Контроль собственного раздражения и страха в напряженной ситуации и избавление от них

Анализ показывает, что многие из этих методов основаны не на решении объективно существующей проблемы, а на изменении нашего восприятия проблемной ситуации посредством контроля негативных эмоций (раздражения и страха) и освобождения от них. Именно поэтомусвои методы Д.Г.Скотт назвал методами внутреннего процесса освобождения от раздражения. Их следует использовать, когда негативные эмоции захватили нас и от них нужно избавиться, дать выход своему гневу.

Знакомясь с данными методами, следует отметить, что не все из них подойдут каждому из нас уже потому, что у каждого свой характер, свой опыт и привычки. Для одних лишь решение проблемы приводит к снятию эмоционального напряжения. (К ним относятся люди с лидерскими чертами, соревновательные натуры.) Для других достаточно иллюзорного реванша над проблемой и противником. Третьи по своей природе являются спокойными и менее восприимчивыми к отрицательным эмоциям других, не отвечают раздражительностью на раздражительность. Наоборот, сами обладают способностью успокоить своих партнеров. Тем не менее, несмотря на запас эмоциональной устойчивости, терпение и у последних не безгранично и потому некоторые из приведенных ниже приемов кому-то могут пригодиться. Это можно сделать с помощью следующих методов:

1. Методы визуализации. Заземление. Проецирование и уничтожения гнева. Очистка вашей энергетической оболочки. Освобождение от гнева за счет уменьшения в росте человека, вызывающего этот гнев.Защита от трудных в общении людей. Осуществление воображаемого реванша.

2. Освобождение от гнева за счет извлечения уроков из ситуации.

3. Прекращение трудных взаимоотношений.

4. Уход от случайных конфликтов, не ввязываться в них.

5. Преодоление страха и внутреннего раздора в конфликтной ситуации. Распознание страхов методом визуализации. Определение обоснованности ваших страхов. Устранение ваших страхов: визуализация и конфронтация. Утверждение, что страх ушел и фиксации этого достижения.

1. Метод визуализации – ритуал освобождения от внутреннего напряжения через осуществление воображаемых действий. Этот подход эффективен, когда излить свое раздражение в реальной ситуации вы не можете, например, своему коллеге по работе или начальнику. Суть метода сводится к представлению себя самого делающим что-либо или говорящим. Например, представляете, что выражаете свои чувства человеку, на которого разгневаны. Существует несколько способов.

1. «Заземление».

Вы представляете гнев, который входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека или энергии рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.

1. Проецирование и уничтожение гнева.

Данный вариант избавления от гнева состоит в том, чтобы полностью расслабиться, а за тем представить, что вы излучаете гнев, которым вы охвачены и проецируете его на некий экран. После этого представьте, что берете пушку и стреляете в него.

2. Очистка вашей энергетической оболочки.

Суть метода состоит в очищении энергетического поля или ауры вокруг вас. С этой целью встаньте или сядьте ровно и потрите руками над головой, представляя себе, что этими движениями вы очищаете энергетическую оболочку вокруг этой части тела. При этом заставьте себя почувствовать, что вы извлекаете из себя раздражение или иные отрицательные эмоции и, затем, стряхиваете их с себя.

4. Освобождение от гнева за счет уменьшения в росте человека, вызывающего это гнев.

Можно избавиться от гнева, который вызывает в вас отдельный человек, представив его намного ниже вас ростом, так, чтобы он стал малозначимым для вас.

5. Защита от трудных в общении людей.

Фактически метод сводится к использованию того же – уже известного метода визуализации, который был описан выше. Отличие состоит в том, что вы мысленно выстраиваете вокруг себя воображаемый барьер, некую преграду, препятствующую влиянию на вас отрицательного заряда трудных в общении людей. Знакомясь с описанием метода, вспоминаешь игры детей, которые, чтобы обезопасить себя от страха общения с воспитателями перекрещивают на руках пальчики: либо указательный и средний, либо безымянный и мизинец.

Д.Г.Скот отмечает[111], что некоторые люди как-будто заряжены чем-то отрицательным. Если вы окажетесь в окружении людей злых, враждебных, не объективных, если они причиняют вам неудобства при общении с ними, вам необходимо установить что-то наподобие психологического барьера или защиты. Почувствовав влияние на вас отрицательного заряда такого человека, вы мысленно создаете вокруг себя энергетическую ограду, воображаемую стену. Делая это, вы должны быть избирательны, чтобы эта стена не была преградой для всех, а защищала вас только от людей с отрицательным потенциалом.

Один из способов, который позволит это осуществить, заключается в том, чтобы представить, что вы находитесь в защитной оболочке, или представить себя в виде матерчатого навеса, с края которого отрицательная энергия стекает, как вода.

6. Осуществление воображаемого реванша.

Суть метода заключается в том, что вы направляете ваши самые отрицательные эмоции, связанные с конфликтной ситуацией, мысленно на обидчика (а не на себя, внутрь) и ощущаете эмоциональное облегчение. Но следует заметить, что воображаемое мщение для одних является способом успокоения, а для других мысль о мщении может углубить чувство опустошенности.

Символическими действиями могут быть следующие: написать грубое письмо, но не отправлять его; составить сценарий какого-нибудь действия, которое вам хотелось бы осуществить и прочее. Метод воображаемого реванша предполагает, что после осуществления мысленных действий вам следует все забыть. А поскольку неприятности позади, то вы можете спокойно двигаться в решении ваших проблем дальше.

Можно найти множество примеров мысленного или вербального освобождения от внутреннего напряжения и страха через осуществление воображаемых действий в российской культуре и обыденной жизни. Вот некоторые из них.

Пример 1. Например, в старину суеверные люди, пытаясь взять воображаемый реванш над обидчиком, мысленно представляли или говорили обидчику: «Чтоб ты провалился!»

Но и сегодня люди придумывают свои особые – соответствующие своему времени формы. Вот пример.

Пример 2. Из рассказа ученика 6 (!) класса общеобразовательной школы.

Подросток 12 лет, после отказа продавца продать ему электрическую лампочку, которую он должен был приобрести по просьбе родителей, делясь о своем возмущении ими, говорит: «Чтоб они обанкротились!» - Это ль не современный пример «взятие мысленного реванша!»

Пример 3. Преподаватель ВУЗа, признанный специалист в области гуманитарных наук, известный на западе ученый, отказавшийся от предложения переехать за рубеж из-за любви к своей родине и отечественной науке, возмущенный отношением Правительства В. Черномырдина и Президента Б. Ельцина к бедственному положению российской науки и образованию в сердцах говорит окружающим: «Они – наши правители, своей смертью не умрут!»

В дополнение хотелось бы отметить, что наряду с использованием приемов «мыленного реванша» существуют и давно устоявшиеся в культуре вербальные акты и ритуальные действия, позволяющие избавиться от негативных эмоций.

5. Вербальные акты.

Сказать себе или кому-то:

1. «Что Бог не делает, то к лучшему», «Знать, судьба» («Так распорядилась судьба», «Се ля ви – такова жизнь, как говорят французы»), «Бывает и хуже», «Ну, и ладно» и прочее.

Помните у А.Пушкина - в произведении «Метель» как рассуждали родители Марьи Гавриловны - Гаврила Гаврилович и Прасковья Петровна, когда пытались решить что делать – соглашаться ли на брак дочери с бедным армейским прапорщиком Владимиром после неудачного ее побега под венец. Прасковья Петровна «советовалась со своим мужем, с некоторыми соседями, и, наконец, единогласно все решили, что видно такова была судьба Марьи Гавриловны, что суженного конем не объедешь, что бедность не порок, что жить не с богатством, а с человеком, и тому подобное. Нравственные поговорки бывают удивительно полезны в тех случаях, когда мы от себя мало что можем выдумать себе в оправдание» [112].

Эти и другие подобные высказывания служат для того, чтобы оправдать срыв планов, примириться с неизбежным событием и избавиться от чувства огорчения после извлечения положительных моментов от нереализованных намерений, махнуть на все рукой и тем самым обрести чувство спокойствия.

2. «Страшнее кошки зверя нет» - избавиться от чувства тревоги перед встречей со сложной или опасной ситуацией.

3. «На миру и смерть красна», «Семи смертям не бывать, а одной не миновать» и другие – укрепиться духом перед мужественным поступком.

8. Ритуальные действия.

Перекреститься:ритуал нередко используется многими людьми для освобождения от эмоционального напряжения и укрепления веры в свои силы в экстремальных ситуациях страха перед опасностью. Сходным являются ритуалы: мысленно или в реальности «посмотреть в зеркало», «постучать по деревянному предмету» и прочее. Бурсак-философ Хома у Гоголя, чтобы преодолеть страх перед Вием, и спасаясь от него рисовал мелом круг. У студентов 60-70-х годов 20 - прошлого века была счастливая примета: идя на экзамен, на счастье положить в обувь пятачек – медную монету достоинством 5 копеек. У нынешних – начала 21 имеются свои приметы. Студенты МГУ имени М.В.Ломоносова считают, что на экзамене обязательно повезет, если накануне отправиться на станцию метро «Площадь Революции», отыскать там статую пограничника с собакой и погладить собаку по носу. Как они говорят - действует безотказно! Даже у российских космонавтов перед полетом в космос был свой ритуал на счастье. 12 апреля 1961 года Ю.Гагарин, перед посадкой в космический корабль, помочился у старта. С этого момента этой стало почти традицией.

Кстати сказать. В начале 2009 г. автору пришлось по делам быть на станции метро «Площадь Революции» и самому наблюдать интереснейшую картину. Оказывается не только студенты, но и взрослые люди, не единицы, а десятки людей - приблизительно – 20-30 человек из каждого прибывающего состава метро проходя мимо статуи пограничника с собакой и старались погладить собаку по носу. Если не верите, можете проверить сами.

Видно, что у многих людей, кто в этом нуждается, есть свои обряды и приметы на счастье, ритуалы освобождения от негативных эмоций. Все они полезны, если помогают человеку обрести эмоциональное равновесие.

Другим методом освобождения от негативных эмоций, наряду с методом визуализации, является метод извлечения уроков из ситуации. Мы полагаем, что данный метод, более оптимален для решения жизненных проблем, чем метод ритуальных действий.

Дата добавления: 2014-11-29