Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите штангу средним (на




ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу средним (на

ширине плеч) верхним хватом,

наклонитесь так, чтобы тулови

ще было почти параллельно полу.

Опустите штангу на вытянутых

руках. Ноги в коленях немного

согнуты, туловище напряжено,

взгляд направлен вниз.

 

 

НАЧАЛИ:

Поднимите штангу к верхне

му отделу брюшного пресса. За

держитесь на мгновение, затем

вернитесь в исходное положение.

 

 

• Данное упражнение считается самым популярным способом

„накачки" мышц верхней части спины. Зайдя в любой профес

сиональный зал, вы сразу же заметите культуристов, которые

выполняют это упражнение с невероятно тяжелыми штанга

ми. Однако, поскольку вы не собираетесь ставить мировой ре

корд, делайте подходы медленно и с достаточно легким весом.

Попытайтесь почувствовать, как работают мускулы верхнего

отдела спины и задние пучки дельтовидной мышцы.

• Ни в коем случае не используйте при поднятии штанги рико

шет ног. Ноги должны быть все время немного согнуты в коле

нях, а туловище — сохранять угол наклона.

• В высшей точке амплитуды движения локти должны быть от

ведены вверх.

• При неправильном выполнении этого упражнения можно трав

мировать нижний отдел спины. Поэтому всегда опускайте штан

гу медленно, внимательно контролируя движение.

1 5 8 _ ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ


ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА СИДЯ (СПИНА)

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 241; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.