Переходный период спортивной тренировки

Переходный период тренировки нужен для того, чтобы восстанов оптимальную деятельность ЦНС и психологическую устойчиво спортсмена после соревнований и длительной напряженной работ Физическую усталость можно преодолеть в течение месяца. Спортс­мен для поддержания высокого уровня специальной работоспособно сти использует средства активного отдыха.

Для восстановления организма используются: общая и специальй ная физическая подготовка; упражнения, повышающие интерес к за нятиям; игры и эстафеты, способствующие улучшению эмоциональ­ного состояния; упражнения психорегулирующего характера; ванны и баня (сауна); физиотерапевтические средства; массаж и самомас­саж; фармакология.

Рациональный режим заключается в соблюдении распорядка дня, отдыха, питания и сна. Особое внимание уделяется сну, во время кото­рого отдыхают нервные клетки, восстанавливается их работоспособ­ность, накапливается нервная энергия, расслабляется мускулатура, снижается артериальное давление, уменьшается ЧСС.

Упражнения психорегулирующего характера, включающие сред­ства психорегулирующей и аутогенной тренировки, способствуют ре­гуляции дыхания, эффективному расслаблению и напряжению мышц, внушению и самовнушению.

Ванны (углекислые, сероводородные и хвойные) и баня — эффек­тивные средства восстановления. Сауна вызывает потоотделение, улучшает обмен веществ, кровообращение, способствует выведению из организма шлаков, воды, солей.

Физиотерапия назначается при заболевай иях опорно-двигательного аппарата и включает в себя световые и тепловые процедуры, инфра-

Глава 15. Организация и проведение спортивной тренировки • 279

красные и ультразвуковое облучение, солнечно-воздушные ванны, электрофорез, токи (УВЧ и СВЧ).

Массаж и самомассаж благотворно влияют на двигательный аппа­рат (мышцы, связки, сухожилия), через них — на кожу, ЦНС и вну­тренние органы. Массаж улучшает кровоснабжение тканей и мышц.

Фармакологические средства (витамины, протеины, растворы глю­козы, хлористого калия и кальция) обладают анаболическим эффек­том. К ним относятся оротат калия, инозин, имнокислоты (глютами-новая кислота, метионин, лейцин), панангин, хлористый калий.

Годичный или полугодичный циклы состоят из подготовительного, соревновательного и переходного периодов, обеспечивающих приоб­ретение и сохранение спортивной формы. В это время повышаются требования к физической, технической, психологической и тактиче­ской подготовленности спортсменов, уточняются объем и интенсив­ность нагрузок.

Динамика тренировочных нагрузок в подготовительном и соревно­вательном периоде имеет тенденцию к постоянному повышению. Пе­ред соревнованиями интенсивность нагрузки повышается, во время выступлений напряжение особенно возрастает, затем оно постепенно снижается, уменьшается эмоциональная напряженность. В дальней­шем тренировочные занятия проводятся с прогрессивным увеличени­ем нагрузки, которые варьируются в зависимости от вида спорта, его специфики, возраста и подготовленности спортсмена.

Контрольные задания

1. Назовите факторы, от которых зависит качество организации
учебно-тренировочной работы в спортивной секции (команде).

2. Составьте месячный план учебно-тренировочных занятий
для легкоатлета-спринтера.

3. Назовите и дайте характеристику методам, способствующим ста­
новлению спортивной формы волейболиста (баскетболиста).

4. Дайте характеристику соревновательному периоду спортивной
тренировки.

5. Обозначьте воздействие массажа и самомассажа на спортивные
результаты.

ГЛАВА

Дата добавления: 2014-11-29