Сгибание разведенных в стороны рук

1 50

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМ УГЛОМ (ГРУДЬ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели верхним

хватом, лягте на скамью с отри

цательным наклоном. Упритесь

коленями, как показано на ри

сунке. Согните руки с гантелями

почти под прямым углом так,

чтобы плечи были параллельны

полу. Предплечья и ладони

обращены вперед.

НАЧАЛИ:

Максимально нагружая груд

ные мускулы, выпрямите руки

так, чтобы они стали перпенди

кулярны полу. Задержитесь на

мгновение, затем вернитесь в

исходное положение.

• Главная цель этого упражнения — нагрузить верхние

пучки грудных мышц сильнее, чем средние и нижние. Чем

больше отрицательный угол наклона скамьи, тем больше

нагрузка на верхние пучки.

• Следите за тем, чтобы в течение всего повторения руки не

уходили в стороны, вперед или назад, а двигались строго

вверх и вниз. Это снимает нагрузку с трицепсов и допол

нительно „нагружает" грудь.

• Голова и лопатки должны быть плотно прижаты к ска

мье. Если вы не можете поднять гантели, не прогибая спи

ну, значит, вы взяли слишком большой вес.

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Дата добавления: 2015-07-02