Характеристики стилів мислення за М. Селігманом 3 страница

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 4

«Мої успіхи і мої невдачі»

Будь ласка, згадайте про одну вашої невдачі і про одну удачі. Байдуже, коли вони трапилися, недавно або ж дуже давно. Спробуйте розповісти про них групі в оптимістичною манері.

Завдання учасників групи - після завершення розповіді спробувати скоригувати його у бік більшого оптимізму.

Обговорення

Що заважає нам міркувати в оптимістичному стилі?

Які переваги і які недоліки має оптимізм?

Вправа - 5-7 хв. на кожного учасника.

Домашнє завдання

Постарайтеся звертати увагу на те, в якому стилі оточуючі вас люди розповідають про свої успіхи і свої невдачі. При необхідності спробуйте втрутитися в розмову і скорегувати стиль розповіді на більш оптимістичний.

Вправа 5 «Оптимістичний виступ»

Будь ласка, зробіть трихвилинне повідомлення перед групою, вьшержанное в оптимістичною манері, на одну з наступних тем:

1. Перспективи виробництва автомобілів в Росії

2. Як припинити війни у ​​всьому світі

3. Чи є життя на Марсі?

4. Інструкція по користуванню районним жеком

5. Чи я люблю подорожувати?

6. Доля російського освіти

7. Як стати щасливим?

8. Інтернет, його достоїнства і недоліки

9. Що б я зробив, якби став президентом

10. Чому мені потрібно в два рази підвищити зарплату

11. Новорічне привітання

12. Щастя не купиш

Група по закінченні виступу дає зворотний зв'язок і виправляє помилки. Обговорення Що заважало виступати в оптимістичною манері?

Чи можливий стовідсотковий оптимізм? У відношенні кого: себе самого або інших людей - простіше бути оптимістом?

Вправа - 5-10 хв. на кожного учасника.

ЕТАП 4. ХОРОШИЙ в поганому

Як ми поступаємо з усякими гидотами, які неминуче трапляються в нашому житті? Можна поступати по-різному. Можна повністю сконцентруватися на помилках і невдачах, образливих словах, несправедливість і зло, які, безумовно, є в сучасному світі. Цей спосіб поводження з негативним дуже поширений в сучасному світі. Більш того, деякі люди до такої міри концентруються на негативному, що самі починають створювати негатив навколо себе.

Але досвід показує, що в будь-якому негативному подію чи явище завжди є щось позитивне. Залишивши без уваги банальний «наполовину порожній - наполовину повна склянка», сконцентруємося на простому прийомі, який не дозволяє псувати нам задоволення минулими і прийдешніми неприємностями.

Прийом полягає в тому, що в те, що трапилося або очікуваному неприємну подію ми шукаємо позитивні моменти, образно уявляємо собі цей позитив і вживаємося в нього.

Незважаючи на уявну простоту і ефективність прийом «Хороше в поганому» вимагає все ж спеціального тренування.

Зіткнувшись з неприємними подіями або припускаючи, що вони можуть відбутися, подумайте про те, що в цих подіях може бути хорошого, приємного, позитивного.

Вправа 1 «Хороше в поганому»

Згадайте про неприємну подію, що сталася з вами в минулому або якого можна чекати в майбутньому. Подумайте, що в цій події, може бути хорошого, і розкажіть нам про це.

Я попрошу членів групи допомагати один одному в пошуках позитиву. Пропонуйте, будь ласка, будь приходять в голову варіанти.

Обговорення

Чи існують ситуації, при яких неможливо знайти позитивне в небажаних подіях?

Що заважає звертати увагу на позитивне?

Вправа - 10-15 хв. на кожного учасника.

Домашнє завдання

Якщо у вашій присутності хтось буде розповідати про негативні події, то спробуйте самі знайти в них позитивне і розкажіть про це позитиві партнеру по розмові. Звичайно, партнер буде пручатися і оскаржувати ваші слова. Будьте наполегливі і скажіть, що ви все ж залишаєтеся при своїй думці.

Вправа 2

«Пошук найкращої альтернативи»

Подумайте про подію, що може трапитися в найближчому майбутньому і якого б ви не хотіли. Не варто думати про трагічні події, виберемо просто неприємне.

Розкажіть, будь ласка, про ваші побоюваннях групі і запропонуйте 4-5 найкращих альтернатив неприємним почуттям, які можуть бути пов'язані з цією подією.

Членів групи я попрошу помотть один одному в пошуку найкращих альтернатив.

Обговорення

Що ви відчували, обдумуючи найкращі альтернативи?

Вправа - 10-15 хв. на кожного учасника.

ЕТАП 5. ПРИЙНЯТТЯ похвали

Багатьом з повсякденного життя відомі труднощі і неприємні відчуття, які виникають в момент, коли нас хвалять, особливо - хвалять публічно. Складність полягає навіть не в тому, щоб зуміти сказати: «Велике спасибі, було дуже приємно це почути», а в тому, що було неприємно почути саме похвалу.

Дивним чином публічне визнання заслуг і похвала наганяють багатьох в сумніву і сором. Хибно зрозуміла скромність змушує червоніти і ховати руки, заїкатися і виправдовуватися («так ні, що ви, це зовсім не так»).

Звичайно, не від всіх чути похвалу приємно в рівній мірі. Але що заважає насолодитися заслуженою і щирою похвалою і публічним визнанням?

Заважає невміння насолоджуватися позитивним. Учасникам тренінгу належить навчитися не лише адекватно, без самоприниження і агресії, реагувати на похвалу, але й отримувати від похвали задоволення, радіти їй.

Вправа 1

«Прийняття похвали.

Уміння радіти компліментів»

Вибрати кого-небудь з членів групи, кому б ви хотіли сказати комплімент, і скажіть, що вам в ньому подобається. Починайте зі слів:

Мені в тобі подобається...

У тебе краще, ніж у мене, виходить...

Я тобі вдячний за те, що ти...

Зробіть невелику паузу, щоб партнер міг відчути ваш комплімент.

Вислуховуючи комплімент, повірте іншому, повторіть • про себе його слова, починаючи наступним чином:

Йому в мені подобається...

У мене краще, ніж у нього, виходить...

Він мені вдячний за моє...

Постарайтеся зосередитися на приємних відчуттях, які в вас викликає похвала, скажіть про цих почуттях партнера.

Обговорення

Що ви відчували, коли говорили або одержували комплімент?

Як компліменти зазвичай діють на людей?

Як вони подіяли на вас?

Чи можете ви пригадати випадок, коли вас несподівано похвалили?

Що ви відчуваєте, згадуючи про це?

Вправа - 5-7 хв. на кожного учасника.

ЕТАП 6. Самоподкрепления

Самоподкрепление (як і самоконтроль) - метод, досить широко використовуваний в рамках когнітивної поведінкової психотерапії. Деякі дослідники вважають самоподкрепление процедурою навіть дієвішою, ніж підкріплення з боку психотерапевта або навколишнього світу (Kanfer, 1970; Meichenbaum, 1979, 1997). Як випливає з назви, суть методу полягає в тому, що людина сама дає собі позитивне або негативне підкріплення кожного разу, коли йому вдається досягти деякої мети або вирішити життєве завдання.

Складність застосування методу полягає в тому, що в цьому випадку клієнт часто не здатний самостійно вибрати підходящі для нього підкріплення і навик самоподкрепления сам по собі потребує тренуванні.

Тому процедурі самоподкрепления часто передує модельна демонстрація самоподкрепления і тренування в самоподкрепления в присутності терапевта з подальшими пробами в рольовій грі.

Іноді, коли виявляються істотні порушення самооцінки члена групи, самоподкрепление може виступати не в якості терапевтичного прийому, а як самостійна терапевтична мета. У цьому випадку формуванням нових способів самоподкрепления психотерапевт прагне внести істотні зміни в механізми внутрішньої вербалізації, підвищити рівень ефективності, внести корекцію в рівень самоповаги клієнта.

Очікується, що самоподкрепление у зовнішній промови поступово інтеріоризується і стає звичним способом саморегуляції поведінки.

Вправа 1

«Сам себе не похвалиш - ніхто не похвалить»

У парах розкажіть про себе все саме хороше. Партнер допомагає знайти хороше в собі. За моїм сигналом помінялися ролями. Даю одну хвилину на розповідь про самому гарному.

Розкажіть партнеру про свої успіхи та радощі за останній рік (місяць, тиждень, день, годину). Партнер може розпитувати, якщо його що-небудь зацікавить.

За моїм сигналом помінялися ролями. Даю одну хвилину на розповідь про успіхи та радощі.

Обговорення

Що допомагало, а що заважало говорити про свої успіхи і радощі?

Вправа - 5 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

ЕТАП 7. НАСОЛОДА В ДІЇ

«Кирпичики» насолоди формують приємні образи, оперуючи з цими образами, люди вчаться отримувати насолоду від дій, з ним пов'язаних. Колекціонування сірникових коробочок, плавання, спорт і танці можуть доставляти величезну насолоду при дотриманні вже названих критеріїв.

На початкових стадіях цього етапу складається «інвентар» різних дій, які приносять задоволення людям. Потім учасникам пропонується усвідомлено і цілеспрямовано використовувати ці заняття для отримання насолоди, концентруючись на приємних почуттях.

На цьому етапі тренінгу сфера задоволення обмежується «суб'єкт-об'єктним» (предметним) взаємодією, в мінімальному ступені залежать від настроїв і дій інших людей.

Вправа 1 «Мені подобається»

Будь ласка, подумайте і завершіть наступне незакінчене речення:

Мені подобається... а багато людей не знають, яке від цього можна отримувати задоволення.

Обговорення

Зацікавили Чи вас які-небудь задоволення?

У якій сфері переважно лежать задоволення учасників нашої групи: робота, подорожі, захоплення, спілкування, мистецтво?

Вправа - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 2 «Інтерв'ю в парах»

Учасники будь-яким способом розбиваються на пари.

Розкажіть один одному про тих заняттях, які вам приносять задоволення. Постарайтеся якомога докладніше описати почуття, які ці заняття у вас викликають.

Спочатку один з вас буде розповідати про свої задоволеннях, партнер же постарається якомога докладніше розібратися у відчуттях і почуттях іншого. Потім ви помінялися ролями.

Обговорення

Будь ласка, розкажіть, що ви дізналися про задоволеннях партнера. Спробуйте виступити в ролі аналітика і розповісти, з яких «цеглинок» складається задоволення від тих чи інших занять партнера.

Вправа - 20 хв.

Домашнє завдання

До наступного заняття виберіть час для доставляють вам задоволення занять. Постарайтеся відволіктися від всіх заважаючих або відволікаючих думок і повністю зосередитися на приємних відчуттях, що виникають в ході цього заняття. Якщо вам вдасться виділити особливо приємний «цеглинка» насолоди, зосередьтеся на ньому на деякий час, приділіть йому особливу увагу.

Запишіть докладно ваші відчуття від виконання цієї вправи.

На наступному занятті потрібно обов'язково приділити час аналізу виконання домашнього завдання та записів учасників.

Вправа 3

«Моя улюблена робота»

Ми зараз подумаємо про те, яка робота приносить нам задоволення. Розкажіть, будь ласка, групі, чи хочете ви працювати, на якій посаді і наскільки інтенсивно? Може бути, ви хочете працювати зовсім мало і обмежитися лише невеликим доходом? Або ви хотіли б займатися тільки домашніми справами, щоб вас містив будь-хто інший? Або ви взагалі не хочете працювати, оскільки у вас є така можливість?

Що у вашій (потенційної) роботі для вас особливо важливо? Що вам потрібно було б запропонувати, щоб питання зарплати перестав мати принципове значення?

Чи можете ви придумати таку посаду, при якій вам платили б гроші за ваші улюблені заняття?

Чи було так коли-небудь у вашому минулому?

Чи можна уявити собі, що таке може трапитися в майбутньому?

Вправа - 5-7 хв. на кожного учасника.

Під «роботою» в цій вправі маються на увазі заняття, які дають засоби до існування, певний дохід. Якщо в групі опиняються безробітні, то обговорюється потенційно можливе заняття, яке дозволило б заробити гроші.

Мета роботи тренерської команди полягає в тому, щоб якомога тісніше пов'язати заняття, що доставляють удовольст-ьіе, з «роботою», тобто знайти можливість отримувати гроші за заняття, що доставляють задоволення.

Вправа 4

«Баланс реальний і бажаний»

Учасникам лунають картки з двома колами, розташованими один під іншим.

Перегніть картку навпіл так, щоб вам було видно тільки одне коло. Спробуйте на цьому колі намалювати, в якому співвідношенні в даний час знаходяться ваша робота (професійна діяльність), робота по дому і розваги (подорожі, відпочинок, захоплення).

Не слід вираховувати для цього співвідношення часу, який ви проводите на роботі і вдома. Використовуйте в якості орієнтира «психологічний час» - ваші внутрішні відчуття. Розділіть коло на відповідне основним заняттям число секторів так, щоб розмір сектора відповідав «психологічному простору», займаному цим видом діяльності.

Тепер переверніть картку і на чистому колі намалюйте ідеальне для вас співвідношення різних видів діяльності.

Розкажіть, будь ласка, що ви зобразили на картці. Які розбіжності існують між реальним та ідеальним станом речей?

Що можна зробити, щоб наблизити одне до іншого?

Від кого чи від чого це залежить?

Терапевта має сенс запам'ятати або записати для себе учасників і сфери їх діяльності, за якими виявиться максимальне розбіжність.

Вправа - 5 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 5 «Хочу навчитися»

Крок 1

Вправа будується за типом «Інтерв'ю в парах». Будь ласка, розкажіть про ті дії, які приносять задоволення іншим людям і яким вам хотілося б

навчитися. Слухає партнер буде розпитувати і пропонувати варіанти того, як і де можна було б навчитися тому, що буде приносити задоволення.

За моїм сигналом ви помінялися ролями.

Крок 2

Розкажіть групі про тих приємних заняттях, яким може і хотів би навчитися ваш партнер. Запитайте партнера, коли він може це зробити (або почати процес навчання).

Обговорення

Що перешкоджає нам вчитися діям, які можуть приносити задоволення?

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Домашнє завдання

До наступного заняття дізнайтеся, де вчать діям, які можуть приносити вам задоволення. Запишіть і принесіть із собою адреса, телефон, будь-які інші координати цих вчителів. Десь напевно є люди, які можуть навчити насолоди. Пошукайте їх. Не потрібно записувати адреси і координати людей, котрі вчать страждати.

Вправа 6 «Неприємні справи»

За п'ять порожніх маленьких карток лунають кожному учаснику. Деяка кількість карток потрібно мати в запасі.

На зворотному боці картки залишено місце для рангів за наступними пунктами:

Ступінь непріятності_____________

Легкість виполненія___________________________

Необхідне время_______________________________

Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

На наявних у вас картках запишіть, будь ласка, ті неприємні справи, які вам необхідно зробити, невиконані обіцянки і неприємні, але необхідні зустрічі. Якщо п'яти карток не вистачить - можете взяти в мене ще.

Тепер, будь ласка, розташуйте перед собою картки таким чином, щоб ліворуч від вас виявилися найбільш неприємні речі, а праворуч - менш неприємні...

Занесіть, будь ласка, ранги - місця в отриманому ряду - на зворотний бік картки.

(Подібним чином відбувається ранжування за іншим категоріям: зліва - легкі у виконанні, праворуч - важкі справи, ліворуч - вимагають небагато часу, праворуч - вимагають багато часу.)

Обговорення

Давайте тепер виберемо картку, що має найменші ранги по мірі неприємності і легкості виконання.

Що вам заважає завершити це неприємна справа?

Коли ви зможете його завершити або як мінімум почати його завершення?

Вправа 7

«Що мені приносить задоволення?»

По десять порожніх маленьких карток лунає кожному учаснику. Деяка кількість карток потрібно мати в запасі.

На зворотному боці картки залишено місце для рангів за наступними пунктами:

Ступінь удовольствия_____________________________

Ступінь доступності для меня______________________

Частота__________________________________________

Серед карток кожному учаснику видається одна, на якій вже написано: «Швидке завершення неприємного справи».

Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

На картках напишіть, будь ласка, які заняття приносять вам задоволення. Будь ласка, заповніть всі картки.

Тепер, будь ласка, розташуйте перед собою картки таким чином, щоб ліворуч від вас опинилися речі, які доставляють вам максимальне задоволення, а праворуч - менш приємні...

Занесіть, будь ласка, ранги - місця в отриманому ряду - на оборот картки.

Подібним же чином відбувається ранжування за іншим категоріям (зліва - доступні, праворуч - важкодоступні; зліва - рідко відбуваються, праворуч - часто відбуваються).

Давайте тепер перевернемо картки і відберемо картки з малими рангами за чотирма категоріями.

Чи можемо ми частіше займатися цими деламі9 Нерідко учасники групи з подивом виявляють, що у них достатньо часу для того, щоб насолоджуватися, але вони з різних причин не роблять цього Має сенс розпитати їх, чому так відбувається.

ЕТАП 8. НАСОЛОДА В ЛЮДЯХ

Нам живеться приємніше, якщо навколо нас живуть і працюють приємні люди, які роблять приємні нам речі. Ми можемо суттєво збільшити ступінь насолоди життям, якщо навчимося бачити в людях приємне. Близькі люди будуть робити нам більше добра, якщо ми будемо говорити їм приємні речі. Ми вільні бачити в людях як бридке і вульгарне, так і добру і милу, як позитивне, так і негативне.

У цьому розділі тренінгу ми вчимося бачити в оточуючих людях позитивне, говорити їм про це, відчувати симпатію до інших і самим викликати симпатію до себе.

Вправа 1 «Мої улюблені»

Розкажіть, будь ласка, про ваших добрих почуттях по відношенню до ваших улюблених і про ті якості або про ті дії, які ці добрі почуття викликають

Обговорення

Чи було названо щось, що у вас викликає не задоволення, але, навпаки, - роздратування?

Чи існують універсальні способи принести задоволення?

Що приємно всім людям? Що приємно конкретній людині?

Вправа 2 «Розмова з коханим»

В якості матеріалу використовується ватман з записаними на ньому приємними речами з вправи «Мої улюблені».

Кожний учасник вибирає партнера з числа членів групи, який може грати коханої людини.

Розкажіть близькій людині про те, що вам в ньому подобається. По можливості якомога частіше використовуйте займенник «я» і точно описувати позитивні почуття, які виникають у вас у зв'язку з тими чи іншими особливостями поведінки партнера.

Обговорення

Які труднощі виникли при виконанні цієї вправи?

Про що складніше говорити - про дії партнера або про власні почуття у зв'язку з цими діями?

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Домашнє завдання

До наступного заняття знайдіть час і скажіть близькій людині про те, які позитивні почуття він у вас викликає і в якому зв'язку ці почуття виникають.

Вправа 3 «Хороше в поганому-2»

Тепер наше завдання полягає в тому, щоб побачити гарне в самому неприємному для вас людині.

Будь ласка, коротко опишіть цієї людини, а потім розкажіть, що в ньому є хорошого.

Обговорення

Чи можна знайти хороше в найогидніших і мерзенних людях?

Що в цьому може нам перешкодити?

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Дата добавления: 2017-02-01