Ведення щоденника самоконтролю

Кожна людина, яка займається фізичною культурою та спортом, повинна регулярно спостерігати за станом свого організму, цьому сприяє постійний лікарський і самостійний контроль (аналіз свого самопочуття).

Результати самоконтролю рекомендується фіксувати в щоденнику самоконтролю, щоб була можливість їх періодично аналізувати самостійно або сумісно з викладачем, тренером або лікарем.

Щоденник самоконтролю допомагає займаючимся краще пізнати самого себе, привчає їх стежити за власним здоров'ям, дозволяє своєчасно помітити ступінь втоми від розумової роботи або фізичного тренування, стан перевтоми і захворювання, визначити, скільки часу знадобиться для відпочинку та відновлення розумових і фізичних сил, якими засобами та методами при відновленні досягається найбільша ефективність.

Само спостерігання відображається в щоденнику самоконтролю, може бути докладним і складатися з 15-20 показників і більше, але можуть бути й короткими - із 5-8 показників. Ці показники повинні бути найбільш інформативними з урахуванням виду спорту або форми занять. Наприклад, коли ведеться щоденник студентами-спортсменами, які займаються силовими видами спорту (важка атлетика, пауерліфтінг, боротьба), разом з іншими показниками найбільшу увагу потрібно звертати на контроль за масою тіла та розвитком сили. Представникам циклічних видів спорту (біг, плавання та ін.) необхідно ретельно контролювати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, життєву ємність легень, а також показники розвитку витривалості. Студентам, які займаються фізичними вправами з навчальної програми організовано або самостійно з оздоровчою метою треба уважно спостерігати за ступенем навантаження і періодом відновлювання, а також за своїм самопочуттям.

Крім того показники вказані в приблизній формі щоденника (додаток 1), необхідно періодично додатково відмічати результати спостережень за ростом, життєвою ємністю легень та фізичною підготовленістю не рідше одного разу за семестр. За вагою, обхватом грудної клітки, за розвитком сили і станом дихальної системи - один раз на місяць.

Кожен з показників за записами у щоденнику може бути перетворений у графік, де по вертикалі наносяться показники рівня фізичного розвитку та фізичної підготовленості, а по горизонталі - строки проведення перевірки. Наприклад, графік удосконалення сили при виконанні підтягування (див. мал.)

Через півроку оцініть загальний стан вашого фізичного розвитку і фізичної підготовленості, зрівняйте їх з показниками ваших друзів, з навчальними нормативами і вам будуть наочно помітні результати, яких ви досягли, виявляться відстаючі показники, на які необхідно звернути увагу в подальшому удосконаленні.

Дата добавления: 2015-06-27