Основы спортивной тренировки. Лекция 2. Основные закономерности изменения тренированности спортсменов

Лекция 2. Основные закономерности изменения тренированности спортсменов

целью повышения эффекта от них. Быстрее всего восстанавлива-ются резервы фосфогенов и кислорода в работающих мышцах, после них — запасы гликогена в мышцах, затем — жировые ре-зервы и разрушенные белковые структуры клеток [4].

Интенсивность протекания восстановительных процессов определяется скоростью расходования энергетических запасов организма во время выполнения физических упражнений. При правильном чередовании нагрузок и отдыха в определенный период времени после работы запасы энергетических резервов превышают свой исходный(дорабочий)уровень.Это явлениеполучило название сверхвосстановление (или суперкомпен-

сация,см.рис. 2).

Рис. 2. Явление суперкомпенсации при восстановлении энерге-
тических ресурсов в период отдыха после истощающей работы:
	— фаза истощения (во время выполнения работы);
	— фаза восстановления; 3 — фаза суперкомпенсации;
	— фаза упроченного состояния (по Н.И.Волкову, 1986).

Продолжительность фазы сверхвосстановления зависит от

величины выполненной работы и глубины возникших сдвигов

в организме [4].

3 1

1. После мощной, но кратковременной работы эта фаза быстро наступает и быстро завершается (например, восстанов-ление израсходованных запасов гликогена отмечается через 3-4 часа, завершается через 12 часов отдыха).

2. После продолжительной работы умеренной мощности

восстановление гликогена обнаруживается только через 12 ча-сов, а продолжительность фазы суперкомпенсации продолжа-ется в течение 48-72 часов после ее окончания.

Синтез структурных белков в восстановительном периоде происходит со скоростью более низкой, чем скорость восстанов-ления энергоресурсов (в 4-6 раз). Поэтому после напряженной работы, главным образом, силового характера необходимо уве-личить продолжительность восстановления [4].

3. В том случае, если несколько однонаправленных нагру-зок следуют одна за другой в фазе недовосстановления,то пос-

ле каждой нагрузки степень недовосстановления увеличивает-ся. После уменьшения нагрузки, изменяя ее направленность, или после отдыха фаза суперкомпенсации выражена более зна-чительно и более продолжительна во времени [4].

Ускорению восстановительных процессов способствуют так-же такие педагогические средства и методы, как разнообразие условий тренировки, создание благоприятного эмоционально-го фона, оптимальные биоклиматические условия, выполнение дыхательных упражнений и др. [4].

Психологические средства восстановления физической работоспособности спортсменов. С помощью психологическихсредств снимают состояние угнетенности, ускоряют восста-новительные процессы, снижают уровень нервно-психической напряженности и т.п.Для восстановления работоспособностииспользуются аутогенная тренировка (включающая релакса-цию и самовнушенный сон), разнообразные формы досуга, ком-

фортабельные условия быта и другие средства и методы вос-становления работоспособности.

Аутогенная тренировка (от греч. autogenes —сам,произ-

водящий) — это метод психотерапии. В спорте при помощи самовнушения спортсмен обучается воздействовать на свое фи-зическое и психическое состояние. Основной задачей в аутотре-нинге является достижение приторможенного состояния коры больших полушарий за счет снижения интенсивности внешних и внутренних раздражителей. Мысленно проговаривая необхо-

3 2

Дата добавления: 2015-05-06