Мышечная накачка

Горение в мышцах.

Ощущение горения в мышцах, которые возникает если вы используете некоторые весьма распространненые виды тренировки, воспринимается почему-то как сигнал того, что вы работаете правильно, и ваш мышечный рост не за горами. Поэтому многие специально пытаются добиться как можно более сильно жжения, полагая, что тем самым они получат еще большие результаты. Хорошо, теперь позвольте мне объяснить вам, что же на самом деле происходит. В действительности жжение в мышцах – это никакой не индикатор эффективной тренировки. Это ощущение вызывается выбросом молочной кислоты. Молочная кислота является побочным продуктом метаболизма гликогена в мышечной ткани. И молочная кислота вовсе не ознаечает ничего хорошего для мышечного роста. Наоборот, она его ослабляет. Откуда идет это ощущение сильного жжения? Оно получается от большого количества молочной кислоты при тренировке с высоким числом повторений. Теперь видно, что такие тренировки не только приводят к неэффективной нагрузке на мышцу, но и ответственны заувеличение уровня молочной кислоты в тканях, которая в свою очередь неминуемо ведет к общему катаболизму, закислению мышцы изначительному увеличения времени, которое необходимо на восстановление.

Ваши мышцы раздуваются, накачиваются, как говорят, в результате того, что определенное количество крови оказывается как бы пойманным в ловушке работающей мышечной ткани. Мышечная накачка – это вне сомнения хорошая поддержка для работающей мышцы и сопровождает любую тренировку с железом. И чем больше становятся ваши мышцы со временем, только более внушительной оказывается ваша накачка во время работы в зале. Так почему же несмотря на то, что мышечная накачка совсем не такой плохой индикатор, она одна не является признаком эффективной тренировки и оптимальной нагрузки. По мере того, как вы будете прогрессировать вы неизбежно заметите,что даже очень крутая накачка достигается уже в разминочных сетах и не спадает большее время. Объяснение простое- больше мышц, больше ловушек - большее количество крови в нее попадает. Только и всего.

МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

Одна из основных ошибок, которую я замечаю у людей в зале, повторяемая с настойчивостью от тренировки к тренировке – это выполнение дожигающих подходов.

Поясню, что это такое для тех, кто не в курсе. Это обычно последний подход в работе на какую-то группу мышц, когда берется более легкий вес и упражнение выполняется с большим числом повторений до отказа. Это, мои друзья, контрпродуктивный метод с разных точек зрения и никогда не должен вами применяться.

Для того, чтобы лучше понять, почему вам не следует никогда прибегать к добивающим сетам, вы должны прежде всего спросить себя, а на кой вообще я должен их делать. Вы услышите стандартный список ответов: "Потому что так я чувствую сильное жжение", "Так я стимулирую более глубокие волокна", "от этого у меня круто раздуваются мышцы", "я привык так заканчивать упражнения". Это лишь часть того бреда, что может прийти вам в голову. Но как вы видите более трезвым взглядом ни одно из них не несет в себе и каплю смысла. Вы не можете обяснить себе почему. Зато мы можем объяснить вам как это вставляет палки в колеса физиологическим процессам, ответственным за рост.

Дата добавления: 2015-06-27