Подъем верхней части туловища в сторону

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЬЮ (ГОЛЕНЬ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Руку с гантелью вытяните

вдоль туловища. Встаньте на

возвышение так, чтобы пятки

выступали за его край;

опустите их как можно ниже.

Возьмитесь свободной рукой

за перекладину.

НАЧАЛИ:

Поднимитесь на носках как

можно выше, перенося вес на

большие пальцы ног.

Задержитесь, затем мед

ленно вернитесь в исходное

положение. Сделайте паузу и

повторите упражнение. Вы

полните необходимое коли

чество повторений.

• На каждой тренировке меняйте руку, в которой держите

гантель, либо выполняйте половину повторений с ганте

лью в одной руке, половину — в другой руке.

• Поднимайтесь настолько высоко и опускайтесь настоль

ко низко, насколько возможно. Это поможет вам более

эффективно наращивать мышечную массу.

• В верхней точке положительной фазы и в нижней точке

отрицательной фазы делайте секундные паузы. Это зна

чительно увеличивает нагрузку на мышцы.

СОЗДАНИЕ основы _ 8 9

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

(БРЮШНОЙ ПРЕСС)

Дата добавления: 2015-07-02