Нагрузка и отдых в спортивной тренировке

Для совершенствования технической и физической подготовленности спортсменов используются методы, в основе которых лежат опреде­ленное сочетание работы и отдыха, способы регулирования нагрузки.

Нагрузка — это количественная и качественная величина воздей­ствий упражнений на организм спортсмена. Выделяют: внешнюю сто­рону нагрузки, которая связана с продолжительностью тренировки, количеством упражнений, элементов, приемов, действия, интенсив­ностью, паузами для отдыха, темпом; внутреннюю сторону нагрузки, которая связана с функциональными изменениями в организме, вы­ражающимися в ЧСС, величине артериального давления, изменении биохимических данных.

В спорте используется методика измерения ЧСС для оценки вну­тренней стороны нагрузки, что адекватно отражает ее интенсивность. При максимальной интенсивности пульс равен 180—200 уд./мин, сред­ней — 140—160, умеренной — 120—140, малой — 100—120 уд./мин.

В спортивной практике выделяются объем и интенсивность на­грузки. Объем — это общее количество тренировочной работы, число повторений упражнений, подходов, попыток, количество километров, сумма времени. Интенсивность — это напряженность работы, величи-

Глава 13. Методики отбора в спорте и характеристика спортивной тренировки • 233

на нервно-мышечных усилий, непрерывность выполнения наиболее трудных действий в единицу времени.

Чем больше упражнений с высокой нагрузкой выполнено в еди­ницу времени, тем выше интенсивность, чаще эти упражнения носят соревновательный характер. Одновременно увеличение объема и ин­тенсивности нагрузки возможно до определенного уровня, после чего объем стабилизируется, а интенсивность растет, но не беспредельно. Условно можно констатировать, что высокая интенсивность связана с несколько меньшей продолжительностью тренировочной работы.

Тренировка характеризуется ростом нагрузок, особенно интенсив­ности, что позволяет организму спортсмена адаптироваться к услови­ям соревнований. Учитывая, что в недельном цикле трудно увеличить тренировочное время более чем до 30—32 ч, при большом объеме ин­тенсивность может быть средней, при среднем — высокой.

В процессе тренировки нагрузка повышается прямолинейно, сту­пенчато и волнообразно. Наиболее целесообразен волнообразный подъем, когда нагрузка увеличивается до определенного уровня, ста­билизируется, несколько снижается и вновь повышается. В этом слу­чае создаются благоприятные условия для восстановления организма.

Важным компонентом тренировки является отдых, который спо­собствует восстановлению работоспособности. Он может быть пол­ным, неполным и оптимальным.

Полный отдых обеспечивает восстановление работоспособности, позволяет повторить ту же нагрузку.

Неполный (короткий) интервал отдыха способствует тому, что оче­редная тренировка проводится на фоне утомления, недовосстановле-ния работоспособности.

Оптимальные интервалы отдыха обеспечивают выполнение очеред­ной нагрузки в фазе повышенной работоспособности.

Это означает, что отдых необходимо регулировать: то уменьшать, то увеличивать. Он должен быть достаточным для восстановления ра­ботоспособности. Если при его сокращении постоянно повышать ин­тенсивность нагрузки, то в организме спортсмена постоянно будет уве­личиваться кислородный долг и развиваться анаэробные процессы.

Продолжительность, характер и интенсивность нагрузки и отдыха являются важными факторами регулирования тренировочного про­цесса. При этом учитываются функциональное состояние спортсме­на, индивидуальные способности, уровень физической, технической и психологической подготовленности.

234 • ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА__________

В тренировочном цикле чередование нагрузок и отдыха осущест­вляется с тенденцией к постоянному росту нагрузок. Очередная на­грузка должна совпадать с фазой «сверхвосстановления», что способ­ствует наращиванию объема и интенсивности занятий, повышению работоспособности, достижению высоких результатов.

Дата добавления: 2014-11-29