Характеристики стилів мислення за М. Селігманом 1 страница

ОПТИМІЗМ
Успіхи	Невдачі
[Приписуються собі (це закономірно, в цьому моя заслуга, я це зробив сам, все залежало і залежить від моїх власних зусиль і бажання)	Приписуються збігом обставин (просто не пощастило, невдало склалися обставини, не з моєї вини, з вини випадку або інших людей)
Широко в просторі (при будь-яких обставинах, якщо захотіти і | постаратися, успіх забезпечений У будь-якому місці, у будь-якій країні)	Локально в просторі (просто в цьому місці випадково виявилися не самі кращі умови)
Широко в часі (і раніше так було, і в майбутньому буде так само. Завжди. За дуже рідкісним винятком)	Локально в часі (час виявилося не найвдалішим. Потрібно спробувати пізніше ще раз),
ПЕСИМІЗМ
Успіхи	Невдачі
Приписуються збігом обставин (просто повезло, вдало склалися обставини, з волі випадку або інших людей)	Приписуються собі (це закономірно, в цьому моя вина, я це зробив сам і сам винен)
Локально в просторі (просто в цьому місці випадково склалися сприятливі для мене умови)	Широко в просторі (при будь-яких обставинах, у будь-якому місці, у будь-якій країні невдачі мені забезпечені)
Локально в часі (час виявилося вдалим. Навряд чи ще коли так пощастить)	Широко в часі (і раніше так було, і в майбутньому буде так само. Завжди. За дуже рідкісним винятком)

Соціально-когнітивна теорія Жуліано Роттера

З точки зору соціально-кошітівной теорії Роттера (Rotter, 1954), зовнішні події можуть надавати різний вплив на поведінку людини, і характер цього впливу буде істотно залежати від способу сприйняття цих подій, властивого конкретній людині одні й ті ж події можуть бути розцінені різними людьми протилежним чином і внаслідок цього по-різному впливати на їх поведінку.

Спосіб сприйняття подій зовнішнього світу формується в процесі взаємодії з іншими людьми. Ті, в свою чергу, виходять при цьому з своїх переконань, так чи інакше передаючи їх один одному. У процесі взаємодії між людьми і відбувається соцісиьное научіння - передача досвіду від покоління до покоління.

Суть теорії Роттера становить кілька базових передумов:

1. Різні стереотипи поведінки в певній ситуації мають різний потенціал, тобто можуть розгортатися в одній і тій же ситуації з різною ймовірністю.

2. У зв'язку з певними способами поведінки у нас існують відносно стійкі припущення про кількість, якість і ймовірності підкріплення, яке за ним піде. Ці припущення Ротгер назвав очікуваннями і висунув гіпотезу, що вони засновані на минулому досвіді поведінки в подібних ситуаціях.

3. Далі, різні підкріплення мають для нас різну цінність. При рівній імовірності отримати підкріплення, ми вибираємо той стереотип поведінки, який веде до ціннішого для нас підкріпленню.

4. Взаємодія очікування підкріплення і цінності підкріплення відбувається в конкретній психологічної сігуаціі. Під психологічною ситуацією розуміється індивідуальне сприйняття людиною відбуваються з ним подій в істотних для нього компонентах. Це сприйняття (психологічна ситуація) строго індивідуально і становить для кожної конкретної людини його власну реальність, якою б дивною вона не здавалася іншим людям.

Три названих першими компонента Роттер пов'язує воєдино в своїй формулі прогнозу поведінки. З його точки зору, потенціал поведінки складається з очікування і цінності підкріплення. Чим вище очікування і цінність підкріплення, пов'язані в певній психологічній ситуації з деяким стереотипом поведінки, тим вища ймовірність того, що саме цей стереотип буде обраний.

Задоволення і насолода самі по собі є досить цінним підкріпленням, і в нормальній ситуації людина прагне до дій, що приносять задоволення, а не уникає їх. Але найчастіше дефектний процес соціального навчання призводить до того, що від еутімних (тобто приносять задоволення) дій людина чекає не насолоди, а зовсім навпаки - покарання і усіляких неприємностей. Отримувати задоволення він починає вважати соромливим і страшним справою і в ситуації вибору абсолютно добровільно відмовляється від задоволень на користь штрафів і страждань. Слід розрізняти аскетизм як відмова від надлишкових насолод для посилення майбутнього задоволення і відмова від насолоди через страх отримати покарання.

Цінність і очікування підкріплення створюються в першу чергу усвідомленими цілями, до яких прагне людина. Розуміння й усвідомлення цілей дозволяє прийти до насолоди набагато більш надійним способом в довгостроковій перспективі.

Мета, по Роттер, виникає в результаті матеріалізації і усвідомлення однієї з шести потреб: потреби в статусі і визнанні, захисті, домінуванні, незалежності, любові і прихильності, фізичному комфорті. Потреба розуміється Роттером як стійкий зв'язок між певними стереотипами поведінки і підкріпленнями, які зазвичай пов'язані з цим поведінкою.

У такому розумінні кожна потреба має трьома характеристиками: потенціалом, цінністю і свободою діяльності. Ці три характеристики потреби аналогічні характеристикам поведінки, але мають і ряд специфічних особливостей.

Потенціал потреби означає наявність деякого поведінки, що призводить до її задоволення з більшою або меншою ймовірністю.

Цінність потреби визначається як середня цінність підкріплень, до яких веде її задоволення. Шість названих раніше потреб мають різну цінність для різних людей залежно від минулого досвіду підкріплень, до яких вело задоволення відповідних потреб. Цінність потреби в статусі і визнанні буде висока в тому випадку, якщо раніше статуя: <* позиції стабільно доставляли приємні переживання.

Кожен раз, коли людина планує свої дії, він оцінює свої можливості досягнення тієї чи іншої потреби. Якщо з його точки зору ці можливості невеликі, то він втрачає свободу діяльності у відношенні цієї потреби. Тут потрібно ще раз підкреслити, що мова йде виключно про суб'єктивні поглядах і оцінках.

Низька свобода дій у поєднанні з високою цінністю потреби по Роттера означає погану адаптацію і часто веде до невротичних порушень. Якщо людина привласнює високу цінність тим потребам, для задоволення яких у нього недостатньо ресурсів, то насолоджуватися життям у нього навряд чи вийде.

Таким чином, цілями пропонованого тренінгу є:

• дослідження життєвого стилю особистості;

• реорієнтація, яка розуміється як:

• підвищення потенціалу еутімних, що приносять насолоду, способів мислення і поведінки;

• підвищення рівня очікувань отримати підкріплення в результаті еутімних дій;

• досягнення зміни фокусу уваги і способу інтерпретації успіхів і невдач, що трапляються з людиною, на користь позитивного сприйняття і оптимістичного стилю атрибуції (приписування причин).

Тренінг складається з ряду послідовних етапів. Перший етап тренінгу не є груповим, і здійснюється в ході індивідуальної бесіди клієнта і психотерапевта. Отримані на першому етапі результати використовуються для обговорення з клієнтом можливості участі в груповій роботі.

ЕТАП 1. ДОСЛІДЖЕННЯ ЖИТТЄВОГО СТИЛЮ ОСОБИСТОСТІ

ТЕХНІКА 1. З'ясування психологічних потреб

Самогубство спирається в основному на душевний біль, головним джерелом якої є фрустрованих психологічні потреби. Шнейдман (Шнейдман, 2001) розробив опитувальник із списком цих потреб для того, щоб мати можливість прицільно опитувати обстежуваних, оцінюючи, який вплив роблять різні потреби на їхнє ставлення до себе і навколишнього світу. Він виділив 20 базових потреб людини. Значимість кожної з них оцінювалася числом балів таким чином, щоб загальна сума всіх балів дорівнювала 100. Іншими словами, загальна кількість балів у всіх опитуваних є однаковим, а діагностичну інформацію можна витягти з відмінностей між показниками значущості окремих потреб (у конкретної людини). Ці відмінності демонструють, яким чином потреби формують стиль (патерни) життя людини.

Таблиця 7.5. Опитувальник психологічних потреб

Потреба	Бали
1. Самоприниження. Потреба пасивно підкорятися; применшувати свою гідність.
2. Досягнення. Потреба справлятися з труднощами і перемагати.
3. Належність. Потреба належати, бути частиною групи людей, підтримувати дружбу.
4. Агресія. Потреба силою долати опір; прагнення до боротьби, бійці або нападу.
5. Автономія. Потреба бути незалежним і вільним; долати обмеження.
6. Протидія. Потреба відшкодовувати втрати за допомогою боротьби, повторних зусиль.
7. Захист. Потреба відстоювати себе у випадку критики чи звинувачень.
8. Вшанування. Потреба в замилуванні і підтримки, вихвалянні й наслідуванні вищестоящому особі (лідеру).
9. Домінування. Потреба контролювати, впливати і визначати поведінку інших; прагнення бути лідером.
10. Демонстративність. Потреба збуджувати інтерес, залучати, захоплювати або розважати інших.
11. Уникання небезпеки. Потреба уникати болю, поранень, хвороби і смерті.
12. Недоторканність. Потреба в захисті себе і свого ^ тсіхологіческого простору.
13 Турбота Потреба в забезпеченні інших їжею, допомогою, розрадою, захистом і вихованням
14 Порядок Потреба в організованості і порядку в речах і думках
15 Гра Потреба в діях для задоволення, в пошуку задоволення ради нього самого
16 Заперечення Потреба у виключенні, вигнанні, видаленні від себе іншої людини
17 Чуттєвість Потреба в естетичних і позитивних чуттєвих переживаннях, в насолоді
18 Уникання сорому Потреба цуратися почуттів приниження і сорому
19 Отримання підтримки Прагнення, щоб інша людина задовольняв значущі потреби, потреба бути коханим
20 Розуміння Потреба мати інформацію про події, розуміти, яким чином і з якої причини відбуваються події

ТЕХНІКА 2. З'ясування сенсу суїциду

У позитивній психотерапії (Пезешкіан, 1996) спроба суїциду розглядається як «завершення хворобливого розвитку». Під спробою суїциду мається на увазі не стільки прагнення до смерті, скільки виклик навколишньому світу. Звичайно, можливо, що ця спроба закінчується смертю або всерйоз задумане самогубство не вдається.

Якщо поміркувати над тим, що означає «позбавити себе життя», то тут можна виявити і позитивні сторони Якщо людина «забирає» в себе життя, значить він осягає життя, опановує нею, він пристосовує її до себе. Тут можливо новий початок. «Позбавити себе життя» - це здатність поставити своє життя під питання і змінити свої погляди на неї.

Опитувальник для клієнтів з суїцидальними тенденціями

1) «Я цього більше не винесу»; «Життя - це ілюзія»; «Все - гра уяви, химера, вигаданий світ»; «Хто навчився помирати, перестає бути рабом», «Смерть - це ворота житті»; «Все позбавлене сенсу»

Чи можете ви пригадати ще які-небудь прислів'я та приказки, які близькі до вашої проблематики? Як ви ставитеся до цього?

2) Який засіб ви використовували, щоб піти з життя?

3) Ваше почуття самоцінності грунтується переважно на вашій професійній діяльності?

4) У вашій професійній діяльності ви розчаровані, відчуваєте себе знехтуваним? Або до вас несправедливо ставляться на роботі?

5) Чи була ваша спроба самогубства викликом навколишнього світу? З якою метою?

6) Ви розповідали комусь про вашу спробі самогубства? Як зреагували ваш партнер і інші значимі для вас люди?

7) Які розчарування (чим, ким) передували вашої спробі самогубства? Стояло за цим бажання любові, близькості і захищеності?

8) Долають Чи вас думки про безнадійність і безглуздя життя? Що вас привело до таких думок і відчуттів?

9) Чи знаєте ви, які причини змушують людей інших культурних традицій свідомо позбавляти себе життя (наприклад, харакірі в Японії, принесення себе в жертву в Індії)?

10) Чи хотіли ви покінчити з нестерпним для вас ситуацією (який?) Або з життям взагалі?

11) Чи замислюєтеся ви про глобальні проблеми майбутнього всього людства (війна - мир, екологічна криза, світовий голод)?

12) Що для вас є сенсом життя (стимулом, метою, мотивацією, життєвим планом, сенсом хвороби і смерті, життя після смерті)?

13) Які цілі та плани є у вас в професійній діяльності, партнерських та сімейних відносинах, здоров'я і громадській сфері на найближчі 5 років? Які можливості для їх реалізації ви бачите?

ТЕХНІКА 3. Раннє спогад

Ранні спогади використовуються для вивчення специфіки різних станів і синдромів, наприклад депресивного синдрому в різних вікових групах або ПТСР у учасників бойових дій. Наводимо інструкцію отримання раннього спогади, опубліковану в роботі Е. Сидоренко (Сидоренко, 2000).

За процедурою обстеження учасникам тренінгу пропонується дати письмовий виклад самого раннього спогади. Підкреслюється значення таких моментів:

- Намагайтеся бути як можна більш конкретним;

- Не давайте «оглядів», тобто спогадів про випадки, які повторювалися багато разів;

- Не відмовляйтеся давати спогад, навіть якщо ви не абсолютно впевнені, що це дійсно трапилося з вами,

- Вмикайте все, що пам'ятаєте, навіть те, що вам здається незначним,

- Описуйте тільки те, що відноситься до віку до восьми років;

- Описуйте почуття, навіть якщо вони суперечливі;

- Називайте імена присутніх в спогаді людей;

- Опишіть найбільш яскраву частину;

- Опишіть те, що сталося до і після цього, і почуття, які в цей час виникали;

- Спробуйте висловити здогад з приводу мети своєї поведінки;

- Вкажіть приблизний вік, до якого відноситься спогад.

Можна використовувати більш коротку інструкцію: людину просять розповісти найраніше спогад про будь-яку подію. Пропонується, щоб це було одна подія, а не розповідь про серію подій. Після того як клієнт зробить це, консультант може задати уточнюючі питання:

- Що ви відчували?

- Хто ще там був?

- Чи пам'ятаєте ви кольору, звуки та інші обставини цієї події?

Можна попросити розповісти два ранніх спогади про які-небудь одиничних події, які сталися у віці до 8 років. Це могло бути будь-яка подія, яка «засіло» в голові і може бути викликано перед «уявним поглядом». Спогади записуються на магнітофон, а пізніше

переписуються на папір. Після запису кожного спогади випробуваного просять:

- Дати йому назву;

- Висловити свої почуття з приводу цієї події;

- Внести будь-яка зміна в запам'яталося подія.

У подальшому аналізі використовується тільки та подія, яка клієнт згадав першим.

Якісний контент-аналіз ранніх спогадів

Схема контент-аналізу ранніх спогадів складається з чотирьох етапів:

1. Аналіз змістовних категорій і висунення гіпотез.

2. Перевірка гіпотез.

3. Інсайт - осягнення формули життєвого стилю автора раннього спогади.

4. Дослідження формули разом з автором раннього спогади.

На першому етапі фіксуються змістовні категорії і висуваються гіпотези.

1. Присутні в спогаді люди.

1.1. Мати.

1.2. Батько.

1.3. Брати і сестри.

1.4. Двоюрідні брати та сестри.

1.5. Бабусі, дідусі та інші родичі.

1.6. Сторонні, чужі люди: гості, друзі, сусіди та ін

2. Тип події.

2.1. Небезпеки, нещасні випадки, тілесні й інші покарання.

2.2. Хвороби і смерть.

2.3. Провини, крадіжки, сексуальний досвід і ін

2.4. Нові життєві ситуації.

3. Спосіб сприйняття ситуації суб'єктом.

3.1. Переважаючий вид чутливості.

3.2. Відчуття приналежності.

Важливо враховувати, чи використовується тільки займенник «я» або (та) займенник «ми»:

У цілому використання займенника «ми» свідчить про більший розвиток соціального почуття і співпраці, але багато чого залежить від того, з ким «ми»: тільки з членами власної родини або з більш широким колом людей.

3.3. Почуття і емоції.

Спочатку коротко зупинимося на поглядах Адлера на емоційне життя взагалі. Мова йде принаймні про три основних ідеях:

A. Всі почуття і емсціі мають мету.

Б. Мета почуттів та емоцій відповідає загальної життєвої мети - обраному нами стилю життя.

B. Почуття, якими просякнуті ранні спогади, допомагають нам утримувати емоційний тон, відповідний обраному життєвому стилю.

Почуття і емоції, описані суб'єктом, або хоча б побіжно згадані ним спогади є важливим засобом осягнення його життєвого стилю. Саме тому багато дослідників спеціально звертають увагу випробовуваних на необхідність і важливість опису почуттів, навіть неясних, змішаних або здаються незначними. З іншого боку, діагностично і те, чи включає суб'єкт опису емоцій за власною ініціативою чи ні. Це відображає його стиль в підході до проблем і завдань, виявляє його інтерес до емоційної стороні життя, до своїх власних почуттів і почуттів інших людей. З цієї причини важливість опису почуттів у пропонованій мною інструкції спеціально не підкреслюється.

На цьому завершується аналіз по змістовним категоріям - перший етап контент-аналізу ранніх спогадів.

На другому етапі пропонується прочитати всі гіпотези, записані на першому етапі, і викреслити ті з них, які спростовуються якими іншими елементами спогади.

На третьому етапі пропонується зосередитися зручним для себе способом і спробувати осягнути формули життєвого стилю автора спогадів. Спочатку краще працювати в режимі мозкового штурму - продукувати будь-які ідеї і записувати їх, не критикуючи.

Потім на основі аналізу цих ідей має бути виведена відточена формула життєвого стилю, що починається зі слів, запропонованих Адлером, наприклад: «Життя - це...» або: «Жити - значить...».

Четвертий етап аналізу - дослідження разом з автором ранніх спогадів тієї життєвої формули, яку склав консультант, тобто перехід від діагностичної задачі до психотерапевтичної.

Наступні етапи тренінгу проводяться в групі. Загальні поняття групової терапії, що включають процедуру знайомства, розминки, завершення роботи і т.д., викладені в розділі 3.

ЕТАП 2. ПОСТАНОВКА І ПОГОДЖЕННЯ ЦІЛЕЙ

Людям приносить велике задоволення відчуття успішного досягнення власних цілей і мрій, як короткочасних, так і перспективних. Перешкодити цьому може кілька обставин.

По-перше, часто самі життєві цілі неясні і туманні. Безцільність існування призводить до нудьги і апатії, пасивності і песимізму. Ясна і детальна постановка цілей в цьому випадку сама по собі приносить деяке задоволення, особливо якщо виникає відчуття того, що власні цілі важливі і іншим людям, що власні плани небайдужі іншим людям і підтримуються ними (Ромек, Ромек 2003).

По-друге, дуже часто можна зустріти підміну цілей засобами їх досягнення. Сконцентрувавшись на предметі, засобі досягнення мети (наприклад, автомобілі або квартирі), люди забувають про те, для чого їм цей предмет потрібен. Прив'язуючись до засобів досягнення мети, людина просто змушений відчувати неприємні відчуття в силу труднодрступності або псування предмета.

По-третє, часто цілі ставляться на недосяжному рівні, що не дає людині отримувати задоволення від щоденного наближення до цих цілей. Порівнюючи свій стан з не-, досяжним ідеалом, людина концентрується на розходженні, яке існує між ним самим і ідеальним станом, легко виявляє це розходження і розбудовується. Для переформулювання такого роду цілей використовується широко відомий в поведінкової психотерапії (спочатку запропонований Б. Ф. Скіннер) принцип «послідовного наближення до мети». Суть цього методу полягає в тому, що людину вчать концентруватися на маленьких кроках, що ведуть до досягнення мети, і забезпечувати самому собі підкріплення за виконання цих кроків.

По-четверте, часто замість того, щоб концентруватися на цілях (тобто на задоволенні), люди концентруються на проблемах. Проблеми, таким чином, затьмарюють мета, накопичуються у свідомості і ускладнюють досягнення мети. Багато проблем, удавані нерозв'язними, на практиці легко усуваються, якщо увага концентрується на цілі і пов'язаних з нею задоволеннях.

Завдання цього етапу тренінгу полягає в тому, щоб навчити учасників формулювати позитивні та реалістичні цілі і повідомляти про них у відкритій форхме, залучаючи оточуючих у досягнення власних цілей. Далі учасники вчаться узгоджувати власні цілі з цілями і бажаннями оточуючих.

Вправа 1 «Розуміння цілей»

Сядьте, візьміть 4 аркуша паперу, олівець або ручку. Напишіть вгорі на першому аркуші: «Які мої цілі в житті?». Витратьте 2 хвилини, щоб відповісти на це питання. Пишіть все, що приходить вам в голову, яким би загальним, абстрактним або тривіальним написане не здавалося. Ви можете включити сюди особисті, сімейні, кар'єрні, соціальні, громадські чи духовні цілі. Дайте собі ще 2 хвилини, щоб переглянути весь список і зробити доповнення та виправлення. Відкладіть перший лист у бік.

Візьміть другий лист і напишіть угорі: «Як би я хотів провести наступні три роки?». Витратьте 2 хвилини, щоб відповісти на це питання, Витратьте ще 2 хвилини на те, щоб переглянути список. Це питання має допомогти вам виявити ваші цілі більш чітко, ніж перший. Відкладіть в сторону і цей список.

Щоб побачити свої цілі з іншої точки зору, напишіть на третьому аркуші: «Якби я знав, що мені залишилося жити 6 місяців починаючи з сьогоднішнього дня, як би я їх прожив?». Це питання потрібен, щоб виявити, що важливо для вас, але про що при цьому ви до цих пір навіть не замислювалися. Знову витратьте на відповіді 2 хвилини і ще 2 хвилини на те, щоб перевірити список, і відкладіть аркуш в сторону.

На четвертому аркуші випишіть 3 мети, які вважаєте найбільш важливими з усіх перерахованих. Порівняйте всі чотири списки.

Обговорення

Чи є теми, які проходять червоною ниткою через всю різноманітність ваших бажань?

Не належать Чи всі ваші цілі до однієї категорії, наприклад соціальної або особистої?

З'являються якісь цілі у всіх трьох перших списках?

Не відрізняються Чи цілі, які ви вибрали як найважливіші, від інших перелічених вами цілей?

Доцільно, щоб тренер почав з розповіді про своїх власних цілях.

Вправа - 15 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Хоча цей метод і не розкриває цілком неусвідомлені життєві цілі, про які говорив Адлер, він може допомогти вам зрозуміти взаємини між вашими цілями і вашої повсякденною діяльністю. Корисно повторювати цю вправу кожні 6 місяців, щоб побачити, які зміни відбулися за цей час.

Вправа 2 «Три бажання»

Ви знайшли стару запечатану пляшку, викинуту хвилями на берег. Ви відкрили її, звідти з'явився джин і пообіцяв виконати три ваших бажання. Коли будете обдумувати, що згадати, пам'ятайте, що бажання мають залишатися в межах людських можливостей. Вони повинні бути захоплюючими, але правдоподібними.

1. Напишіть ваші три бажання.

2. Виберіть одне, найбільш важливе для вас.

3. Напишіть про своє бажання чітко і докладно як про головну життєвої мети.

4. Що ви робите або збираєтеся зробити для досягнення цієї мети?

5. Які перешкоди для її досягнення?

6. Якщо хочете, повторіть пункти 3-5 для решти двох бажань.

Обговорення

Що ви відчували, коли писали про свою мету, приймаючи її всерйоз?

Чому?

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 3

«Пори року моєї душі»

Не всі свої цілі ми ставимо усвідомлено. Іноді наші цілі формуються несвідомо, і тільки після того, як ми щось зробимо, ми починаємо розуміти, чого ж нам хотілося насправді.

Ми можемо багато чому навчитися у природи. Зокрема, саме в природі ми спостерігаємо втішне сталість змін. Всі рослини і тварини проходять через цикл пір року. Зима дарує всім спокій, а комусь дає можливість померти. Навесні життя знову прокидається. Влітку вона досягає свого повного розквіту, дозрівають плоди. Осінь дозволяє зібрати врожай, а потім природа вступає в наступний цикл становлення, зникнення і нового народження.

Якщо ми хочемо збирати урожай, то сталість зміни пір року повинно нас заспокоювати. Якщо ж ми прив'язуємося лише до мрій про цвітінні, то круговорот пір року буде нас засмучувати. Точно так само і в нашому власному житті ми можемо досягати зрілості і пожинати плоди лише в тому випадку, якщо зрозуміємо і приймемо для себе, що багато чого йде і змінюється, тим самим створюючи передумови виникнення нового.

Нехай ця думка послужить вам відправною точкою для роздумів. Візьміть аркуш паперу і складіть список приблизно з п'яти пунктів - перелік того, що у вашому житті відмирає, стає слабкішим, втрачає свою значимість, відступає на другий план. Можливо, закінчуються і відходять у минуле дружба, робота, шлюб. Може бути, змінюються внутрішня позиція чи якесь почуття, ваша життєва філософія чи політичні погляди. Зосередьтеся на тому, що змінюється, але при цьому не зникає зовсім.

Складіть ще один список (теж приблизно з п'яти пунктів) - перелік того, що знаходиться в самому початку, в стадії становлення, що поки ще не стало повноцінною частиною вашого життя. Це може бути те, що тільки з'являється, або те, що знову повертається, стає все більш важливим і бажаним. Можливо, це нова дружба, чи зароджується інтерес до кулінарії, або зростаюче бажання подорожувати. Постарайтеся писати якомога більш конкретно, але вкластися в 15 хвилин.

А тепер виберіть з другого списку той пункт, який вам особливо цікавий. Напишіть до нього невелике пояснення. Яка його передісторія, що саме зароджується? Що допомагає і що заважає його появі? Чи може це стати для вас важливою життєвою метою? Як ви можете на це налаштуватися? У вас є ще 15 хвилин на роздуми.

Обговорення

Які почуття викликають у вас ті явища, які втрачають свою значимість?

Як буде виглядати ваше життя, якщо те, що виникло, буде розвиватися далі?

Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 4

«Бідність, багатство і Господь Бог»

Іноді цілі прояснюються для нас завдяки екстремальним обставинам. Часом ми несвідомо влаштовуємо собі кризи для того, щоб пережити і усвідомити щось важливе.

Ця вправа дає можливість учасникам пережити екстремальні ситуації в уяві і уявити собі, до чого насправді можуть привести зміни, до яких вони неусвідомлено прагнуть.

Навіть коли наше життя протікає цілком благополучно, ми часом відчуваємо неприємне відчуття. Іноді це пов'язано з тим, що ми прагнемо реалізувати давно поставлені цілі і забуваємо скорегувати їх відповідно до відбуваються всередині нас змінами.

Життя змушує нас більш докладно замислюватися над тим, що відбувається і піддавати наші цілі перегляду.

Спробуйте пережити в уяві декілька незвичайних ситуацій. Уявіть собі, що ви раптово впали в крайню нужду. Що ви будете робити? Що з вашого майна ви захочете, нехай навіть ціною величезних зусиль, зберегти? Які елементи вашого життєвого укладу ви захочете залишити незмінними і якою ціною? Які нові можливості відкриє для вас бідність? У чому може полягати ваш шанс? Опишіть, як ви будете діяти в такій ситуації, як будете себе почувати, про що думати. У вас є на це 10 хвилин.

А тепер уявіть собі, що вам дісталося величезне багатство. Що це буде означати для вас? Що ви зробите насамперед? Які можливості це для вас відкриє? Напишіть, що ви будете в цій ситуації робити, які будете будувати плани. Для цього у вас є ще 10 хвилин.

І, нарешті, уявіть себе в ролі Бога. Що ви зміните, що нового створите, щоб зробити цей світ краще Протягом 10 хвилин записуйте те, що прийде вам в голову.

Тепер задумайтеся на час про те, що вам хочеться - можливо, вже давно, а може бути, лише з недавніх пір - змінити у своєму житті. Які цілі представляються вам важливими? Як ви могли б змінити свої життєві плани? Запишіть свої міркування.

Обговорення

В якій ситуації було складніше всього знаходитися?

Чому?

Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 5 «Свободен!»

У цій вправі уявна екстремальна ситуація допоможе учасникам побачити нові цілі, які могли бути приховані пеленою умовностей і застарілих ілюзій.

Зараз ви переживете щось подібне до шоку, і це, можливо, допоможе вам поглянути на своє життя по-новому. У кожного з нас є безліч бажань і цілей. Деякі з них ми усвідомлюємо і прагнемо до їх задоволення. Про інших ми здогадуємося, однак воліємо залишати їх в напівтемряві. А частина наших бажань ховається, ймовірно, в найтемніших глибинах нашого несвідомого. Що станеться, якщо ми станемо більш ясно і чітко розуміти наші бажання і цілі?

Уявіть собі, що ви прийняли чарівну таблетку, яка на час усуває всі стримуючі фактори, засвоєні правила і моральні норми. Ви звільняєтесь від боязкості, нерішучості, тривожності, від внутрішньої цензури та будь-якого зовнішнього тиску. Дія чарівної таблетки триває протягом тижня.

Дата добавления: 2017-02-01