Лежа с вытянутыми руками (брюшной пресс)

ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С РАЗВОРОТОМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

С ГАНТЕЛЬЮ*

Возьмите в руку гантель.

Встаньте на возвышение так, что

бы пятки выступали за его край,

опустите их так низко, как толь

ко возможно, а затем подними

тесь на носках так высоко, как

сможете.

* Подробные инструкции к

упражнениям см. на с. 106-108.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 27

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

В Н И М А Н И Е,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните ноги в

коленях, поднимите руки и вы

тяните их параллельно бедрам.

НАЧАЛИ:

При помощи мышц брюш

ного пресса поднимите туло

вище вверх и в сторону, раз

вернув правое плечо к левому

колену так, чтобы обе руки на

ходились с внешней стороны

левого колена. Представьте,

что вы пытаетесь поймать бро

шенный вам мяч. Задержи

тесь на мгновение.

Затем медленно и аккурат

но верните плечи в исходное

положение. Как только лопат

ки коснулись пола, повторите

движение, развернувшись в

правую сторону, поднимая ле

вое плечо к правому колену.

Два подъема с разворотом в

разные стороны считаются од

ним повторением.

Дата добавления: 2015-07-02