допомога і страхування:

при вивченні розмахування стояти під перекладиною і переміщатися відповідно до переміщень того, кого навчають. Одна рука розташовується з боку грудей, друга — з боку спини (на рівні лопаток учня). Під час зіскоку стояти збоку і ззаду, попереджаючи падіння вперед або назад.

З упору ззаду зіскок махом уперед. З упору ззаду трохи відвести ноги назад; потім зробити мах вперед і, відштовхнувшись руками, прогнутися і виконати зіскок (мал. 6).

Попередня вправа:

зіскок з упору ззаду на низькій перекладині.

Допомога і страхування:

під час зіскоку стояти збоку, запобігаючи падінню вперед або назад.

Комплексна атлетична вправа. Виконується з вису на прямих руках хватом згори в строгій послідовності: підтягування на перекладині, піднімання прямих ніг до перекладини, підйом переворотом на перекладині. Зараховується кількість повних циклів. Положення у висі та упорі фіксуються на прямих руках 1-2 с.

Дата добавления: 2015-05-24