Партерная часть

Заминка

Блок ОФП с гантелями

Разминка

Третий куплет

Проигрыш

Второй куплет

Проигрыш

Первый куплет

Вступление

И.п. - о.с.

1—8 - махи руками вперед и на­зад.

1—8 — степ-тач с хлопками ру­ками над головой;

1—8 — степ лайн с махами ру­ками;

1—4 — марш вперед, круговые движения согнутыми руками пе­ред грудью («моторчик»);

5—8 - то же назад;

1—8 — повороты вокруг себя, вы­соко поднимая колени, с хлопка­ми над головой.

И.п. — о.с.

1 —8 — махи руками вперед и на­зад.

1 — 16 — марш назад, руки вверх;

1 — 16 - ползание на четверень­ках вперед.

И.п. - о.с.

1 —8 — махи руками вперед и на­зад.

Повторить движения первого куплета.

Силовая аэробика

Педагог. Чтобы выступать успеш­но, наши друзья каждый день зани­мались спортом. Они даже разра­ботали целую систему упражнений для поддержания формы.

Дети выполняют комплекс си­ловой аэробики:

— круговые движения кистя­ми — 10 раз;

— круговые движения руками -10 раз;

— круговые движения тулови­щем — 10 раз;

— наклоны вперед — 15 раз;

— приседание на одной ноге («пистолет») с опорой — по 5 раз на каждой ноге;

— сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 5 раз;

— махи ногами вперед, назад, в сторону в положении лежа на полу— по 10 раз;

— бег в колонне с различными положениями рук, с захлестыва­нием голени, с высоким подни­манием бедра — 2 мин.

И.п. - стойка ноги врозь, ганте­ли внизу, локти упираются в жи­вот. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе — 3 подхода по 8 раз;

И.п. - о.с, гантели внизу. Подъ­ем гантелей через стороны вверх — 3 подхода по 8 раз.

И.п. — лежа на спине, гантели вверху. Разведение прямых рук в стороны — вдох, вернуться в исхо­дное положение — выдох. Выпол­нить 3 подхода по 8 раз.

И.п. - то же, гантели в согнутых руках. Жим - 3 подхода по 8 раз.

И.п. — стойка ноги врозь, ган­тели на пояс. Наклоны вперед — 3 подхода по 10 раз.

И.п. — руки за спину, пальцы в «замок». Руки отвести назад, под­бородок приподнять. Удерживать это положение в течение 30 сек.

И.п. — руки перед грудью, паль­цы в «замок». Напрячь мышцы. Удерживать это положение в те­чение 30 сек.

И.п. - стойка ноги врозь. При­седание с гантелями, сгибая ноги в коленном суставе до угла 90°. Вы­полнить 2 подхода по 8 раз.

И.п. — сед, согнув ноги. Под­нять таз, сделать 2-3 шага в сто­рону, широко развести колени и свести их. Выполнить 8 раз.

И.п. — сед. Поднять согнутые ноги и перевести их вправо (вле­во) на бедро, вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхо­да по 8 раз.

И.п. — лежа на спине, согнув ноги, руки с гантелями скрестно на плечах. Выполнять поднима­ние туловища до угла 45° — 2 под­хода по 8 раз.

Акробатические упражнения

1. «Мост» из положения лежа — 2 раза.

2. Принять положение группи­ровки и выполнять перекаты из разных исходных положений — по 2 раза из каждого положения.

3. Кувырок вперед — 2 раза.

4. Шпагаты, полушпагаты — по 2 раза.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Затем детям предлагается игровое упражнение «Найди пару». Дети выполняют бег по кругу, держа в руках карточки с изображениями различных геометрических фигур. По сигналу педагога они останав­ливаются и поднимают карточ­ки вверх. Играющие должны как можно быстрее найти одинаковые карточки, а их владельцы - встать рядом и назвать свои геометри­ческие фигуры. Игра повторяет­ся 3—4 раза. Карточки у игроков каждый раз меняются.

Звучит песня «Ничего на све­те лучше нету...» из мультфильма «Бременские музыканты».

В качестве домашнего задания детям предлагается поработать с картинками-раскрасками, выбрав любимых персонажей. Если оста­нется время, то начать выполнять задание можно на уроке.

Педагог. Сегодня мы познакоми­лись с веселым Трубадуром и его вер­ными друзьями: Котом, Собакой, Петухом и Ослом. А какие приклю­чения их ждут дальше, мы узнаем на следующем занятии...

Путешествие в джунгли

Дата добавления: 2015-07-13