Вправи для очей

Комплекс Пробуджуючий

Комплекс Суглобова гімнастика

Писати в повітрі цифри, букви або своє ім’я різними частинами тіла:

маківкою голови, носом, підборіддям. Потім плечем, ліктем, кистю, пальцем, стегном, коліном, п’яткою, стопою (правими і лівими).

Після закінчення — 3 етапи, що описані у Примітці 2.

Виконується, лежачи в ліжку.

Після кожної вправи — етапи, що описані у Примітці 2.

1. Прокинувшись, добре потягнутися, розтягуючи хребет.

2. Масаж ноги способом поглажування, надавлювання, вібрацій стопою другої ноги. Починаємо зі стопів, потім — масаж гомілок, колін, стегон. Міняємо ноги.

3. Масаж рук. Поглажування, розминання одної руки за допомогою другої руки, починаючи з пальців, потім — зап’ястки, передпліччя, лікоть, плече.

4. Масаж грудної клітки, живота.

5. Масаж куприка — мілкі часті удари нижньою частиною хребта об ліжко. Потім, переміщуючи тіло в горизонтальній площині, здійснюємо масаж тертям.

6. «Золота рибка».

7. Вібромасаж — вібрації піднятими догори руками і ногами.

8. Поставити зігнуті в колінах ноги поближче до тазу. Робити вібруючі рухи тілом, поступово піднімаючи таз і переміщуючи частину спини, що стикається з опорою, до лопаток.

9. Вийти у позу «Берізка» і здійснювати вібрації всім тілом.

По закінченні вправ — 3 етапи, що описані у Примітці 2.

Всі вправи треба робити, знявши окуляри! Сідайте або лягайте у зручній для вас позі, розслабтеся. Рухатися мають лише очі, голова при виконанні вправ лишається нерухомою.

Переміщення погляду

– Зробивши глибокий вдих, подивіться якомога вище догори.

– Видихуючи, подивіться униз.

Повторюйте цю вправу 3––6 разів. Потім декілька разів поморгайте. Голова має бути нерухомою (рис. 1).

Рис. 1

– Тепер, зробивши глибокий вдих, подивіться якомога далі вліво.

– Повільно видихуючи, подивіться якомога далі вправо.

Цю вправу також повторюйте 3––6 разів, потім часто і швидко поморгайте (рис. 2).

Рис. 2

– Роблячи глибокий вдих, подивіться якомога далі вліво уверх.

– Повільно видихуючи, подивіться по діагоналі якомога далі вправо уверх.

– И ще раз:

– Роблячи глибокий вдих, подивіться вправо уверх.

– Повільно видихуючи, подивіться по діагоналі вліво униз (рис. 3).

Рис. 3

Цю вправу рекомендується також повторити 3––6 разів. Після виконання вправи часто поморгайте. Слідкуйте за тим, щоб голова не рухалася.

Обертання очима:

Вдихуючи, робіть кругові рухи очами за часовою стрілкою знизу вліво уверх. Повільно видихуючи, переводьте очі зверху вправо униз (рис. 4).

Рис. 4

Тепер змініть напрямок. Глибоко вдихнувши, робіть кругові рухи очами проти часової стрілки: знизу вправо уверх. Повільно видихуючи, переведіть погляд зверху вліво униз (рис. 5).

Рис. 5

Цю вправу у кожному напрямку повторіть по 3 – 6 разів.

Дата добавления: 2015-05-07