Личное дело

ГНАТЮК ДМИТРИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ

ЛИЧНОЕ ДЕЛО 0001

Клиентов фитнес-центра

Реальные примеры программ

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

«Марк Аврелий»

Как говорится, лучше один раз прочитать,

чем сто раз услышать. Поэтому не пролисты

вайте эти страницы с тремя реальными случа

ями работы над физической формой. Все эти

люди отнюдь не профессиональные спортсме

ны, дел у них всегда было по горло, но время

для своих тренировок в «Аврелии» они нахо

дили. И эти тренировки не были бесполезной

тратой времени, каждый из них ставил перед

собой конкретные цели и добился их.

С моей помощью.

Год рождения — 1962-й.

Преданный член партии любителей сило

вых видов спорта, тренируется с железом раз

ного вида почти тридцать лет. В институтское

время активно занимался гиревым спортом и

даже выступал на соревнованиях. В настоя

щее время серьезный бизнесмен. Не так давно

был связан с нефтяным бизнесом, ныне заме

чен на рынке строительных материалов. Ха

рактер спокойный, выдержанный. Обладает

прекрасной работоспособностью и понижен

ной чувствительностью к боли в области груди.

Женат, воспитывает двух сыновей. В 2000—

2002 гг. проходил спецподготовку на рассек

реченной базе «Марк Аврелий» в Измайлово.

Основная задача — создание ощутимой

нагрузки на грудные мышцы с последующим

возникновением посттренировочной боли и

роста объемов.

Принятые меры:

Были специально увеличены рабочие веса в

жимах и снижено общее количество упражне-

ний на грудь! Плюс в программу тренировок

введена работа на тренажере Смита, которая

помогла снизить нагрузку на плечевые суставы

и акцентировать ее на нужных местах. Одна из

основных задач — правильно выставить угол

наклона скамьи и выбрать верное исходное

расположение. В жимах штангу опускали мак

симально высоко, практически на ключицы.

Программа тренировок:

1. Жим на наклонной скамье в тренажере

Смита: 2—3 х 10 (в качестве разминки) 3 x 1 0,

8, 6 (рабочие сеты).

Угол наклона скамьи порядка 35 градусов.

В каждом рабочем подходе шаг увеличения

количества рабочего отягощения порядка

30 килограмм. Шаг большой, поэтому акцент

на разминке был достаточно серьезный.

2. Жим лежа на горизонтальной скамье в

Смите: 3—4 х 8—10 (рабочие сеты).

Из-за проблем с плечами попыток форси

ровать увеличение рабочих весов не предпри

нималось.

3. Разводка с гантелями: 2—3 х 8—10 (ра

бочие сеты).

Угол лавки чуть выше горизонтали.

После этого Дмитрию рекомендовалось за

кончить тренировку, но он обычно выполнял

еще пару сетов сведения рук на кроссовере

или на тренажере «Пек Дек» в целях возник

новения тяжелых ощущений в области рабо

чих мышц.

Дмитрий Гнатюк: «Я многое почерпнул у

Володи, стал значительно лучше прокачку

мышц чувствовать. Мы с ним заметно подняли

верх моих грудных благодаря смене режима

тренировок. До него я в основном просто лежа

жал, а с Турчинским мы все больше стали на на

клонной работать, это упражнение у нас стало

основным. Жали в Смите, хотя до этого я всегда

работал только со свободным весом. Но воз

раст берет свое, пришлось стать поаккуратней

и исключить излишнюю нагрузку на суставы.

Периодически мы варьировали наши тре

нировки. Я-то сам достаточно консервативно к

Взрывная философия «159

ним отношусь — к чему привык, то и делаю.

А Володя регулярно что-то менял — то с ганте

лями пожмем, то со штангой. Периодически да

же тренажеры использовали. В результате на

наклонной скамье я при нем стал жать 170 ки

лограмм! И грудные мышцы у меня, наконец-

то, заболели так, как надо. То есть именно в

верхней части. Ну и визуально в грудных мыш

цах я заметно прибавил. Да и вообще, чувст

вую я себя нормально, сохранился по своим го

дам очень даже неплохо. Ну и травм тяжелых

удалось избежать.

Конечно же, психологически присутствие

Турчинского очень помогало. Как оказалось,

всегда нужен партнер! Когда рядом есть чело

век, понимающий и знающий, насколько надо

помочь,— такие моменты очень четко нужно

чувствовать — это меня стимулировало. Серь

езно, Володя мне много чем помог в этом смыс

ле. Когда работаешь с хорошим тренером, тре

нировочный процесс проходит достаточно

интенсивно. Не то что когда ты один трениру

ешься и всегда можешь дать себе послабление.

Володя — своего рода личный пример. Челове

ку ведь всегда нужно видеть цель. И когда она,

то есть он, рядом, это заметно подстегивает».

Дата добавления: 2014-10-31