Мне не нужно тренировать их по

Альные упражнения для разви

Нировок не включены специ

П О Т Е Н Ц И А Л Ь Н Ы Е Т Р У Д Н О С Т И П Е Р В О Г О У Р О В Н Я

Правильно.

Щениями. Я не могу поднимать

Равновесие при работе с отяго

гантели синхронно и технически

В начале тренировок у большин

ства парней одна рука и нога сильнее,

чем другие. В этом нет ничего удиви

тельного, поскольку почти все виды

физической активности - теннис,

боулинг, перенос портфеля на работу

и обратно, а также переключение ка

налов на дистанционном пульте те

левизора - развивают вашу доми

нирующую руку. Именно это и не по

зволяет вам поднимать гантели син

хронно, с одинаковой скоростью и

амплитудой движения.

Вам следует заниматься с ганте

лями одинакового веса, сконцентри

ровавшись на технически правиль

ном выполнении упражнения. Очень

скоро ваши движения станут скоор

динированными.

Другой аспект этой проблемы:

ваши мышцы двигаются под влияни

ем импульсов головного мозга. Новые

движения требуют выработки новых

нервно-мышечных связей. Нужно

время, чтобы мышцы „научились"

правильно поднимать гантели, а

пока этого не случится, ваши движе

ния будут судорожными и, вероятно,

не совсем правильными.

Должен сразу же вас успокоить:

мышцы обучаются очень быстро. А

образование новых нервно-мышеч

ных связей влечет за собой рост сило

вых показателей, причем это про

изойдет намного раньше, чем нач

нется рост мышечной ткани.

• Почему в комплекс тре

тия мускулатуры рук? Разве

средам так же, как мышцы ног?

Вы и так тренируете мускулатуру

рук по понедельникам и пятницам.

Любое упражнение для развития

широчайшими и другими мышца

ми спины нагружает бицепсы. При

выполнении подьема гантелей с раз

воротом вместе с дельтовидными

мышцами работают и трицепсы. Ос

новная программа составлена таким

образом, что у вас всегда есть 3-4 дня

для восстановления и развития не

только мышц груди, плечевого пояса

и спины, но и мускулатуры рук.

Если добавить упражнения для

развития мышц рук еще и в среду,

вы бы тренировали данную группу

мышц 3 раза в неделю и оставляли

только 2 дня на отдых и восстанов

ление между тренировками. Для от

дыха этого времени было бы недо

статочно. В результате мышцы ва

ших рук истощились бы, и это ска

залось бы на общей результативно

сти тренировок мускулатуры груди,

плечевого пояса и верхнего отдела

мышц груди, плечевого пояса или верх спины.

него отдела спины нагружает и ваши

руки. Например, на первом уровне

жим гантелей лежа вместе с грудны

ми и дельтовидными мышцами на

гружает также и ваши трицепсы. Раз

ведение гантелей в наклоне вместе с

По всей видимости, вы захотите

отдельно потренировать руки после

окончания основной программы. Од

нако они и далее будут прекрасно раз

виваться, если вы продолжите раз

рабатывать плечевой пояс.

СОЗДАНИЕ ОСНОВЫ _ 97

Дата добавления: 2015-07-02