Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Сядьте на край скамьи лицом

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА НА ГРУДЬ ШИРОКИМ ХВАТОМ

(ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ) ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи лицом

к блоковому устройству, вытяните

руки вверх и возьмите длинный

гриф широким верхним хватом.

Немного прогните спину, взгляд

вперед.

НАЧАЛИ:

Опустите согнутые в локтях

руки так, чтобы гриф оказался на

уровне ключицы. Задержитесь

на минуту, затем вернитесь в ис

ходное положение.

• Ни в коем случае не раскачивайтесь вперед-назад во время выпол

нения упражнения. Туловище должно все время оставаться в фик

сированном положении.

• Во время упражнения гриф должен оставаться параллельным полу,

а ладони и запястья — смотреть вперед. Не разворачивайте плечи.

• Сконцентрируйте все усилия на спине, постарайтесь не обращать

внимания на предплечья и бицепсы. Держите мышцы груди в посто

янном напряжении, а руки по возможности расслабьте.

• Угол наклона спины может колебаться между 15 и 45 градусами.

Вы можете изменять его от подхода к подходу, прорабатывая раз

личные участки широчайшей и трапециевидной мышц. Однако

менять угол наклона спины нужно до начала подхода, делать этого

в ходе выполнения упражнения нельзя, поскольку можно перегру

зить спину.

1 0 2 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02