Характеристики стилів мислення за М. Селігманом 2 страница

Що ви будете робити весь цей час? Що ви будете говорити? Як буде виглядати ваше життя? Як ви будете себе почувати? Напишіть, як би ви прожили цей тиждень. У вас є на це чверть години.

А тепер подумайте, чи могли б ви зробити щось із того, що ви записали, і без чарівної таблетки? До яких цілям ви можете прагнути і без неї? Запишіть свої думки (5 хвилин).

Обговорення

Наскільки важливі для вас такі бажання, для виконання яких дійсно потрібна чарівна пігулка?

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 6 «Оголошення»

Виконуючи цю вправу, учасники можуть сформулювати і промовити вголос цілі, які вони вже усвідомили. Вони мають можливість утвердитися в цих цілях і прийняти їх як само собою зрозуміле.

У кожного з нас є цілі, які ми тримаємо в голові, в серці і в душі. Деякі з них служать нам своєрідними «алібі-цілями» - в дійсності ми зовсім не хочемо їх здійснювати. Інші цілі є амбівалентним («п'ятдесят на п'ятдесят»). Ми з однаковою ймовірністю можемо як прагнути до їх досягнення, так і уникати їх реалізації. Але є й такі цілі, які ми дуже хотіли б здійснити.

До чого ви прагнете у своєму житті? Ви можете зараз накидати оголошення про цілі, які для вас дуже важливі. Це можуть бути найрізноманітніші оголошення: покупка нерухомості або квартири, пропозицію робочих місць, обмін або «Різне». Ви можете написати оголошення про пошук партнера, друга, дитини, консультанта, співробітника і т.п. або ж винайти абсолютно новий різновид оголошень.

Вказуйте кожен раз, що саме ви шукаєте, які ваші конкретні побажання і що ви готові запропонувати натомість. Постачите тексти оголошень своїми координатами. Де б ви хотіли опублікувати свої оголошення? Якщо вам не вдається підібрати підходящу газету або журнал, придумайте нові.

Обговорення

Чи легко було сформулювати те, що ви готові запропонувати натомість бажаного?

Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 7 «Чарівна крамниця»

Учасники можуть зосередитися на суттєвих для них життєвих цілях і за допомогою уяви усвідомити таку закономірність, щоб придбати щось нове, нам завжди доводиться платити. Вправа побудовано так, що учасники можуть надавати підтримку один одному. Умовою його проведення є досить близьке знайомство членів групи між собою.

Ця вправа дасть вам можливість подивитися на самих себе. Ви зможете висловити будь-яке бажання і, як в казці, зважити, чого це бажання буде вам коштувати.

Влаштуйтеся зручніше. Кілька разів глибоко вдохні1е і видихніть і повністю розслабтеся.

Уявіть собі, що ви йдете по вузенькій стежині через ліс. Уявіть навколишній вас ландшафт. Озирніться навколо. Семирічної або світло в навколишньому вас лісі? Що ви чуєте? Які аромати ви відчуваєте? Що ще ви відчуваєте?

Раптово стежка повертає і виводить вас до якогось старого будинку. Вам стає цікаво, і ви заходите всередину. Стіни обладнані стелажами і висувними ящиками, як в дріб'язкової лавці. Всюди стоять скляні судини, банки, коробки. Це дійсно стара лавка, причому чарівна.

Тепер уявіть собі, що ваш напарник (або терапевт) - продавець у цій крамниці. Ласкаво просимо! Тут ви можете отримати все, чого ви хочете від життя. Але є одне правило: за виконання кожного бажання ви повинні віддати небудь або від чогось відмовитися. Той, хто побажає скористатися чарівною лавкою, може підійти до продавця і сказати, чого він хоче. Продавець задасть вам тільки одне питання: «Що ти віддаси за це?» Ви повинні вирішити, чи готові ви віддати небудь і що саме це буде.

«Продавець» ніяк не коментує слова «покупця». Через деякий час до «продавцю» зможе підійти наступний член групи.

Обговорення

Які труднощі виникли при виконанні цієї вправи?

Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 8

«Перетворюємо проблеми в ланцюзі»

Ця вправа дає учасникам можливість скласти загальне уявлення про свої повсякденні проблеми і сформулювати найбільш важливі з них у вигляді цілей.

Інструкцію до цієї вправи терапевт може роздати членам групи.

У кожного з нас є свої проблеми. Деякі з них ми повинні прийняти і жити з ними так, як можемо. Але на щастя, багато наших проблем можуть бути вирішені, якщо ми зможемо представити їх для себе у вигляді цілей, яких ми хотіли б досягти. Давайте спробуємо зробити це.

1. Складіть список проблем, які ви хотіли б якнайшвидше вирішити. Наступні питання допоможуть вам в цьому:

• Що я дійсно хочу робити, мати, чого хочу досягти?

• Що ще може принести мені задоволення?

• В яких сферах життя я хотів би вдосконалити свої здібності?

• Що останнім часом займало мої думки, гнітило або сердило мене?

• На що я найчастіше скаржуся?

• Що створює мені найбільше турбот?

• Що змушує мене відчувати себе тривожно або напружено?

• Що дає можливість відчувати себе затишно?

• Що мене найбільше засмучує?

• Що стало останнім часом мене дратувати?

• Що я хотів би змінити в моєму ставленні до самого себе?

• Що мені треба змінити в собі?

• На що в мене йде дуже багато часу?

• Що мені дуже складно робити?

• Від чого я швидко втомлююся?

• Як я міг би краще розподіляти свій час?

• Як я міг би розумніше витрачати свої гроші?

2. Тепер опишіть проблему, яку ви хотіли б вирішити насамперед. Уявіть її як можна більш об'єктивно.

3. Сформулюйте мету, яку ви могли б досягти. Що вам треба зробити для того, щоб ваша проблема перестала існувати або, принаймні, стала менш гострою?

Обговорення

Відповідь на які питання викликав найбільші труднощі? Як ви думаєте, чому?

Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 9 «Сон про майбутнє»

За допомогою направленого уяви учасники можуть інтуїтивно прояснити для себе свої цілі, очікування і бажання.

Ми володіємо дивовижною здатністю по-різному сприймати час. Іноді нам здається, що рік пролітає як одна секунда, а буває і так, що секунди розтягуються на роки. Крім того, ми можемо подумки повертатися в минуле або, навпаки, заглядати в майбутнє. Цю вражаючу здатність можна використовувати для того, щоб прояснити для себе глибоко заховані бажання.

Сядьте зручніше і закрийте очі. Кілька разів вдихайте глибше, і з кожним видихом нехай вас покидають всі турботи, всі думки, всі накопичилася напруга.

Тепер уявіть собі годинник - будь-який годинник з циферблатом і трьома стрілками: вартовий, хвилинної і секундної. Тримайте їх перед своїм внутрішнім поглядом, і нехай вони показують якесь час. Спостерігайте за тим, як годинник починають йти вперед. Уявляйте собі у всіх деталях, як

рухається секундна стрілка, що в цей час відбувається з хвилинною, як переміщається годинна. Дивіться на них уважно і спостерігайте за всіма трьома стрілками одночасно (30 секунд).

А тепер уявіть собі, що годинник поступово починають бліднути і ви засинаєте. Ви знаходитесь якраз там, де вам буває легко заснути. Сон переносить вас в бажане майбутнє.

У цьому сні з'являються різні образи: одні з них видно цілком виразно, інші лише ледь намічені. Деякі з вас почують звуки, шерехи, слова... Хтось відчує запахи або ясно відчує свої рухи... Уважно подивіться, яку картину майбутнього представило вам ваше несвідоме. Зв'яжіть виникли образи з вашими усвідомленими бажаннями.

Якщо цей сон про майбутнє раптом розтане або перерветься, ви можете повернутися до картинки з годинником і знову поспостерігати за стрілками. Це дозволить вам знову зосередитися. За ці кілька хвилин ви зможете пережити ті важливі події, на які сподіваєтеся в майбутньому (3-5 хвилин).

А тепер повертайтеся назад. Не кваплячись відкрийте очі, випросталась, потягніться.

Обговорення

Опишіть свій сон про майбутнє. При цьому ви можете доповнити його новими деталями, які прийдуть вам у голову.

Вправа - 15 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 10 «Карта майбутнього»

Подання свого майбутнього у вигляді карти місцевості дозволить учасникам більш чітко усвідомити свої цілі. Метафоричне вираження цілей у вигляді пунктів на карті, а шляхів їх досягнення у вигляді вулиць і доріг допомагає учасникам створити в уяві наочну картину свого майбутнього.

Після створення такої карти кожен зможе співвіднести цілі між собою і зрозуміти, наскільки вони поєднуються один з одним, які перешкоди зустрічаються на шляху до них, які нові можливості відкриваються.

Накресліть карту свого майбутнього. Ваші глобальні цілі позначте як пункти місцевості, в яких ви хотіли б опинитися. Позначте також проміжні великі і маленькі цілі на шляху до них. Придумайте і напишіть назви для «пунктів-цілей», до яких ви прагнете у своєму особистому і професійному житті. Намалюйте також вулиці і дороги, по яких ви будете йти. Як ви будете добиратися до своїх цілей? Найкоротшим або обхідним шляхом? Які перешкоди вам належить подолати? На яку допомогу ви можете розраховувати? Які місцевості вам доведеться перетнути на своєму шляху: квітучі і родючі краю, пустелі, глухі і занедбані місця? Чи будете ви прокладати дороги і стежки на самоті або з ким-небудь? У вас є 30 хвилин.

Обговорення

Де знаходяться найважливіші цілі?

Наскільки вони поєднуються один з одним?

Де вас підстерігають небезпеки?

Звідки ви будете черпати сили для того, щоб досягти бажаного?

Які почуття викликає у вас ця картина?

Вправа - 30 хв. на одного учасника, обговорення - 10 хв. на кожного учасника.

Вправа 7

«Верстові стовпи мого майбутнього»

У цій вправі учасники складають список того, що їм хотілося б зробити в майбутньому, щоб упорядкувати свої цілі. Перевага цього способу роботи полягає в тому, що він підсилює відчуття спрямованості і безперервності життя.

Можна зазирнути у своє майбутнє без всякої астрології. У кожного з вас є безліч надій і бажань. Деякі з них зможуть, по всій вірогідності, втілитися в життя, іншим же судилося залишитися в царстві думок і уявлень.

Визначте, як далеко в майбутнє ви хочете зазирнути. Може бути, вам цікаво побачити своє життя через рік або два, а може бути - через десять років?

Тепер подумайте, чого ви хочете досягти за цей час. Що ви хочете створити? Чому навчитися? Ким стати? Від чого ви хотіли б відмовитися або звільнитися?

Уявіть собі, що кожна важлива мета цього життєвого відрізка є верстовим стовпом на шляху життя, за яким ви йдете. Коли ви доходите до чергового верстового стовпа, ви можете сказати собі: «Це я вже зробив!» Ви-

Біра тільки такі цілі, які для вас позитивно забарвлені і гідні того, щоб до них прагнути. Причому їх повинно бути не більше шести-восьми. Розставте їх в потрібній часовій послідовності і позначте кожен верстовий стовп кількома ключовими словами.

Обговорення

Наскільки розумними представляються вам ваші цілі на майбутнє?

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 12 «Очікування»

Учасникам надається хороша можливість поглянути не лише на позитивні, але й на негативні припущення про себе і свого життя і видозмінити їх так, щоб вони стали продуктивними.

Наші думки про майбутнє нерідко дуже хаотичні. Ми сповнені надій та побоювань. Іноді наші страхи діють на нас дісціплінірующе, але нерідко вони підштовхують нас до таких дій, які сприяють втіленню в життя наших таємних побоювань.

Зосередьтеся зараз на своїх усвідомлених і не зовсім усвідомлених очікуваннях і уявленнях про майбутнє. Зверніть увагу як на позитивні, так і на негативні очікування. У цьому випадку ви зможете краще відчути можливість контролю над своїми діями.

Складіть список найважливіших припущень про свого майбутнього життя. Що ви будете робити? Що буде з вами відбуватися? Записуйте все, що буде приходити вам у голову в будь-якому порядку. У вас є 10 хвилин.

А тепер зосередьте свою увагу на негативних припущеннях. Перетворіть їх в позитивні очікування, щоб вони не збулися в своїй негативній формі. Наприклад, припущення «Я буду вболівати» ви можете замінити на «Я зможу навчитися краще стежити за своїм здоров'ям». Запишіть ці нові позитивні очікування.

Обговорення

У двох-трьох реченнях висловіть ті думки, які виникають у вас при погляді на ці переформулювати очікування.

Що ви про них думаєте?

Що ви відчуваєте?

Вправа - 10 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 13 «Веселка»

Для багатьох учасників медитативне малювання, яким вони будуть займатися в ході цієї вправи, являє собою ідеальний спосіб усвідомлення важливих життєвих цілей.

У нас є прекрасна можливість задуматися про майбутнє, визначити та осмислити важливі для нас мети. Кажуть, що на кінці веселки стоїть горщик із золотом, який кожному, хто його знайде, дарує щастя та багатство.

Уявіть собі вашу особисту веселку, створену сонцем і дощем для того, щоб порадувати вас.

Нехай ті точки, де веселка спирається на горизонт, позначають ваше сьогодення і майбутнє. Уявіть, що в точці майбутнього вас чекає щось цінне і дуже бажане для вас, ідеально відповідне вам.

Намалюйте веселку, а там, де вона йде за горизонт, намалюйте мета, яка прийде вам в голову під час малювання. Зосередьтеся насамперед на веселці, на її кольорах, її вигині. Поки ви будете малювати, вам будуть приходити в голову різні думки, в пам'яті будуть спливати різні цілі. Намалюйте майбутню мета на першому плані, усвідомлюючи, що вона може бути не єдиною важливою метою. Ви можете малювати її символічно, чи реалістично, або поєднуючи обидва ці способи. На це відводиться 20 хвилин.

А тепер погляньте на свій малюнок і подумки уявіть собі відповіді на наступні питання:

• Як мені досягти своєї мети?

• Що залежить від мене, а що від інших?

• Які перешкоди можуть зустрітися на шляху?

• Від чого мені, можливо, доведеться відмовитися?

• Що я виграю?

• Хто, крім мене, може отримати користь від досягнення цієї мети?

• Як я ставлюся до цієї мети? Обговорення

Вийшла Чи є у вас закінчена картина досягнення своєї мети?

Які були труднощі?

Вправа - 25 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 14 «Стріла»

Ця вправа залучає несвідоме учасників до таємниці «прицілювання». Нерідко ми прагнемо до своїх цілей занадто різко або вибираємо невідповідний для їх досягнення часом. Діючи в уяві, ми можемо усвідомити, що саме нам треба робити, щоб рухатися до своєї мети впевнено і зосереджено.

У житті нам часто потрібні зразки і моделі, які давали б уявлення про те, як можна жити і діяти. А за певних умов ми самі можемо бути для себе таким зразком. Можна навчитися у себе самого до того, як досягти мети.

Сядьте зручніше, зробіть декілька глибоких вдихів і видихів і дозвольте собі повністю розслабитися.

Закрийте очі і уявіть собі, що ви тримаєте в руках лук. Відчуйте ступнями і усіма м'язами ніг, як міцно ви стоїте на землі. Тримайте цибулю однією рукою, а тятиву з доданою до неї стрілою - інший. Відчуйте, як напружуються м'язи рук, коли ви натягаєте тятиву.

А тепер постарайтеся ясно і чітко побачити що знаходиться попереду вас мета. Зверніть увагу на те, як вказує на неї вістря стріли. Тепер цибуля натягнуть і повністю готовий до пострілу, стріла спрямована точно на ціль. Відчуйте, скільки енергії сконцентровано в спокої зарядженого лука. Вам треба тільки відпустити стрілу, щоб ця енергія понесла її до мети.

І ось стріла випущена. Слідкуйте за її польотом і відчувайте її спрямованість до мети. Нічого більше не існує для стріли - тільки мета. Жодних сумнівів, відхилень убік, ніяких відступів. Стріла летить бездоганно прямо і входить в середину цілі.

Спокійно і впевнено ви можете послати в ціль ще кілька стріл і, роблячи це, відчути спрямовану в одну точку концентровану силу і рішучість.

Тепер повертайтеся назад і повільно відкривайте очі.

Обговорення

Потрапили ви в вашу мету? Як ви думаєте, чому?

Вправа - 10 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 15 «Шлях до мети»

Ця вправа допомагає учасникам намітити важливу мету і ні на крок не відступати з провідного до неї шляху, незважаючи на всі перешкоди.

Іноді ми добре знаємо, чого ми хочемо, але нам не вистачає енергії для здійснення своїх намірів, для того, щоб протягом тривалого часу докладати зусиль і не відступати, незважаючи на виникаючі перешкоди і перешкоди.

Подумайте про найважливіші цілях, що стоять перед вами на поточному етапі життя, і коротко опишіть їх кількома ключовими словами. Спектр цих цілей може бути дуже широким: це можуть бути абстрактні і конкретні цілі, яких важко і легкі, далекі й близькі. Вирішальне значення тут має те, що мета важлива для вас і ви дійсно хочете її досягти.

Тепер виберіть зі списку ту мету, яка в дану хвилину вам ближче всього, яка вас найбільше приваблює. Сядьте зручніше і закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, і нехай разом з повітрям, що видихається вас покинуть усі турботи, думки, невідкладні справи, піде напруга. Зосередьтеся на обраної мети.

Нехай у вашій свідомості спливе картина або образ, що символізує для вас цю мету. Це ваш особистий, індивідуальний символ, і образ може бути яким завгодно: природним об'єктом, тваринам, людиною, предметом.

Не відкриваючи очей, уявіть собі, що перед вами лежить довга і пряма стежка, що веде на вершину пагорба. Над пагорбом ви бачите саме той образ, який символізує вашу мету. А по обидва боки стежки ви відчуваєте присутність різних сил, які намагаються змусити вас звернути з шляху, перешкодити вам досягти вершини пагорба.

Ці сили можуть зробити буквально все, що захочуть. Не можуть вони лише одного - зруйнувати пряму як промінь стежку, злегка світиться перед вами. Ці сили символізують різні відволікаючі ситуації, людей, менш важливі цілі, негативні настрої. У їхньому розпорядженні є багато способів змусити вас відхилитися убік. Вони спробують позбавити вас мужності або чим-небудь спокусити. Вони приведуть безліч логічних доказів, які доводять, що далі йти немає сенсу. Вони захочуть залякати вас або викликати у вас почуття провини.

А ви можете відчути себе згустком ясної волі і неухильно йти вперед по стежці. Не поспішайте і давайте собі достатньо часу для того, щоб зрозуміти стратегію кожного «порушника спокою». Відчувайте напрямок руху. Ви можете навіть обмінятися парою слів з кимось із тих, хто намагається відвернути вас, однак після цього знову продовжуйте свій шлях і відчувайте себе живою, спрямованої вперед волею.

Коли ви досягнете вершини пагорба, подивіться на той образ, який символізує вашу мету. Відчувайте його присутність, залишайтеся якийсь час поруч з ним і насолоджуйтеся його близькістю. Відчуйте, що означає для вас цей образ, прислухайтеся до того, що він вам зараз може сказати.

Тепер прийшов час дозволити всім цим образам зблякнути і відсунутися на другий план. Заберіть з собою те, що виявилося для вас важливим, і поступово повертайтеся назад. Відкрийте очі, потягніться, випросталась.

Обговорення

Які сили хотіли змусити вас звернути вбік?

Вправа - 15 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 6 «Сенс життя»

Для учасників, які схильні думкам про самогубство, це вправа дає прекрасну можливість прояснити мету свого існування. Учасники групи повинні бути близько знайомі один з одним і довіряти терапевту.

Сядьте прямо і зробіть декілька глибоких вдихів і видихів. Закрийте очі і зосередьтеся.

Уявіть собі старовинну порожню віллу, яка сей-

годину незаселена. Огляньте цю будівлю. Пройдіться по всіх кімнатах, помилуйтеся старовинними меблями, світильниками, картинами і килимами.

Тепер підніміться сходами на другий поверх, пройдіть через спальню. Зверніть увагу на фіолетову портьєру, трохи прикриває широку дерев'яну двері. Відсуньте портьєру в сторону і відкрийте двері.

Зараз ви бачите другі сходи, курну і всю в павутині. Очевидно, нею дуже давно ніхто не користувався. Повільно підніміться сходами і відкрийте знаходиться вгорі двері.

Ви опинилися в старій бібліотеці, наповненої світлом, що ллється з вікон і проникаючим крізь скляний дах. Спробуйте прочитати кілька назв книг. Раптом ви помічаєте, що в кутку кімнати сидить якийсь чоловік.

Він говорить спокійним, м'яким голосом: «Я чекав тебе». І звідкись із глибини душі до вас приходить відчуття, що ця людина володіє всіма знаннями світу і може відповісти на всі питання.

Ви наважуєтеся задати йому найважливіше питання: «Навіщо я прийшов у цей світ?» І в тиші чекаєте, що він вам відповість. Відповідь може прийти в словах, в жестах, в переданих телепатично думках або образах. Ви можете задати цій людині будь-які важливі для вас питання. А тепер подякуйте старого мудреця і попрощайтеся з ним. Спустіться по сходах вниз, знову пройдіть по всіх кімнатах. Покиньте цю віллу і повертайтеся назад. Ви відчуваєте себе оновленим після цієї зустрічі. Потягніться, випросталась і відкрийте очі.

Обговорення

Чи отримали ви відповідь на задане питання?

Чи готові ви поділитися ним з групою?

Вправа - 5 хв. на одного учасника, обговорення - 3-5 хв. на кожного учасника.

Вправа 17 «Зростаючі мети»

Подумайте, будь ласка, про те, до чого ви прагнете, про тих станах, досягнення яких приносить (або може доставити) вам задоволення.

Назвіть, будь ласка, чотири таких стану, скориставшись наступним асоціативним рядом:

1) Зимова мета - нікому не видно і рідко здійснюється, оскільки лежить глибоко в землі у вигляді зернятка. Може вирости в ціль видну і красиву при відповідному догляді та турботі.

2) Весняна мета - за даних умов вже проросла, але паросток ніжний і беззахисний, може бути легко затоптаний.

3) Літня мета - дозріла і цвіте, квіти всім видно і очевидні, можуть бути і плоди.

4) Осіння мета - зріла і плодоносна, вимагає лише постійного поливу, цвісти і плодоносити при належному догляді буде довго.

Після нетривалої підготовки, в ході якої учасники формулюють свої цілі на листках паперу, тренер пропонує кожному розповісти групі про власні цілі.

Обговорення

Чи можете ви сказати, що ці цілі могли б бути привабливі і для вас самих?

Чи справді йдеться про цілі або ми маємо справу із засобами?

Підготовка - 5 хв., Вправа - 10 хв. на учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Домашнє завдання

Прочитайте ще раз ваш інвентар цілей і перевірте, чи не виявилася якась важлива для вас мета пропущеної і не включили ви в список цілей небудь другорядне і несуттєве.

Вправа 18 «Оцінка цілей»

Будь ласка, прочитайте інформаційний листок «Критерії мети, що дає задоволення». Критерії мети, що дає задоволення:

- Концентруйтеся на задоволенні, а не на проблемі.

- Спочатку думайте про цілі, потім шукайте кошти.

- Розділяйте глобальні цілі на маленькі досяжні кроки.

- Ставте перед собою досяжні цілі.

- Концентруйтеся на цілях з максимальною свободою власних дій.

- При можливості встановлюйте тимчасові і кількісні критерії досягнення мети.

Спробуйте, використовуючи цей листок, оцінити кожну вашу формулювання з попереднього вправи за шістьма критеріями. Використовуйте просто значки «+» і «-».

Обговорення

Чи згодні ви з переліченими критеріями мети, що створює задоволення?

Чи можна відмовитися від деяких критеріїв? Може бути, ці критерії треба доповнити?

Як виглядають ваші цілі стосовно до цим критеріям?

Вправа - 10 хв. на учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 19 «Помилкові цілі»

Учасникам роздають бланки, на яких будуть написані перераховані нижче мети.

Спробуйте знайти помилки в наведених нижче формулюваннях цілей:

• Хочу іноземну машину

• Щоб чоловік менше пив

• Хочу жити окремо від батьків із коханим хлопцем

• Тиждень відпочити, і щоб мене ніхто не чіпав

• Хочу заміж

• Мені потрібен новий комп'ютер

• Не хочу працювати

• Навчитися грати на гітарі

• Хочу бути хорошим фахівцем, і щоб всі мене поважали ^

• Мені потрібна трикімнатна квартира

• Не хочу доглядати за хворою бабусею

• Мені терміново потрібно схуднути

Обговорення

Що легше - дотримуватися або порушувати критерії? Чому це так?

Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 20 «Зіпсовані мети»

Будь ласка, спробуйте переформулювати власні цілі так. щоб порушити якомога більшу кількість «критеріїв мети, що дає задоволення».

Учасників групи я попрошу допомогти кожному знайти таке формулювання, яка порушує якомога більшу кількість правил.

Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 21 «Узгодження цілей»

Записи учасників, збережені після вправи «Зростаючі мети» (упр. 17 цього етапу).

Ця вправа виконується в парах. Подивіться один на одного і виберіть людину, з якою ви могли б обговорити ваші цілі.

Ваше завдання полягає в тому, щоб проінформувати один одного про свої цілі і знайти можливі збіги.

Звичайно, не слід очікувати повного збігу цілей. Наше завдання в тому й полягає, щоб в обговоренні знайти такі речі, до яких ви обидва могли б прагнути.

Тепер я попрошу об'єднатися з найближчою парою. Обговоріть, будь ласка, цілі пар і ваші особисті цілі і спробуйте дійти згоди щодо того, що вам вчотирьох може приносити задоволення.

Один з представників кожної підгрупи розповідає всій групі, які узгоджені цілі є у його «четвірки». Учасники критично аналізують мету з використанням «критеріїв мети, що дає задоволення».

Обговорення

Які труднощі виникли у процесі узгодження цілей?

Чий опис узгоджених цілей було найвдалішим?

Які правила найважче дотримуватися?

Вправа - 20 хв., Обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

ЕТАП З. переписати БІОГРАФІЯ

У минулому багатьох учасників групи нерідко лежать не найрадісніші події, в яких при всьому бажанні важко знайти позитив, щоб йому порадіти. Часто погляд, «спрямований у минуле», затьмарює радості дня сьогоднішнього. Простий і для багатьох ефективний рада жити сьогоднішнім днем, отримуючи з минулого уроки і плануючи завтрашню щасливе життя, нерідко виявляється заскладним.

Допомогти послідувати цьому правилу повинні вправи, спрямовані на «примирення з минулим». Завдання цих вправ полягає в тому, щоб перерозподілити відповідальність за минулі нещастя між собою і обставинами життя і взяти на себе самого відповідальність за сьогоднішнє життя і своє власне майбутнє. При цьому, звичайно, доведеться на деякий час заглибитися в минуле. Але загальна мета при роботі з біографічним матеріалом все ж полягає в тому, щоб виявити і реконструювати позитивні аспекти біографії, як би переписати її наново (Lutz, 1996).

Вправа 1

«Переписана автобіографія»

За винятком рідкісних екстремальних випадків, біографія кожної людини включає як труднощі й нещастя, так і удачі, радості і щастя. Наше завдання зараз полягає в тому, щоб розповісти власну біографію, залишивши в ній тільки позитивні моменти, тобто такі події і обставини, які вам доставили задоволення, радість чи інші приємні почуття.

Будь ласка, описуйте ці почуття як можна детальніше, використовуючи відчуття різних модальностей.

Учасники групи по черзі розповідають підготовлені позитивні автобіографії.

Обговорення

Як вам здалося, що в почутих нами біографіях було найприємнішим?

Який момент особисто для вас став би найщасливішим?

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Вправа 2 «Проект біографії»

Тепер, коли ми навели порядок в минулому, спробуємо пофантазувати і заглянемо в наше позитивне майбутнє. Ми будемо повністю вільні у наших фантазіях і складемо кожен сам собі біографію на найближчі 5-10 років, включивши в неї всі наші мрії та плани, а також події і обставини, які напевно принесуть задоволення і радість.

Будь ласка, описуйте ці почуття як можна детальніше, використовуючи відчуття різних модальностей.

Учасники групи по черзі розповідають підготовлені біографії.

Обговорення

Як вам здалося, що в почутих нами біографіях було найприємнішим?

Який момент особисто для вас став би найщасливішим?

Вправа - 20 хв. на одного учасника, обговорення - 5-7 хв. на кожного учасника.

Домашнє завдання

Позитивні біографії пропонується доповнити новими позитивними подіями, які учасники можуть запозичити з почутих раніше розповідей.

Вправа 3

«Щасливі моменти життя»

Пригадайте, будь ласка, 2-3 щасливих моменту вашого життя, а також ті просторові і тимчасові рамки, в яких вас «застало» щастя.

Коротенько запишіть на листках суть справи і опишіть ті предмети або обставини, які вам у зв'язку з цим запам'яталися. /

Розкажіть, що з вами сталося. Давайте спробуємо інсценувати цю подію.

Про яких обставин вашого власного життя ви згадали, спостерігаючи цю сценку? Які почуття випробували?

Драматизація, особливо з використанням прийому «думки вголос» і виявленням ключових для щасливої ​​події символів, може мати дуже велике значення для «примирення минулого і сьогодення».

Дата добавления: 2017-02-01