Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. • вы быстро поймете, что необходимо обладать достаточной

ВНИМАНИЕ,

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Вы быстро поймете, что необходимо обладать достаточной

гибкостью торса, чтобы положить мяч за спиной и снова

подобрать его. Описанные в главе 6 упражнения помогут

вам развить нужную гибкость.

• Если у вас нет мяча, попробуйте проделать это упражне

ние с легкой гантелей. Берите гантель за шар, а не за ру

коятку.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 69

ТЯГА БЛОКА НА ПЛЕЧО

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Установите легкое отягощение

на блочном устройстве. Возьми

те ручку блока правой рукой и,

стоя спиной к тренажеру, при

жмите ее к левому плечу. Левую

руку уприте в бок.

НАЧАЛИ:

Двигаясь только талией, накло

ните левое плечо как можно ниже

вниз и вправо. Задержитесь на

секунду.

Затем медленно и аккуратно

вернитесь в исходное положение.

Выполните нужное количество

повторений.

После этого поменяйте руку и

выполните такое же количество

повторений левой рукой и правым

плечом.

• Ваши плечи будут немного поворачиваться, но вы долж

ны начинать движение косыми мышцами живота.

• В течение всего упражнения ваши бедра должны оставать

ся неподвижными. Движение бедер значительно ослабит

нагрузку на косые мышцы.

170 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

Дата добавления: 2015-07-02