Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите в руку гантель и вы

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите в руку гантель и вы

тяните ее вдоль тела. Встаньте на

возвышение так, чтобы ваши пят

ки выступали за его край, опус

тите их так низко, как это возмож

но. Возьмитесь свободной рукой

за что-либо и используйте ее для

устойчивости.

НАЧАЛИ:

Поднимитесь на носках так

высоко, как это возможно, рас

пределяя ваш вес на большие

пальцы ног.

Задержитесь, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

Сделайте паузу и повторите

упражнение. Выполните требуе

мое количество повторений.

• На каждой тренировке меняйте руку, в которой вы держи

те гантель, либо выполняйте половину повторений с весом

в одной руке, а затем в другой.

• Попробуйте тренировать каждую икру отдельно. Если дер

жите гантель в правой руке, поднимите левую ногу и вы

полняйте упражнение на правую и наоборот.

• Не поворачивайте пальцы ног, пытаясь заставить работать

различные пласты икроножных мышц, это бесполезно.

• Поднимайтесь так высоко и опускайтесь так низко, как

только сможете. В верхней точке положительной фазы и

в нижней точке отрицательной делайте секундные паузы.

Это значительно увеличивает нагрузку на мышцы.

192 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ

(ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС)

Дата добавления: 2015-07-02