Как это начинается

Негативный внутренний диалог

Если вы часто опаздываете из-за мучающих вас тревог и беспокойства, скорее всего, это состояние сопровождается негативным внутренним диалогом. Например, Виктория, собираясь на вечеринку, постоянно перечисляет в уме все, что она делает не так. «Я совершенно не способна поддерживать беседу с малознакомыми людьми, – корит она себя. – Я никогда не могу сказать ничего занятного и интересного». И вряд ли можно винить девушку в том, что ей трудно заставить себя отправиться туда, где, как она убеждена, ее ждут только очередные разочарования и неприятности. Если вы упрямо рисуете в воображении наихудший из возможных сценариев развития событий, вам очень непросто выйти из зоны комфорта и найти мотив, чтобы отправиться навстречу неизвестности.

У большинства из нас в голове звучит внутренний голос, который указывает, что мы сказали грубость, вышли за рамки приличия или сделали что-нибудь неправильно. Мы строго критикуем себя за то, что сказали глупость на вечеринке, забыли о дне рождения родителей, нарушили диету. К сожалению, внутренний голос людей с самооценкой ниже среднего уровня явно слишком уж преувеличивает даже самые мелкие просчеты и бесконечно беспокоится из-за совершенно незначительных вещей.

Негативный внутренний диалог ведется автоматически, мы зачастую даже не обращаем на это внимания. Но со временем эта вредная привычка закрепляется и постепенно начинает крайне негативно сказываться на самооценке. Нам отлично известно, что все люди: и дети, и взрослые – обожают, когда их хвалят, говорят комплименты, но почему-то мы всегда забываем похвалить самих себя. Можете себе представить работу под управлением начальника, который распекает вас так, как вы порой распекаете самого себя? А если бы наши друзья разговаривали с нами так, как мы нередко разговариваем с собой, мы наверняка давно перестали бы с ними общаться. Несмотря на все это, большинству из нас намного привычнее обвинять и критиковать себя, а не хвалить и подбадривать.

Автор книги «Тревога и фобия» (The Anxiety and Phobia) Эдмунд Борн высказал идею, что и низкий уровень самооценки, и повышенная тревожность в определенной мере являются наследственными характеристиками. «Очевидно, наследуется общий тип личности, который делает человека изначально предрасположенным к тревожности», – пишет доктор Борн. Другие психологи связывают формирование самооценки с влиянием семьи и общества и постоянно повторяемыми действиями.

Что бы там ни говорили, очевидно, что при желании уровень самооценки можно повысить. Самооценка – это лишь образ мышления и действий, наше отношение к самим себе. Совсем не обязательно воспитываться на примере уважающих себя родителей, самооценку можно развить и во взрослом возрасте.

Дата добавления: 2015-06-04