Сравнение железа и упражнений со своим весом

Кроссфит и воркаут. Сходства и различия.

За последние годы появилось 2 течения в физической подготовке: кроссфит и воркаут. Их часто считают даже родственными. Рассмотрим их более детально.

Кроссфит появился как функциональный тренинг, как альтернатива косметическому тренингу бодибилдинга и фитнеса. Суть бодибилдинга выглядеть определенным образом, а суть кроссфита – быть, а не казаться. В кроссфит-арсенале традиционные упражнения с железом, бег, йога, элементы гимнастики.
Воркаут появился как альтернатива тренингу с железом. Инструменты – турник, брусья и схожие элементы. Цели ставятся – максимальное развитие силовых качеств в упражнениях с собственным весом. Главный плюс – максимальная доступность. Минус – отсутствие нагрузки на ноги. Хотя тем не менее многие воркаутеры выполняют упражнения на ноги, основное бег, как элемент физической культуры.

Вывод: направления схожие по своей сути, хотя цели отличаются, как и набор инструментов. Достаточно много атлетов используют принципы кроссфита, при этом делая упор на упражнения воркаута. Как тренироваться – решать вам. В любом случае помните, что тренинг должен быть разнообразным.

Если говорнить о силовой подготовке, то есть 2 основных типа нагрузки: упражнения с отягощениями и упражнения с весом своего тела. Чем нагрузка отличается по сути и что для какой цели эффективнее? Попробуем разложить ситуацию, чтобы все стало ясно.

Нагрузка со своим весом.
Плюсы. Те, кто занимается турником, воркаутом и силовой йогой называют следующее: работает больше мышц в движении по сравнению с силовыми аналогами, это лучше для координации, тело становится более эффективным для других типов нагрузки. Можно с этим согласиться. С оговоркой – тело становится более эффективным для других типов нагрузки, если нагрузка направлена на преодоление ситуации, а не противодействие (Пример – для преодоления полосы препятствий, возможно, турник эффекимвнее, но для спаринга – не факт).

Минусы. Сложно варьировать нагрузку. Например, атлет не может подтянуться пару раз, отжаться на брусьях изначально, ему сложно начать занятия. Если он, со временем, сможет развить себя и выйти на достаточно высокие показатели, то, без использования дополнительного отягощения, сложно поднять нагрузку. Можно, конечно, использовать более сложные элементы, но не всегда это удобно. Второй минус – на некоторые группы сложно дать заметную нагрузку вообще. Пример – ноги и поясница. Кроме гиперэкстензий и приседаний на одной ноге, ничего в голову не приходит. Третий минус – нельзя изолировать нагрузку.

Нагрузка с использованием дополнительного отягощения
Плюсы. Можно тренировать все тело, в любом режиме. Удобно варьировать нагрузку. Если требуется, можно изолировать нагрузку.
Минусы. Как таковых, минусов нет. Самая вероятная проблема – нет доступа к хорошему силовому оборудованию. Второй потенциальный минус – увеличивается масса тела, если это не требуется.

Вывод: каждый тип нагрузки имеет свои сильные стороны, поэтому при составлении программы желательно совмещать. Как конкретно совмещать – взависимости от задачи. Смотрите, что требуется и подбираете нагрузку и упражнения. Обычно эффективно использовать базовые движения с железом + отжимания/подтягивания из арсенала упражнений со своим весом.
Упор на упражнения, где основное это свой вес, по примеру воркаута – там где требуется достаточная сила, выносливость, ловкость, координация. При этом массу тела желательно держать на более низком уровне. Пример: скалолазание, гимнастика, паркур.

Дата добавления: 2015-06-04