Лекция 3. Средства и методы спортивной тренировки. Виды нагрузок.Различаютстандартныеипеременные

Виды нагрузок. Различают стандартные и переменные

нагрузки. При стандартной нагрузке интенсивность мышеч-ной работы (величина «внешней» стороны нагрузки) в процес-се упражнения остается постоянной. Величина «внутренней» стороны нагрузки повышается пропорционально продолжитель-ности работы. При переменной нагрузке ее внешняя сторона изменяется либо в сторону повышения (прогрессирующая нагрузка ), либо в сторону уменьшения (убывающая нагруз-

ка),либо в ту и другую стороны в процессе упражнения (варь-

ирующаянагрузка).

Как стандартные, так и переменные нагрузки могут быть

непрерывными и интервальными (прерываемыми интерва-

лами отдыха различной длительности).

Методы упражнения со стандартной нагрузкой. Они рас-

считаны в основном на приспособление (адаптацию) организма к данной нагрузке и на закрепление достигнутых перестроек. К

ним относится метод равномерного непрерывного упражне-

ния,при котором нагрузка не прерывается интервалами отдыхаи не изменяется по внешней величине (например, длительная равномерная езда на велосипеде и т.п.). Метод повторногоупражнения заключается в том,что одинаковые порции нагрузкиследуют через определенные интервалы отдыха (например, по-вторное проплывание коротких отрезков дистанции с максималь-ной скоростью с полными интервалами отдыха). Как вариант этого метода используется метод повторно-серийного упражне-ния, когда серии непрерывных повторений двигательного дей-ствия разделяются интервалами отдыха. Например, выполняют-ся 3-4 серии повторных (по 10-15 раз) подтягиваний на перекладине с полными или сокращенными интервалами отды-ха между сериями.

Методы упражнения с переменными нагрузками. К нимотносится метод непрерывного переменного упражнения,

когда «внешняя» сторона нагрузки изменяется, а работа не прерывается интервалами отдыха (например, «фарт-лек» — не-прерывный бег с переменной скоростью). Методы интерваль-

ного упражнения с переменной нагрузкой характеризуютсяизменением нагрузки после каждого интервала отдыха. Среди них различают:

6 5

Дата добавления: 2015-05-06