По общефизической подготовке и рукопашному бою

Год обучения	Обучающийся будет знать	Обучающийся будет уметь
1-й	Историю возникновения и развития единоборств. Спортивные единоборства. Основы гигиены и закаливания. Основы здорового образа жизни. Основные принципы физической подготовки: регулярность, постепенность и т.п. Формы самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит и т.п. Форма оценки: Устный зачет в конце учебного года.	Физические кондиции. Сила, силовая выносливость: Сгибать – разгибать руки в упоре лежа (отжимание от пола) – 25 раз. Подтягиваться на перекладине – прирост в результате за учебный год – 6 раз. Сгибать - разгибать туловище в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у подбородка – 30 раз. Приседать на двух ногах на всей стопе, руки за головой – 100 раз. Общая выносливость: Пробежать кросс 1000 м – за 4 мин. 30 сек. Ловкость, координация: Акробатические упражнения: Выполнять кувырок через голову вперед и назад. Выполнять переворот разгибом (бланш). Делать стойку на голове – 10 сек.. Выполнять «колесо». Выполнять сальто вперед с подкидного мостика. Выполнять приемы рукопашного боя: Выполнять самостраховку при падениях на бок, вперед, назад. Право- и левосторонняя стойки, передвижения в них. Защита от ударов – подставки, блоки, уклоны, нырки. Удары руками. Удары ногами. Серии ударов руками. Выведение из равновесия. Задняя и боковая подсечки. Передняя и задняя подножки. Броски через бедро и через спину. Спарринг с партнером того же веса – 3 мин. Форма оценки: Практическое выполнение упражнений. (Правильность выполнения акробатических упражнений и приемов рукопашного боя оцениваются по пятибалльной шкале).
2-й	Физиологическое воздействие гигиенических и закаливающих процедур и их значение в процессе физической подготовки. Основы спортивной тренировки – физическая форма, физические кондиции, тренировочные циклы. Тактика спортивного единоборства – способы ведения поединка, использование антропометрических и биомеханических особенностей соперника, разбор действий участников поединка. Влияние дыхания на физическое и психологическое состояние бойца. Форма оценки: Устный зачет в конце учебного года.	Физические кондиции. Скорость: Бегать 100 м за 15 сек. Сила, силовая выносливость: Сгибать – разгибать руки в упоре лежа (отжимание от пола) – 40 раз. Подтягиваться на перекладине – 8 раз. Сгибать - разгибать туловище в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у подбородка – 70 раз. Приседать на одной ноге «пистолетиком» – по 5 раз. Общая выносливость: Пробежать кросс 3000 м –14 мин. 30 сек. Ловкость, координация: Акробатические упражнения: Выполнять подъем разгибом. Делать стойку на руках – 10 сек. Выполнять рондат. Выполнять фляк. Выполнять сальто вперед. Выполнять сальто назад со страховкой. Выполнять приемы рукопашного боя: Бой с «тенью». Боковая подсечка. Броски через плечо, прогибом, «мельница», подхваты, подсады, подбивы. Болевые приемы. Проводить бои в соревнованиях по рукопашному бою. Форма оценки: Практическое выполнение упражнений Правильность выполнения приемов оценивается по пятибалльной шкале.
3-й	Тактику ведения боя против одного или нескольких противников, противника, превосходящего в силе, использование сопутствующих факторов. Психологические особенности боя. Форма оценки: Устный зачет в конце учебного года.	Физические кондиции. Оцениваются оценками «отлично», «хорошо», «удовлетворительно», «неудовлетворительно» Бегать 100 м: «Отл.» – 13,5 сек.; «Хор.» – 14,0 сек.; «Удовл.» – 15,0 сек. Сгибать – разгибать руки в упоре лежа (отжимание от пола); «Отл.» - 60 раз; «Хор.» – 50 раз; «Удовл.» – 40 раз; Подтягиваться на перекладине: «Отл.» – 14 раз; «Хор.» – 10 раз; «Удовл.» – 8 раз. Сгибать - разгибать туловища в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у подбородка: «Отл.» – 100 раз; «Хор.» – 80 раз; «Удовл.» – 70 раз. Кросс 3000 м: «Отл.» – 13мин.; «Хор.» – 13 мин.30 сек.; «Удовл.» – 14 мин. 30 сек. Ловкость, координация: Акробатические упражнения: Выполнять сальто назад. Выполнять связки «рондат – фляг», «рондат – сальто». Выполнять приемы самообороны и рукопашного боя: освобождения от захватов, воздействие на суставы (рычаги, перегибания, выкручивания, узлы), защита от угрозы холодным и огнестрельным оружием, обезоруживание, обездвиживание, связывание). Проводить бои в соревнованиях по рукопашному бою. Форма оценки: Практическое выполнение упражнений. (Правильность выполнения акробатических упражнений оценивается по пятибалльной шкале).

Контроль по разделу "История Вооруженных сил и силовых структур России"

Форма контроля – зачет по теоретическому материалу в конце учебного года.