Гимнастика

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Среди разнообразных средств физической культуры существу­ют применяемые как в домашних, амбулаторных и санаторно-курорт­ных условиях, так и в оздоровительных секциях (группах здоровья).

Физические упражнения действуют тонизирующе, стимулируя моторно-висцеральные рефлексы, они способствуют ускорению процессов метаболизма в тканях, активации гуморальных процес­сов. При соответствующем подборе упражнений можно избиратель­но воздействовать на моторно-сосудистые, моторно-кардиальные, моторно-пульмональные, моторно-желудочно-кишечные и другие рефлексы, что позволяет повышать преимущественно тонус нуж­ных систем и органов (табл. 22.2).

Особенностью гимнастических упражнений является их есте­ственно-биологическое содержание, так как в профилактических целях используется одни из основных функций, присущая всякому животу организму, - функция движения. Она представляет собой биологический раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)

Она включает в себя комплекс физических упражнений с пред­метами (гимнастическая палка, гантели, эспандеры, набивные мячи, эластичные резиновые бинты и др.) и без предметов. При этом раз­личают пассивные, активные и смешанные формы упражнений.

18—247 545

Особенностями утренней гигиенической гимнастики (УГГ) прежде всего являются: многообразие основных упражнений, их вариантов и комбинаций, включая левый и правый способы выпол­нения; связанные с этим многообразием широкие возможности для целенаправленного развития функциональных, координационных и технических способностей занимающихся.

УГГ вызывает повышение деятельности кардиореспираторной и эндокринной систем, ускоряет процессы метаболизма в тканях, ликвидирует застойные явления. После выполнения комплекса УГГ легочная вентиляция, ЧСС, поглощение кислорода увеличи­ваются.

Производственная гимнастика (ПГ)

Существуют производственная гимнастика и гимнастика пос­ле урока (уроков) у школьников. В комплекс включается несколь­ко упражнений (3-5) продолжительностью 3-7 мин 1-2 раза за смену (особенно необходима эта гимнастика на часовом заводе, швейной фабрике, в компьютерном зале, офисе, т. е. там, где имеет место сидячая, монотонная работа, с включением в работу в ос­новном мелких мышц рук, а также в школах - особенно для школь­ников 1-4 кл.).

Цель гимнастики - активный отдых. В комплекс должны вхо­дить упражнения на большие мышечные группы и группы мышц, несущих статическую нагрузку, а также упражнения на растягива­ние соединительнотканных образований, диафрагмальное дыхание; исходное положение должно быть вертикальным при сидячей ра­боте и сидя и лежа - при работе стоя. Кроме того, целесообразно включение упражнений на расслабление (релаксацию) мышц, не­посредственно выполняющих трудовые действия.

В основе активного отдыха лежит феномен, установленный И. М. Сеченовым, - деятельность одних мышечных групп (конеч­ностей) способствует устранению утомления в других мышечных группах при их работе.

Дата добавления: 2015-05-26