Методические ошибки при развитии гибкости

1. Недостаточное разогревание организма.

2. Некачественная разминка.

3. Повышенный тонус мышц.

4. Резкое увеличение амплитуды движений.

5. Чрезмерные дополнительные отягощения.

6. Очень большие интервалы пассивного отдыха между упражнениями.

7. Проведение занятия на фоне утомления.
Методические рекомендации по предупреждению травм.

Одно из непременных условий предупреждения травм при развитии

0LIMP_B00K_GLAVA9.QXD 08.12.2007 14:35 Page

ГЛАВА 9. РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

гибкости — тщательная разминка опорно-двигательного аппарата. Прежде чем приступать к выполнению упражнений в растягивании, следует хорошо разогреть мышцы с помощью общеразвивающих упражнений и сохранять их в разогретом состоянии в течение всего занятия по развитию гибкости. Субъективным признаком достаточности разогревания организма будет по­явление легкого потовыделения.

Выполнение упражнений в развитии подвижности в каждом суставе на­чинают с плавных движений. Амплитуду движений увеличивают постепен­но. Темп выполнения движений в первой серии упражнений — медленный.

Наибольший тренировочный эффект в развитии гибкости дает выпол­нение упражнений с максимальной амплитудой. Но установить границу в растягивании мышц, связок и сухожилий довольно сложно. Особенно это касается упражнений с принудительным растягиванием, маховых и резких упругих движений с дополнительными отягощениями. Субъективным при­знаком чрезмерной амплитуды движений может служить возникновение бо­ли в тканях, которые поддаются растягиванию. Боль свидетельствует об об­разовании микротравм. Поэтому при возникновении легких болевых ощущений интенсивность упражнений уменьшают (амплитуда движений, величина дополнительных отягощений). При значительных болевых ощу­щениях необходимо немедленно прекратить упражнения в растягивании и возвращаться к ним лишь после полного восстановления функциональных свойств соответствующих тканей. Для ускорения восстановления мышц це­лесообразно делать легкий, но продолжительный массаж, тепловые проце­дуры, упражнения в произвольном расслаблении соответствующих мышц.

При выполнении упражнений на растягивание с дополнительными отягощениями следует очень взвешенно подходить к выбору величины отягощений. Напомним, что в пассивных упражнениях оптимальная вели­чина дополнительных отягощений колеблется от 30 до 40—50 % максималь­ной силы мышц, которые поддаются растягиванию. В маховых и резких уп­ругих движениях дополнительные отягощения должны быть от 200—300 г до 2-3 кг.

Для повышения тренировочного эффекта упражнений на развитие гиб­кости и предупреждения травм целесообразно поочередно выполнять уп­ражнения на растягивание и упражнения в произвольном расслаблении мышц. Нецелесообразно выполнять маховые и резкие упругие движения в растягивании мышц на фоне усталости после значительных нагрузок по развитию силы и выносливости. После этих нагрузок ухудшается межмы­шечная координация и эластичность мышц, что снижает эффект трениров­ки в развитии гибкости и может привести к повреждениям.

Слишком большие интервалы пассивного отдыха между упражнения­ми (более 8—10 мин) приводят к значительному ухудшению эластичности мягких тканей опорно-двигательного аппарата, что также может стать при­чиной их травмирования.

Причиной травм суставов при развитии гибкости может быть недоста­точное развитие силы мышц, которые их окружают, и недостаточная проч­ность связок и суставных сумок. Поэтому в работе с физически недостаточ-

0LIMP_B00K_GLAVA9.QXD 08.12.2007 14:35 Page

РАЗДЕЛ ВТОРОЙ. ОБЩИЕ ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ_________________

но подготовленными людьми следует сочетать развитие гибкости с силовы­ми упражнениями, которые направлены на разностороннее укрепление опорно-двигательного аппарата.

Дата добавления: 2015-06-04