Определение уровня здоровья по частоте пульса

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА № 1

ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ

Общая выносливость

Скоростно-силовая выносливость

Скоростная выносливость

Динамическая сила

Быстрота

Оценка гибкости

Гибкостьоценивается следующим образом. Стоя на ступеньках с выпрямленными в коленях ногами выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд. Оценка результата проводится по таблице 9.

Быстрота оценивается "эстафетным" тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. (норма приведена в таблице 9).

Динамическую силу оценивают по максимальной высотой прыжка вверх с места. За каждый сантиметр, равный и превышающий нормативную величину, приведенную в таблице 9, начисляется 2 балла. Выполнение теста: обследуемый стоит боком к стене рядом с вертикально закрепленной измерительной шкалой (ученическая линейка длиной 1 м). Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы поднятой вверх более активной рукой. Затем он отходит от стены на расстояние от 15 до 30 сантиметров, не делая шага, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами. Более активной рукой он касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями первого и второго касания характеризует высоту прыжка. Дается 3 попытки, засчитывается лучшая.

Для оценки скоростной выносливости производят подсчет максимальной частота поднимания прямых ног до угла 90 градусов из положения лежа на спине за 20 секунд. Возрастная оценка проводится по таблице 9.

Для определения этого показателя измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре лежа (женщины в упоре на коленях) за 30 секунд. Возрастная оценка по таблице 9.

Лица, приступающие к занятиям физическими упражнениями или занимающиеся не более 6 недель, могут пользоваться следующим непрямым способом. Пятикратное выполнение упражнений на развитие вы­носливости (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах или коньках) в течение 15 минут при частоте пульса не менее 170 в минуту минус возраст в годах (максимально допустимый пульс составляет 185 минус возраст).

Все эти параметры можно измерить без специальных устройств и без какого-либо риска для здоровья. Эти и другие тесты положены в основу оценки функциональных состояний организма.

Тема:

Основные понятия:

Во время сна человек отдыхает. Мышцы расслабляются. Обмен веществ снижается до уровня основного обмена, т.е. такого обмена веществ, который поддерживает жизнь организма в состоянии глубокого покоя.

Для здорового человека характерно снижение уровня кровообращения. Потребления кислорода, температуры тела. При условии здоровых сосудов, артериальное давление находится на уровне нормы 120/70 или несколько ниже. ЧСС соответствует нижней границы нормы.

Ход работы (практическая часть)

1. Сразу после пробуждения, не вставая с постели, измерить частоту пульса (см. выше).

2. Запишите полученный результат в дневник ежедневных наблюдений.

3. Оцените результат наблюдений.

Оценка теста:

Если у мужчин ЧСС сразу после пробуждения составляет 50 в минуту – «отлично», 65 – «хорошо», 65-75 – «удовлетворительно», свыше 75 – «плохо». Для женщин и юношей ЧСС – на 5 ударов больше.

Дата добавления: 2014-01-06