Основные принципы правильного питания

Специалисты утверждают, что система правильного питания для похудения должна разрабатываться для каждого индивидуально, но существуют универсальные рекомендации, актуальные для всех.

Основные принципы здорового питания:

1. Больше овощей, чем фруктов

Делайте упор на овощи ввиду высокого содержания сахарозы в составе фруктов. Подбирайте фрукты на свой вкус и употребляйте их в умеренных количествах. Невозможно представить сбалансированный рацион без разных видов овощей, насыщенных ценными минералами, наполненных витаминами и дающих нам необходимую для снижения веса клетчатку.

2. Важен правильный питьевой режим.

Нельзя употреблять лишние объемы жидкости, но также опасно создавать ее дефицит в теле. В качестве идеального питья берите чистейшую воду высокого качества и пейте около 2 литров ежедневно. В вашем меню не должно быть сладкой газировки.

3. Уменьшение доли сладостей и выпечки в рационе

Всевозможные булочки, конфетки, печенье, заманчивые пирожные и подобные объекты питания – не для вас. Не советуем радикально исключать все сладкое из рациона, так как может ухудшиться настроение и снизиться интеллект. Сведите к минимуму указанные продукты и не кушайте их каждый день. Для тех, кто испытывает сложности с ограничением указанных продуктов, тоже есть выход – изредка позволять себе маленькие порции, выбирая печенье с минимальным процентом жиров и пирожные, не содержащие крем.

4. Каша – лучший завтрак

Вы не располнеете, если будете утром есть кашу, приготовленную на воде и не заправленную сливочным маслом. К примеру, хорошо подходят для завтрака: овсянка с бананом, яблоком или изюмом; рисовая каша с добавлением натурального меда; гречка с луком и морковкой.

5. Движение – необходимое дополнение к правильному питанию

Нельзя ограничивать свою двигательную активность. Особенно подрывают здоровье люди, вынужденные работать сидя и не занимающиеся спортом. Практикуйте пешие прогулки, аэробику, плавание, посещайте фитнес-клуб – делайте все возможное для бесперебойного движения тела. Здоровое питание вкупе с физическими нагрузками представляют собой мощную атаку против различных недомоганий, раннего старения и лишнего веса.

6. Управление рационом

Ориентируйтесь на то, чтобы выделять потенциально вредные или высококалорийные продукты и заменять их на более здоровые аналоги. Например, для вас неприемлем отказ от мяса. В этом случае следует убрать жирную свинину и ввести в рацион курицу или говядину. Прекрасной альтернативой подсолнечному маслу послужит оливковое. Отказавшись от сахара, отдайте предпочтение безопасным заменителям или натуральному меду.

7. Никакой еды вечером

Постарайтесь соблюдать полный голод или съедать максимально легкую порцию пищи после 7 часов вечера. Но это время условно, оно зависит от того, во сколько начинается ночной отдых. Ужин устраивайте за 3 часа до отхода ко сну.

8. Полезные мелочи

Чтобы система правильного питания для похудения корректно работала и была понятна для вас, желательно ознакомиться с составом своего меню ближе и научиться четко подсчитывать калории. Необходим полный отказ от любого алкоголя, бесповоротный запрет переедания любой пищей и постоянный поиск позитива в жизни. Нельзя впускать стресс в свой распорядок дня, так как он может перечеркнуть все старания, помешав похудению и пошатнув здоровье.

9. Здоровый сон

После многолетних исследований врачи выяснили, что похудение и режим дня – это неразрывно связанные понятия, поэтому все желающие избавиться от лишнего веса должны его строго соблюдать.

10. Сократить потребление соли

Здесь мы привели лишь основные принципы, которым должен следовать каждый человек, желающий быть здоровым. Но также важно рассмотреть правильность питания с точки зрения КБЖУ.

Дата добавления: 2017-01-13