Техника выполнения упражнений 63

РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

УПРАЖНЕНИЙ

В Ы П О Л Н Е Н И Я

М	ы не собираемся шокировать вас сотней мел ких технических деталей, которые не обяза

тельно знать, чтобы выполнять несколько простых

упражнений для мышц брюшного пресса. Что вам

действительно необходимо, так это самые элементар

ные знания о том, как выполнять требуемые упраж

нения без травм и достичь наилучших результатов в

наименьший отрезок времени. Поэтому для начала

мы ознакомим вас с несколькими простыми прин

ципами, которые сделают ваши тренировки более

продуктивными. Есть всего восемь правил, которые

необходимо соблюдать при выполнении упражнений

для брюшного пресса.

Вы вовсе не являетесь исключением, если не разми

наетесь перед тем, как начать тренировку мышц

62 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

брюшного пресса. Большинство поступают именно

так. Более того, кое-кто даже использует сами упраж

нения в качестве разминки перед основной частью

тренировки. Другие же считают, что совершают ве

ликий подвиг, делая пару сотен подъемов торса лежа

прямо на полу в спальне перед сном. Здесь о какой-

либо разминке и говорить нечего. В этом нет ничего

особенно страшного, поскольку маленькая победа —

это в любом случае не поражение. Лучше делать

хоть что-нибудь, чем не делать вообще ничего. Тем

не менее, вне зависимости от того, какое именно

упражнение вы делаете, невозможно получить наи

лучшие из всех возможных результатов, если пред

варительно не подготовить свое тело. В этом вам и

поможет разминка, которая:

• поднимает температуру тела. Разогретые мышцы

становятся более гибкими и позволяют лучше спра

виться с большой нагрузкой;

• наполняет м ы ш ц ы кровью, т. е. предоставляет

мышцам большее количество топлива и, следова

тельно, больше силы. Теперь мышцы можно тре

нировать в ускоренном темпе при более сильной

нагрузке;

• помогает отвлечься от всего постороннего, сконцент

рировать внимание на тренировке, сосредоточиться

на выполнении упражнений для мышц брюшного

пресса.

Разминка не должна быть формальной пятиминут

кой, выполняемой чисто механически в спортивном

зале. (Она не должна превращаться в рутину, даже

если вы выполняете упражнения дома, где нет доста

точно места, чтобы разгуляться.) Есть несколько

способов превратить разминку в удовольствие.

Игра.

Поиграйте в мяч со своими детьми, прогу

ляйтесь или пробежитесь со своей собакой или про

сто станцуйте рок-н-ролл.

Сделайте что-нибудь по дому. Ваша жена или род

ные будут только рады. Разберите старый хлам, схо

дите в прачечную, купите детям игрушки. Делайте

все, что угодно, только пусть для этого вам нужно

будет встать с места и подвигаться.

Дата добавления: 2015-07-02