Конкретные приемы улучшения (эффективного) усвоения новых знаний

Спорт

Применение

Советы

Для задействования мышц живота в полную силу поднимайте как можно выше. В начале движения основную работу выполняют мышцы-сгибатели бедра, в то время как мышцы живота находятся в изометрическом сокращении (они напрягаются, но не изменяют своей длины). Мышцы живота начинают сокращаться по длине и выполнять львиную долю работы, как только бедра отходят от вертикали более чем на 30-45°. И чем больше становится этот угол, тем сильнее сокращается нижняя часть прямой мышцы живота и тем большую нагрузку она испытывает. Особенно, если вы поднимаете, не сгибая их в коленях.
Не раскачивайтесь. Вы должны начинать подъем ног из абсолютно неподвижного положения.
Разучивайте упражнение с подъемов ног, сгибая при этом их в коленях. Но со временем, по мере приобретения опыта, переходите на более продвинутый уровень — поднимайте, зафиксировав угол в коленях.
Пусть вас не смущает, что в этом упражнении активно включаются в работу мышцы-сгибатели бедра. По большому счету, они задействованы при выполнении любых упражнений на пресс. Полностью изолировать нагрузку на мышцы живота, «выключив» при этом из работы сгибатели бедра, попросту невозможно!
Роль ног в этом упражнении — это рычаг, длина которого регулирует уровень нагрузки. Хотите увеличить нагрузку — больше выпрямляйте.
Если у вас сильные квадрицепсы и бицепс бедра достаточно эластичный (обладает хорошей растяжкой), то, чтобы «включить» мышцы живота, вам потребуется поднимать колени гораздо выше талии.

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В день тренировки пресса в качестве первого упражнения для мышц живота. После подъемов коленей в висе сделайте упражнения на верхнюю часть пресса и косые мышцы.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Подъемы коленей в висе отлично укрепляют как пресс, так и сгибатели бедра — мышцы, которые отвечают за удержание таза в стабильном положении, от которого напрямую зависит ваша осанка. Таким образом, тренируя эти мышцы, вы усиливаете прочность всего поясничного отдела в целом, что очень важно для таких видов спорта, как футбол, акробатика, гимнастика, карате, прыжки с шестом и бег с препятствиями.

Стадии восприятия:

1) Невосприятие: "В одно ухо влетело, в другое – вылетело";

2) Агрессивное восприятие, отрицание: "Это невозможно";

3) Нейтральное восприятие: "Угу, ладно, согласен";

4) Пренебрежение: "И чо? Ну и?".

Глубина усвоения:

1) прочел;

2) могу ответить;

3) прочел, усвоил, могу ответить;

4) прочел, усвоил, могу ответить, могу расширить кругозор.

Большинство литературы по теме предмета (КБиЭУЗ) рассчитано либо на человека советского строя образца 1980-х, либо на человека американского строя образца середины 1950-х. Иначе говоря, эта литература применима лишь частично. Дело в том, что упорядоченный коллективистский советский строй сменился на современный индивидуалистский хаотичный. Американский же сравнительно упорядоченный строй стал еще более хаотичным.

Требуются предельно конкретные приемы запоминания дел на сегодня, неделю, месяц, запоминания маршрутов, новой бытовой, учебной и служебной информации.

Запоминание предстоящих дел – раздел мобильного телефона "напоминания", если список дел обширный, то ссылка на черновики сообщений (там - полный текст).

Ежедневник и еженедельник, предпочтительно использовать такой, где вся неделя на одном листе или развороте. Недостаток именно ежедневников - не видно дел на некоторый период (неделю) вперед, путаница с числами и днями недели.

А. Лакейн в своей книге говорит о необходимости выделять самые важные дела (материал к семинару на завтра, срочно выплатить кредит) и прочие дела. В российских условиях надо говорить о наиболее важном деле и прочих делах: из трех важных дел о втором и третьем можно забыть.

Очень часто у индивидуалистов (живут по принципу "делаю что хочу, что приятно") выполняется не то что им действительно нужно, а то, что им приятно.

Дата добавления: 2015-06-27