Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите „блин, лягте на спи

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите „блин", лягте на спи

ну и положите его на грудь чуть

ниже подбородка, держа обеими

руками. Согните ноги в коленях.

Держите шею расслабленной.

НАЧАЛИ:

При помощи верхнего отдела

брюшного пресса поднимите

грудную клетку в сторону бедер

и оторвите лопатки от пола. За

держитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

верните плечи в исходное поло

жение. Как только ваши лопатки

коснутся пола, повторите упраж

нение. Выполните нужное коли

чество повторений.

• Начните выполнять упражнение с 10 повторений и дове

дите их до 12. Когда вы сможете легко делать 12 повторе

ний, увеличьте вес и вернитесь к 10 повторениям, затем

доведите их до 12.

• Следите за тем, чтобы расстояние между подбородком и

грудной клеткой было не меньше кулака.

• Не страшно, если вы не сможете сразу выполнить реко

мендуемое количество повторений. Главное — не количе

ство, а технически правильное выполнение. Отрывая го

лову от пола и нарушая технику, вы никогда не построи

те идеальный брюшной пресс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 7 3

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ И ТАЗА

Дата добавления: 2015-07-02