Техника выполнения упражнений 65

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Во время занятий с отягощениями многим нужно

постоянно напоминать, чтобы они не забывали ды

шать на каждом повторении. Следует выдыхать при

опускании веса и вдыхать при подъеме. Однако мож

но делать и наоборот.

Главное — не задерживайте дыхание во время

выполнения повторения. Это может повысить ваше

кровяное давление.

КАЧЕСТВО ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА

Вес, который используете при сгибаниях и жи

мах, — это просто инструмент в ваших руках. Плот

нику в голову не придет, что, работая большим мо

лотком, он построит лучший дом. То же самое мож

но сказать о гантелях и штанге.

Отягощения большого веса не гарантируют более

объемной мускулатуры. Во-первых, вы должны осво

ить первые 4 правила, то есть: научиться разминать

ся, использовать полную амплитуду движения, ре

гулировать скорость каждого повторения и правиль

но дышать. Только после этого можно подумать об

увеличении веса отягощений.

Качественно выполнять упражнение достаточно

сложно, поэтому вы должны следить за этим во вре

мя каждого повторения, которое должно быть со

вершенно как внешне, так и внутренне. Это озна

чает, что любой посторонний, наблюдая за вашей

тренировкой, должен видеть, что вы заканчиваете

каждое повторение чисто и гладко. Внутреннее же

совершенство означает, что на протяжении всего

повторения вы чувствуете, как работают нужные

мышцы.

На первых повторениях подхода, даже если мыш

ца работает на полную катушку, вес кажется более

легким и вы должны преодолеть искушение увели

чить скорость подъема и опускания. В середине под

хода, вес ощущается как вполне приемлемый и вы

чувствуете каждое движение мышцы. На последних

повторениях начинается самое трудное: вам прихо

дится бороться с соблазном ускорить темп отрица

тельной фазы упражнения. Как только вы начина

ете чувствовать, что больше не в силах контролиро-

66 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

вать эти параметры повторения, подход следует за

кончить. Вы хорошо поработали и полностью исто

щили свои мышцы. Если вы устали и не можете

выполнять упражнения правильно, не нагружайте

свои мышцы. Следуйте технике тренировки и ме

тодике занятий — прекратите выполнение упраж

нения.

Дата добавления: 2015-07-02