Неделя 2. вия или погашение долгов

Спросите Андреа

Здоровая жизнь

вия или погашение долгов. К тому же снизится веро­ятность сердечных заболеваний, рака и инсульта», — поясняет женщина.

На этой неделе Ли составляет персональный план по отказу от курения.

• Определить реальный срок для окончательного отказа от курения.

• Подготовиться к этому моменту, укрепив свое здоровье.

• Подготовиться психологически, убедив себя в том, что я больше не нуждаюсь в сигарете как средстве успокоения и контролирования своих чувств.

• Запастись специальными вспомогательными средствами (пластырями, жевательной резинкой) на тот случай, если искушение будет слишком велико.

• Поощрять себя.

Вопрос: Я, как и большинство других людей, живу в сумасшедшем ритме. Стараюсь выкроить время для за­нятий спортом и правильно питаться, правда, это не всегда удается. Сколько бы я ни спал, постоянно чув­ствую себя разбитым. Есть ли повод для беспокойства?

Ответ: Все мы время от времени устаем, но к врачу все-таки обратиться стоит, чтобы исключить такие рас­пространенные причины, как обезвоживание и стресс, а также заболевания щитовидной железы, синдром хронической усталости, анемию и диабет. Как только врач подтвердит, что с вами все в порядке, можно по­степенно переходить к новому образу жизни, который будет давать вам больше энергии. Если причиной уста­лости является исключительно ваша чрезмерная загру­женность, пересмотрите приоритеты — подумайте, что для вас важнее всего, каким образом можно придержи-

ваться выбранных приоритетов, не доводя себя до пол­ного истощения. Старайтесь при любой возможности рационализировать и упрощать свою жизнь. Далее вы узнаете, как включить регулярные физические упраж­нения и правильное питание даже в самый напряжен­ный график.

Вопрос: В нашей семье имелись случаи рака и сер­дечных заболеваний. Могу ли я что-либо предпринять или стоит просто выжидать?

Ответ: Вообще говоря, здоровье родителей — не­маловажный фактор, определяющий степень предрас­положенности человека к тем или иным заболеваниям. Вы входите в группу риска. Однако наличие серьезных болезней в анамнезе вовсе не означает, что вам выне­сен приговор. Превентивные меры помогут снизить риск развития этих заболеваний. Оцените свои персо­нальные факторы риска вместе с врачом и разработайте индивидуальный план по предотвращению развития болезни.

Вопрос: Недавно у меня было выявлено заболева­ние, о котором я, по правде говоря, мало что знаю. По­нятия не имею, что делать и с чего начинать. Что мне следует предпринять?

Ответ: такие новости всегда огорошивают и выби­вают из колеи. Воспользуемся аналогией с автомобиля­ми. Если вы собираетесь купить новую машину, то сперва долго присматриваетесь, собираете информа­цию и обдумываете все имеющиеся варианты. Также следует поступать и в отношении здоровья. После уста­новления диагноза разработайте вместе с врачом адек­ватный план лечения. Информация — это залог контро­лирования ситуации, в особенности если ваше заболе­вание требует постоянного внимания и сказывается на повседневной жизни (к примеру, астма, диабет или

Здоровая жизнь

эпилепсия). Почитайте специальную литературу. Как правило, не приходится рассчитывать на мгновенное исцеление, но и унывать не стоит. Врач даст вам мно­жество ценных советов и рекомендаций по изменению образа жизни, которые помогут снять симптомы.

Задания-действия

Каждую неделю отслеживайте свой про­гресс и модифицируйте план действий по­средством приведенных ниже контрольных вопросов.

• Насколько я приблизился к своим целям на этой не­деле?

• Что мне не удалось совершить из запланированного?

• Какие препятствия стоят передо мной в настоящий момент?

• Какие из возможных действий ускорят осуществле­ние задуманного?

• Какие из этих шагов я намерен предпринять?

• Каким образом я могу гарантировать выполнение этого действия?

• Какая дополнительная поддержка мне необходима для реализации моих планов?

• Отметьте достигнутый прогресс любым вознагражде­нием из списка, составленного на первой неделе.

• Пройдите медицинский осмотр или обсудите с врачом возможность полного медицинского обследования.

• Вооружившись знаниями о постановке целей, полу­ченными на прошлой неделе, сформулируйте конк­ретные цели, которые помогут либо повысить степень удовлетворенности данным аспектом, либо поддержи­вать состояние здоровья на стабильном уровне.

Дата добавления: 2015-05-26