Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Лежа на спине согните правую

ВНИМАНИЕ,

ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине согните правую

ногу в колене и положите на нее

левую, так чтобы ее голень раз

местилась на колене. Заведите

правую руку за голову и отведите

локоть в сторону. Положите левую

руку на живот в области талии.

НАЧАЛИ:

При помощи правых косых

мышц живота поднимите правое

плечо и наклонитесь к левому ко

лену. Затем медленно верните

плечо назад в исходное положе

ние. Как только лопатки коснутся

пола, повторите все сначала.

Выполнив нужное количество

повторений, поменяйте ногу и

руку. Теперь ваша левая нога на

ходится под правой, левая рука

за головой, а правая - на талии.

Сделайте такое же количество по

вторений, поднимая левое плечо

к правому колену.

• Убедитесь, что ваш торс действительно изгибается по на

правлению к колену, и вы не просто двигаете локтем или

плечом. Колено должно оставаться неподвижным, не тя

ните его к плечу.

• Чувствуйте напряжение косых мышц на той стороне, ко

торую тренируете. Кроме того, вы также будете чувство

вать, как работает верхний отдел брюшного пресса.

• Медленно и аккуратно выполняйте положительную и от

рицательную части упражнения, не делайте судорожных

движений, чтобы закончить повторение.

88 ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТОРСА

Дата добавления: 2015-07-02