Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Руки с гантелями вытяни

ВНИМАНИЕ,

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА И ЯГОДИЦЫ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Руки с гантелями вытяни

те вдоль туловища. Ноги, не

много согнутые в коленях, чуть

шире плеч, носки врозь, грудь

и шея прямые, взгляд вперед.

Спина должна быть немного

выгнута, поскольку плечи раз

вернуты и отведены назад.

НАЧАЛИ:

Выполните полуприсед так,

как будто собираетесь сесть на

стул. Бедра должны быть па

раллельны полу.

Медленно вернитесь в ис

ходное положение. Выполни

те необходимое количество

повторений.

• Если вы новичок, попробуйте сперва выполнить это уп

ражнение без отягощений, опустив руки вниз.

• Независимо от того, выполняете вы упражнение с весом

или без него, пятки должны быть прижаты к полу. Тогда

ваша спина будет естественно прямой. Вы увидите, что

сделать это не так легко.

• Возможно, потребуются недели или месяцы, чтобы выпол

нить упражнение технически правильно. До тех пор вы

полняйте упражнение без отягощений.

• Выполняйте приседание медленно, не отклоняясь назад.

СОЗДАНИЕ основы _ 87

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02