Прикладная и атлетическая гимнастика

Начисления баллов за выполнения контрольных упражнений по физической подготовке (женщины).

Начисления баллов за выполнения контрольных упражнений по физической подготовке (мужчины).

Оценки физической подготовленности сотрудников ОВД РФ

Возрастные группы	Минимальное количество баллов
Сотрудники полиции
Сотрудники мужского пола








Сотрудники женского пола

Баллы	Наименование контрольных упражнений
Сила	Быстрота и ловкость	Выносливость
Подтяг. на перекл.	Сгиб. и разг рук в упоре лежа	Толчок (жим) гири весом 24 кг.	Чел. Бег 10х10	Чел. бег 4х20	Бег (кросс) на 5 км.	Ходьба на лыжах на 5 км.	Плавание на 100 м.
	кол. раз	кол. раз	кол. раз	сек.	сек.	мин. сек	мин. сек	мин. сек
1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.	8.	9.
	более 35	более 62	более 62	менее 23.8	менее 14.2	менее 16.00	менее 16.00	менее 1.10
				23.8	14.2	16.00	16.00	1.10
	-	-	-	-	-	-	-	-
				23.9	14.3	17.00	17.00	-
1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.	8.	9.
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.0	14.4	18.00	18.00	1.15
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.1	14.5	19.00	18.30	-
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.2	14.6	20.00	19.00	1.20
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.3	14.7	20.30	19.30
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.4	14.8	22.20	20.00	-
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.5	14.9	22.30	20.30	1.25
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.6	15.0	22.40	21.00	-
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.7	15.1	22.50	21.30	1.30
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.8	15.2	23.00	22.00
	-	-	-	-	-	-	-	-
				24.9	15.3	23.10	22.30	1.35
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.0	15.4	23.20	23.00	-
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.1	15.5	23.30	23.30	1.40
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.2	15.6	23.40	24.00	-
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.3	15.7	23.50	24.15	1.45
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.4	15.8	24.0	24.30	-
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.5	15.9	24.05	24.45	1.50
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.6	16.0	24.10	25.00	1.55
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.7	16.1	24.15	25.15	2.00
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.8	16.2	24.20	25.30	2.05
	-	-	-	-	-	-	-	-
				25.9	16.3	24.25	25.45	2.10
	-	-	-	-	-	-	-	-
				26.0	16.4	24.30	26.0	2.15
	-			26.2	-	24.35	26.05	-
	-			26.4	16.5	24.40	26.10	2.20
	-			26.6	-	24.50	26.20	-
	-			26.8	-	24.55	26.25	-
				27.0	16.6	25.00	26.30	2.25
	-			27.2	16.7	25.10	26.40	-
	-			27.4	16.8	25.20	26.50	-
	-			27.6	-	25.40	27.00	2.30
	-			27.8	16.9	25.50	27.15	-
				28.0	17.0	26.00	27.30	2.35
	-			28.5	17.2	27.00	28.00	-
				29.0	17.4	28.00	29.00	2.40
1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.	8.	9.
				30.0	17.6	29.00	30.00	2.45
	-			30.5	17.8	30.00	31.00	2.50
				31.0	18.0	31.00	31.30	2.55
	-			31.5	18.2	31.30	32.00	3.00
				32.0	18.4	31.45	32.30	-
	-			33.0	18.6	32.15	32.40	3.05
	-			33.5	18.8	32.30	33.00	-
				34.0	19.0	33.00	33.30	3.10
	-			34.4	19.4	34.00	34.30	3.15
	-			34.8	19.8	34.45	35.00	3.20
	-			35.2	20.2	35.15	35.30	3.25
	-			35.6	20.6	36.00	36.00	3.30
				36.0	21.0	37.00	36.30	3.35
	-			36.5	21.4	38.00	37.00	3.40
	-			37.0	21.8	38.15	37.45	3.50
	-			38.0	22.2	38.45	38.30	4.00
	-			38.5	22.6	39.00	39.00	4.05
				39.0	23.0	40.00	39.30	4.10
	-	-	-	39.5	23.4	41.00	40.00	4.14
	-			40.0	23.8	41.15	40.45	4.20
	-	-	-	41.0	24.2	41.45	41.30	4.30
	-	-	-	41.5	24.6	42.00	42.00	4.40
				42.0	25.0	43.00	42.30	4.45
	-			42.1	25.1	43.01	42.31	4.46
	-	-	-	42.2	25.2	43.02	42.32	4.47
	-			42.3	25.3	43.03	42.33	4.48
	-	-	-	42.4	25.4	43.04	42.34	4.49
	-			42.5	25.5	43.05	42.35	4.50
	-	-	-	42.6	25.6	43.06	42.36	4.51
	-			42.7	25.7	43.07	42.37	4.52
	-	-	-	42.8	25.8	43.08	42.38	4.53
	-	-	-	42.9	25.9	43.09	42.39	4.54
				43.0	26.0	43.10	42.40	4.55
	-	-	-	43.1	26.1	43.11	42.41	4.56
	-	-	-	43.2	26.2	43.12	42.42	4.57
	-	-	-	43.3	26.3	43.13	42.43	4.58
	-	-	-	43.4	26.4	43.14	42.44	4.59
	-			43.5	26.5	43.15	42.45	5.00
	-	-	-	43.6	26.6	43.16	42.46	5.01
	-	-	-	43.7	26.7	43.17	42.47	5.02
	-	-	-	43.8	26.8	43.18	42.48	5.03
				43.9	26.9	43.19	42.49	5.04
				Более 43.9	Более 26.9	Более 43.19	Более 42.49	Более 5.04

Баллы	Наименование контрольных упражнений
Сила	Быстрота и ловкость	Выносливость
Сгиб. и разг рук в упоре лежа	Наклоны вперед из положения лежа на спине в теч. 1 м.	Чел. Бег 10х10	Бег (кросс) на 1 км.	Ходьба на лыжах на 5 км.	Плавание на 100 м.
кол. раз	кол. раз	сек.	мин. сек	мин. сек	мин. сек

	более 38	более 50	менее 25.1	менее 3.36	менее 19.45	менее 1.25
			25.1	3.36	19.45	1.25
			25.2	3.37	20.00	-
	-	-	25.3	3.38	20.15	1.30
			25.4	3.39	20.30	-
	-	-	25.5	3.40	20.45	-
			25.6	3.41	21.00	-
	-	-	25.7	3.42	21.15	1.35
			25.8	3.43	21.30	-
	-	-	25.9	3.44	21.45	-
			26.0	3.45	22.00	-
	-	-	26.1	3.46	22.15	1.40
			26.2	3.47	22.30	-
	-	-	26.3	3.48	22.45	-
			26.4	3.49	23.00	-
	-	-	26.5	3.50	23.15	1.45
			26.6	3.51	23.30	-
	-	-	26.7	3.52	23.45	-
			26.8	3.53	24.00	-
	-	-	26.9	3.54	24.15	1.50
			27.0	3.55	24.30	-
	-	-	27.1	3.56	24.45	-
			27.2	3.57	25.00	-
	-	-	27.3	3.58	25.15	1.55
			27.4	3.59	25.30	-
	-	-	27.5	4.00	25.45	-
			27.6	4.01	26.00	2.00
	-	-	27.7	4.02	26.15	-
			27.8	4.03	26.39	-
	-	-	27.9	4.04	26.45	2.05
			28.0	4.05	27.00	-
	-	-	28.1	4.06	27.15	-
			28.2	4.07	27.30	2.10
	-	-	28.3	4.08	27.45	-
			28.4	4.09	28.00	2.15
	-	-	28.5	4.10	28.15	-
			28.6	4.11	28.30	2.20
	-	-	28.7	4.12	28.45	-

			28.8	4.13	29.00	2.25
	-	-	28.9	4.14	29.15	-
			29.0	4.15	29.30	2.30
	-	-	29.1	4.16	29.45	-
			29.2	4.17	30.00	2.35
	-	-	29.3	4.18	30.30	-
			29.4	4.19	31.00	2.40
	-	-	29.5	4.20	31.30	-
			29.6	4.21	32.00	2.45
	-	-	29.7	4.22	32.30	-
			29.8	4.23	33.00	2.50
	-	-	29.9	4.24	33.30	-
			30.0	4.25	34.00	2.55
	-	-	30.1	4.26	34.30	-
			30.2	4.27	35.00	3.00
	-	-	30.3	4.28	35.30	-
			30.4	4.29	36.00	3.05
	-	-	30.5	4.30	36.30	-
			30.6	4.31	37.00	3.10
	-	-	30.7	4.32	37.30	-
			30.8	4.33	38.00	3.15
	-	-	30.9	4.34	38.30	-
			31.0	4.35	39.00	3.20
	-	-	31.4	4.40	39.30	3.21
	-		31.8	4.50	39.50	3.22
	-	-	32.2	4.55	40.10	3.23
	-	-	32.6	5.05	40.30	3.24
			33.0	5.10	41.00	3.25
	-	-	33.4	5.15	41.20	3.29
	-		33.8	5.18	41.50	3.31
	-	-	34.2	5.22	42.10	3.34
	-	-	34.6	5.25	42.40	3.37
			35.0	5.30	43.00	3.40
	-		36.0	5.35	43.20	3.45
	-		37.0	5.40	43.50	3.55
	-	-	38.0	5.45	44.10	4.05
	-		39.0	5.55	44.40	4.15
			40.0	6.00	45.00	4.20
	-		41.0	6.05	45.20	4.30
	-		42.0	6.10	45.50	4.35
	-	-	43.0	6.20	46.10	4.45
	-		44.0	6.25	46.40	4.50
			45.0	6.30	47.00	5.00
	-		46.0	6.35	47.20	5.10
	-	-	47.0	6.40	47.50	5.15
	-		48.0	6.50	48.10	5.25
	-	-	49.0	6.55	48.40	5.30
			50.0	7.00	49.00	5.40
	-	-	50.1	7.01	49.01	5.41
	-		50.2	7.02	49.02	5.42
	-	-	50.3	7.03	49.03	5.43
	-	-	50.4	7.04	49.04	5.44
			50.5	7.05	49.05	5.45
	-	-	50.6	7.06	49.06	5.46

	-		50.7	7.07	49.07	5.47
	-	-	50.8	7.08	49.08	5.48
	-	-	50.9	7.09	49.09	5.49
	-	-	51.0	7.10	49.10	5.50
	-	-	51.2	7.11	49.11	5.51
	-	-	51.3	7.12	49.12	5.52
	-	-	51.4	7.13	49.13	5.53
			51.5	7.14	49.14	5.54
			более 51.5	более 7.14	более 49.14	более 5.54

Занятия по прикладной и атлетической гимнастике проводятся с целью развития ловкости, силы и силовой выносливости, воспитания смелости и решительности, формирования правильной осанки и выработки привычки к строевой подтянутости.

Подтягивание на перекладине. Из виса хватом сверху с выпрямленными руками, туловищем и ногами по команде «Начинай», сгибая руки подтянуться, подняв подбородок выше грифа перекладины, затем опуститься в вис, зафиксировать на 1 секунду неподвижное положение и продолжить выполнение упражнения. Касание пола (земли) ногами, выполнение рывковых и маховых движений запрещается. Принимающий упражнение объявляет счет каждого законченного движения. Объявление счета одновременно является разрешением на продолжение упражнения. В случае нарушения правил выполнения упражнения вместо очередного счета подается команда «Не считать». Если эта команда применяется трижды подряд, выполнение упражнения прекращается.

Разучивание способа выполнения подтягивания на перекладине заключается в приобретении двигательного навыка сохранения правильного положения тела (виса) во всех моментах сгибания и разгибания рук. Для этого используются следующие подготовительные упражнения:

- Вис на прямых руках. Задача как можно дольше висеть на перекладине на прямых руках, соблюдая все требования.

- Вис на согнутых руках. Задача висеть на перекладине на согнутых руках, сохраняя правильное положение тела 3-5 секунд.

- Подтягивание на перекладине с внешней помощью, а также с посторонним контролем правильного положения тела.

Тренировка в выполнении контрольного упражнения заключается в повторном выполнении подтягиваний на перекладине в объеме, зависимо от текущего предельного количества повторений, и планируется по следующей методике: при предельном количестве повторений в подтягивании на перекладине – 1 раз выполняются 7 подходов по 1 повторению (1 – 7х1), соответственно при 2 – 8х1, 3 – 6х2, 4 – 7х2, 5 – 6х3, 6 – 7х3, 7 – 7х4, 8 – 6х5, 9 – 7х5, 10 – 6х6, 11 – 7х6, 12 – 6х7, 13 – 7х7, 14 – 7х8, 15 – 7х9, 16 – 7х10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Из упора лежа (расстояние между руками по ширине плеч, туловище прямое) по команде «Начинай» согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять положение упор лежа, зафиксировать на 1 секунду неподвижное положение и продолжить выполнение упражнения. Касание пола бедрами и животом запрещается. Принимающий упражнение объявляет счет каждого законченного упражнения. Объявление счета одновременно является разрешением на продолжение упражнения. В случае нарушения правил выполнения упражнения вместо очередного счета подается команда «Не считать». Если эта команда применяется трижды подряд, выполнение упражнения прекращается.

Разучивание способа выполнения сгибания и разгибания рук в упоре лежа заключается в приобретении двигательного навыка сохранения правильного положения тела во всех фазах сгибания и разгибания рук. Для этого необходимо выполнять это упражнение в облегченных условиях – в положение упор руками ваше по уровню упора ногами, посильном для 5 – 7 повторений.

Тренировка в выполнении контрольного упражнения в сгибании и разгибании рук в упоре лежа выполняется 3 – 5 кратным повторением этого упражнения в положении упор в облегченных условиях, посильном для сгибания и разгибания рук в упоре лежа в количестве 85% раз от требуемого количества. Отдых между подходами 2 – 2,5 минуты. Например, для выполнения контрольного упражнения сотруднику необходимо выполнить 16 повторений в сгибании и разгибании рук в упоре лежа. 85% от 16 повторений составляет 13 – 14 раз. Находится такое положение упор стоя (лежа), в котором превышение по горизонтали положения упор рук по отношению к ногам обусловливает возможность выполнения 13 – 14 повторений. В этом положении выполняется 3 -5 подходов по 13 – 14 повторений.