День 38

День 36

День 35

День 34

Вспоминая начало...
Сравните результат с прошлой тренировкой

Выполнить как можно больше раундов за 50 минут
(5...10...15...20...25...и.т.д.)
- 5 подтягиваний
- 5 отжиманий в стойке на руках/ обычных отжиманий (девочкам можно "змейкой")
- 5 шаговы выпадами с диском 20/10кг на спине
- 5 ситапов

После 50 минут - 5 минут низкоинтенсивной гребли/ходьбы/вело/плавания

Значок "/" означает упражнение на ваш выбор в зависимости от вашего уровня подготовки.

- Подъем штанги на грудь, 50% от 1ПМ, 5пвм, 10 минут
- Подъем штанги на грудь, подход в начале каждой второй минуты, выполнить все подходы по три повторения, по сравнению со старыми записями, если уже было по 3 повторения, то добавить 2,5/5/10кг и выполнить по 2 повторения все 5 подходов

- 20 минут на практику любых отстающих движений на собственный выбор

- 15 минут низкоинтенсивного бега/гребли/плавания

- Швунг жимовой, 60% от 1ПМ, 5пвм, 10 минут
- Швунг жимовой, подход в начале каждой второй минуты, 90% от 1ПМ, довести все подходы до 3х повторов, если на прошлой неделе уже были все подходы по три повторения, то добавить 2,5/5/10кг и выполнить 5 подходов по 2 повтора

Выберите что-то одно, постарайтесь сделать больше суммарное количество повторений, чем на прошлой неделе.
- Подтягивания строгие, максимум повторений за 15 секунд, 45 секунд отдых, 10 минут
/
- Подтягивания киппинг, максимум повторений за 15 секунд, 45 секунд отдых, 10 минут
/
- Подтягивания горизонтальные, максимум повторений за 15 секунд, 45 секунд отдых, 10 минут

- 15 минут бега/ вело/ гребли на собственный выбор в спокойном темпе

Напомню, значок "/" означает, что вы должны выбрать что-то одно из перечисленного, наиболее подходящее вашему уровня подготовки.

День 37
Тесты
Выполните и сравните результат со вторым днем цикла

Максимум раундов и повторений за 5 минут:
- 10 рывков штанги в стойку 60-65% от 1ПМ
- 10 бурпи

Отдых 5 минут

Выполните и сравните результат с седьмым днем цикла

Выполнить как можно быстрее:
- 100 подтягиваний/100 горизонтальных подтягиваний

Отдых 10 минут

Выполните и сравните результат с седьмым днем цикла

Как можно больше раундов и повторений за 5 минут:
- 3 повтора подъем на грудь и швунг (вес, аналогичный прошлому)
- 3 повтора присед со штангой над головой (вес, аналогичный прошлому)

- Рывок с виса, 50% от 1ПМ в рывке штанги с пола, 5пвм, 10 минут
- Рывок штанги, подход в начале каждой второй минуты,
довести все подходы до трех повторов, по сравнению с прошлой неделей, или добавить 2,5/5/10кг к весу и выполнить все подходы по 2 (ДВА) повтора

- 200 V-складок

- 15 минут низкоинтенсивного бега/гребли/плавания/whatever

День 39

Выполните и сравните результат с прошлым (день 9)

Дата добавления: 2015-05-26