Механика движений

Чья.

Сгибатели предпле

Трицепс (трехгла

вая мышца).

Она со

ставляет ф а к т и ч е с к и

около двух третей всей

мышечной массы пле

ча, несмотря на то что

ваше тщеславие стре-

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ 31

мится „накачать" прежде всего бицепс. Эта мышца

состоит из трех головок: длинной, которая находит

ся на тыльной стороне руки; латеральной, располо

женной на внешней стороне; медиальной, которая

находится ниже длинной головки. Именно длинная

и латеральная головки образуют ту вожделенную

„подкову", или „вилку", которая является симво

лом прекрасно „накачанного" трицепса.

Мускулы внутрен

ней стороны предплечья

включают в себя лучевой

сгибатель кисти, локте

вой сгибатель кисти и

длинную ладонную

мышцу. Эти мышцы до

вольно малы, но оказы

вают большую помощь

при выполнении упраж

нений для проработки

бицепса, а также при тя

гах вниз на высоком бло

ке. Кроме того, они иг

рают огромную роль во

время спортивных состя

заний. Без них невоз

можно точно бросить

мяч в американском фут

боле, дать подачу бейс

больной битой или тен

нисной ракеткой.

Разгибатели предплечья. На внешней стороне

предплечья расположены длинный лучевой разги

батель кисти и короткий лучевой разгибатель кисти.

Подобно сгибателям предплечья, они принимают на

32 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

сеоя функцию поддерж-

ки и стабилизации при

выполнении болшого ко

л и ч е с т в а у п р а ж н е н и й,

например жима лежа и

жима из-за головы, а так-

же во время спортивных

соревнований, особенно

теннисных.

Мышцы рук уникальны тем, что уже с первого

дня выполнения программы тренировок вы сможе

те почувствовать ее действие. Для сравнения: чтобы

подобное чувство появилось при тренировке мышц

груди, спины или плечевого пояса, могут понадо

биться недели или даже месяцы. Однако подобное

ощущение проработки мускулатуры руки может быть

иллюзорным. Даже чувствуя, что ваш трицепс горит,

а бицепс вот-вот лопнет, вы не можете знать, на

сколько успешным было воздействие на эти мускулы.

Нужно твердо запомнить, что ключ к успеху тре

нировок заключен в направленном воздействии на

нужные мышцы. Этот раздел книги поможет вам

понять, как добиться нужных результатов.

Дата добавления: 2015-07-02