При обучении технике выполнения БПБ

применяются следующие команды:

- для подготовки к выполнению приема – «ПРИГОТОВИТЬСЯ»;

- для выполнения приема – «ПРИЕМ»;

- для фиксации приема на определенной фазе – «СТОП»;

- для отпускания захвата – «ОТПУСТИТЬ ЗАХВАТ».

Для выполнения комбинаций из приемов и действий даются задания, а затем исполнительная команда «ВПЕРЕД» (например: «Подойти к ассистенту сзади, провести загиб руки за спину, подвести к стене и связать. ВПЕРЕД»).

Самостраховка - это применение способов безопасных падений.

Каждый сотрудник ГИБДД должен автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Это умение приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, которые включаются в подготовительную часть каждого занятия. Приемы самостраховки предохраняют от ушибов при падении во время единоборства с противником, в процессе разучивания и тренировки бросков. Они включают самостраховки при падениях: вперед, назад, на бок. Прежде чем приступить к изучению способов самостраховки, надо научиться выполнять различные перекаты на спине и по диагонали, повороты в стороны и группировки.

Кувырок вперед: из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями вниз, подбородок прижать к груди (Рис.1). Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине вперед (Рис.2). В момент касания лопатками пола согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, прийти в упор присев

(Рис 3)

	Рис. 1		Рис. 2
		Рис. 3

Рис. 1

Кувырок назад: из положения приседа, подбородок прижать к груди (Рис.1). Оттолкнуться руками и ногами от ковра и сделать перекат назад на спине (Рис.2). В момент касания лопатками ковра поставить руки за голову пальцами вперед и перейти в упор присев (Рис.3).

	Рис. 1
		Рис. 2		Рис. 3

Рис. 1

Самостраховка при падении вперед: из положения, стоя (Рис.1) упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки и сгибанием в локтях смягчить удар или подпрыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки; сгибая их, опуститься на грудь; перекатиться с груди на живот, прогибаясь в пояснице (Рис.2).

Рис. 2

Для тренировки в самостраховки при падениях вперед следует усложнять упражнения, выполняя прыжки вперед или броски захватом обеих ног сзади.

Рис. 2

Самостраховка при падении на спину: из положения стоя присесть ближе к пяткам, сгруппироваться (руки

вперед, ладонями вниз) (Рис.1),

перекатываясь на спине назад, сделать

упреждающий удар прямыми, слегка

разведенными руками о ковер. В момент

Рис. 1

удара о ковер руки должны быть вытянуты

и немного разведены в стороны так, чтобы

между туловищем и каждой рукой образовался

угол в 45-50 гр., пальцы соединены,

ладони прижаты к ковру, ноги согнуты,

таз приподнят над ковром (Рис.2). По

мере усвоения упражнения его выполняют

из более сложных положений. Начав с

Рис. 2

усложнения исходных положений, надо в

дальнейшем перейти к падениям назад через препятствие или через партнера, стоящего на четвереньках, либо проводить простейшие броски.

Падение на спину через партнера, стоящего в упоре на коленях, из исходного положения, стоя спиной к партнеру около его правого бока: подбородок прижат к груди, руки выпрямлены перед собой (Рис.1), присесть и плавно выполнить перекат через спину партнера (Рис.2). Приземляясь, ударить руками о ковер, тем самым, смягчая свое падение (Рис.3).

		Рис. 2
		Рис. 3

Самостраховка при падении на бок: из положения стоя присесть, сгруппироваться (руки - вперед ладонями вниз) (Рис.1), перекатиться на спине по направлению к правой лопатке. Как только ноги оторвутся от ковра, прижать пятку левой ноги к подъему правой ноги, колени развести в стороны. Едва правая лопатка коснется ковра, сильным ударом правой вытянутой руки по направлению вниз-назад вправо остановить передвижение переката. Повернуть таз вправо, положить правую согнутую ногу на ковер, а левую ногу, продолжая нажимать пяткой на подъем правой ноги, поставить на всю ступню. Левую руку держать поднятой вверх-вперед. Голову прижать к левому плечу (Рис.2).

		Рис. 2
	Рис. 1		Рис. 2

Кувырок через плечо: из положения на коленях наклониться вперед и пропустить левую (правую) руку между ног ладонью вниз, подбородок прижать к груди (Рис.1); выпрямляя ноги, оттолкнуться ими и сделать перекат через спину (Рис.2) в направлении левой (правой) ноги (ягодицы) и занять положение, лежа на левом (правом) боку (Рис.3). Из стойки кувырок через плечо выполняется в движении. Сделать шаг правой ногой вперед и, наклоняясь вперед, поставить правую руку ладонью на ковер так, чтобы пальцы были направлены к стопе левой ноги. Опуститься на локоть правой руки и, перекатываясь на правое плечо, махом левой ноги назад-вверх направить туловище на перекат с правого плеча к левой ягодице. Закончить перекат так же, как и при кувырке с колена.

	Рис. 2		Рис. 3

Падение на бок через партнера, стоящего в упоре на коленях: встать спиной к партнеру, схватить левой рукой одежду около его левого плеча (Рис.1). Подбородок прижать к груди, а свою правую руку вытянуть вперед. Присесть и плавно выполнить перекат через спину партнера (Рис.2). При падении на бок ударить правой рукой о ковер и принять конечное положение (Рис.3). В момент падения захват не отпускать.

	Рис. 1		Рис. 2		Рис. 3

Кувырок через одноименную руку партнера: Стоя лицом к партнеру, захватить правой рукой его правую руку, а левую вытянуть вперед-через захваченную руку партнера ладонью вниз (Рис.1). Наклоняясь вперед, оттолкнуться ногами, и выполнить кувырок вперед через свое правое плечо (Рис.2). Приземляясь на бок, нанести удар левой рукой и принять конечное положение. Партнер должен в момент вашего падения для страховки потянуть вас за руку на себя (Рис.3).

		Рис. 1		Рис. 2		Рис. 3

Дата добавления: 2017-02-01