Сделать выдох, затем медленно глубокий вдох и задержать дыхание

На выдохе издать резкий звук "Ух!"

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1 Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте - тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Антистрессовые методы необходимо использовать по их назначению. Методы релаксации используются при сильном мышечном напряжении, методы отвлечения внимания – для выхода их психотравмирующей ситуации, методы избавления от напряжения – для снижения напряжения и значимости стрессогенной ситуации.

Преодоление дистресса достигается путем изложения переживаний на бумаге. Почему достигается облегчение:

1. Достигается разрядка, т.к. человек пытается своей записью остановить собственные мучения, переживания, отчаяние.

2. Прерывается эффект самовнушения, когда преследуют навязчивые мысли о безисходности ситуации, невозможности найти выход, происходит «накручивание» бедственного положения.

3. Записав на бумаге травмирующее событие, человек делает первые умозаключения, выводы, тем самым приостанавливая процесс сужения сознания, характерный для человека в ситуации сильного стресса.

4. Совершается акт принятия беды – описав свое состояние, человек смиряется со случившимся.

5. Начинается анализ положения, который означает снижение эмоциональной напряженности за счет включения в действие интеллектуального компонента сознания

6. Попавший в ситуацию может уже начинать действовать – у него равномерно работает и мыслительный и эмоциональный аппараты, и можно подключать деятельностный.

По определению ВОЗ, здоровье – «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней физических дефектов». По определению В.А. Ананьева: здоровая личность способна приводить в полное равновесие свои мысли, чувства и действия, справляться с разногласиями в себе. Она движется к пределам совершенства с помощью самоконтроля и самонаблюдения.

Каждый знаком с состоянием недомогания, которое вызывает та или иная болезнь. Болезнь по своей сути – это нарушение связей с окружающим миром. Болезнь возникает именно тогда, когда не осознаются и игнорируются всеобщие принципы взаимодействия. И нужна она для восстановления нарушенного равновесия. С одной стороны, болезнь - это следствие стечения определенных обстоятельств, нарушения связи с окружающим миром, а с другой – причина последующих изменений в жизни человеком. Это картина, символизирующая суть нарушений, подсказка на пути восстановления нарушенных связей.

Например, неудовлетворенные потребности в уверенности, защищенности, принятия окружающими, нереализованные сексуальные побуждения приводят к развитию язвенной болезни 12-перстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, нейродермита. Чувство вины как центральная эмоциональная проблема приводит к различным формам нарушения питания.

Проблема соотношения психической и соматической патологии является неотъемлемой частью целостного подхода к человеку. Психосоматика – выражает концепцию гилеморфического единства (материя – тело, форма – душа) – единства действия человека. В более узком смысле означает функционально-органическое искажение, вызванное исключительно психической причиной.Заболеваемость от умственных перегрузок очень велика, особенно в группах сердечно-сосудистых и неврологических болезней, а при этом физическая активность остается очень незначительной, поэтому затрудняется кровоток, нарушается дыхание.

Это отражается на деятельности практически всех органов, постепенно нарушается и само их структурное образование. Отмечаются головные боли, боли в сердце или сердцебиение, головокружение, повышенная утомляемость, нарушение сна, апатия или раздражительность, могут появиться нарушения деятельности желудка, печени, кишечника, это ведет к снижению трудоспособности. Помните, что внутри, то и снаружи. Наше тело несет в себе все психологические травмы, проблемы, страхи, комплексы – в теле они материализуются. Зажатая, напряженная спина, сутулость, отвердевшие мышцы шеи и затылка – это наличие большого количества страхов. Страхи, например, оседают именно в спине, спина формирует защитные блоки в виде мышечных напряжений. Именно через мышечные напряжения и дискомфортные состояния тело пытается «говорить», ведь нужно решать проблемы.

Многие люди постоянно ходят с синяками, которые даже не замечают (задевают за угол стола, ударились дверью...), но это означает, что человек двигается неправильно и это для человека стало нормой.

Файл («схемы») Уровни отношений человека с миром

Голова – мыслительный процесс. Проблемы с головой отражают несоответствие между чувствами и разумом.

Мигрень – невралгическая головная боль, локализуется в одном месте. Мигрени часты у тех, которые хотят быть совершенными, но путем критики себя, обвиняя и наказывая. Они полны всяких комплексов неполноценности и вины.

Головокружение -отсутствие концентрации, сосредоточенности, метания от одного к другому.

Невралгия - гипертрофированная совестливость.

Инсульт – это ревность, ненависть.

Параличи – непринятие своей жизни, негибкость, отстаивание только своих взглядов на жизнь.

Радикулит – это непосильная ноша, в. т.ч. и финансовые затруднения, беспокойство о деньгах, и человек буквально «срывает» себе спину.

Тики и гиперактивность - у детей, отсутствие безусловной любви родителей, т.е. есть чувство долга, но нет любви.

Бессонница – борьба, суета, страх, беспокойство, бессознательное пытается за счет ночного времени решить проблемы. Доверие себе, людям, жизни – способ от бессонницы.

Воспаление уха – нежелание слышать и принимать то, что говорят окружающие.

Глухота, шум в ушах – упрямство, гордыня – Слушать тебя не хочу».

Глаза – способность ясно видеть прошлое, настоящее, будущее. Глазные болезни отражают нежелание видеть: «Я тебя ненавижу», «Видеть тебя не мгу», «Больно на это смотреть»...

Боли в сердце – неудовлетворенная любовь к себе, близким. Чаще болит у тех, которые преисполнены жалостью и состраданием – «Сердобольный человек». У кого больное сердце – верят в необходимость напряжения и стресса.

Перебои в работе сердца - указание, что вы сбились со своего собственного ритма жизни.

Атеросклероз (повышение уровня холестерина в крови) – сопротивление и напряженность в жизни влияют на сосуды, как правило, это очень упрямые люди.

Гипертония – переживание внутренней напряженности и сопротивления, порождаемое недоверием, страхом принимать ту или иную ситуацию.

Варикозное расширение вен – люди с чувством перегруженности и задавленности. Неверно выбранное направление в жизни (профессия).

Тромбоз – нарушение венозного кровообращения. Остановка в своем развитии, цепляние за догмы и принципы.

Анемия – дефицит радости в жизни.

Кровотечение – уход чувства радости из жизни.

Пневмония – отчаяние, усталость от жизни, множество эмоциональных ран.

Бронхит – отражение невысказанного гнева и претензий. В таких семья – споры, крики, ругань.

Кашель - желание заявить о себе: «Посмотрите, послушайте меня!».

Астма – как правило в жизни мало плачут, сдерживают слезы, рыдания. Это – подавленный всхлип.

Туберкулез – депрессия и печаль, уныние и тоска.

Горло – это способность постоять за себя, попросить то, что мы хотим. Состояние горла – состояние взаимоотношений с людьми.

Ангина, фарингит, ларингит – сдерживание от высказываний, грубых слов, «проглатывание», подавление гнева.

Насморк – подсознательные слезы, внутренний плач.

Язва желудка – неопределенность, обреченность, неумение переварить и усвоить новое.

Тошнота, рвота – непереваривание кого-то или чего-то, желание от этого освободиться

Печень – вместилище вспыльчивости, гнева и ярости. Люли с заболеванием печени и желчного пузыря подавляют в себе гнев, раздражение и злость на кого – то. Подавленные эмоции сначала вызывают воспаление желчного пузыря и застой желчи, дискинезию желчных путей, со временем невыраженные горькие чувства откладываются в виде камней. Эти люди склонны критиковать себя и других. Люли с больной печенью часто имеют больные суставы, которые ответственны за приведение агрессивных чувств в действие. И это приводит к их воспалению.

Поджелудочная железа – символизирует «сладость» жизни, умение радоваться и наслаждаться жизнью

Кишечник – символизирует усвоение новых идей и мыслей, а так же способность избавляться от всего старого и ненужного.

Запор – нежелание расставаться со своими устаревшими мыслями, увязание в прошлом.

Болезни почек – сочетание таких эмоций, как критика и осуждение, гнев и злость, обида и ненависть с сильным разочарованием и чувством неудачи. Страх перед будущим за свое материальное положение, уныние и нежелание жить в этом мире всегда отражаются на почках. Для того чтобы почки всегда были здоровы, нужно следить за чистотой помыслов. Исключить страх, злость. Перестать чувствовать себя жертвой.

Женские болезни – возникают тогда, когда женщина что-то не принимает в себе. Это подавление женственности (феминистки).

Матка – храм творчества женщины. Иногда женщина подменяет любовь на какие-то другие высокоценимые качества: порядочность, честность, нравственность.

Фиброма матки – вынашивание в себе оскорблений, нанесенных мужчиной, невозможность простить.

Эрозия шейки матки – уязвленное женское самолюбие, ущербность как женщины. Нужно менять поведение и мысли в отношении себя и мужчины.

Заболевания молочных желез – это материнская забота, вынашивание, питание, вскармливание.. Заболевание – отказ себе в питании, т.е. в любви, внимании, в заботе. Ставите себя в жизни на последнее место: «Сначала близкому, а затем – себе».

Кисты и уплотнения - избыток заботы, излишняя протекция.

Артрит (суставы) – постоянная критика себя и других. Стремление быть совершенным.

Шея – это гибкость. Проблемы – это упрямство, отсутствие гибкости, нежелание видеть другие стороны вопроса.

Спина – опора жизни. Позвоночник – это гибкая опора жизни. Проблемы со спиной и позвоночником – отсутствие опоры и поддержки в жизни. Жизнь – как тяжелая ноша.

Ноги – страх перед будущим. Отсутствие цели или неправильно выбранное направление.

Кожа – это внутренние болезни см внешним проявлением на коже. Мази – не лечат, а загоняют внутрь болезнь.

Травмы и несчастные случаи – механизм саморазрушения (гнев, ненависть, обида).

Зоб, щитовидная железа – опухоль – кто-то оказывает сильное давление (сами). Чувство, что ж»жизнь атаковала» - жертва.

Опухоли – стереотип, что это неизлечимо, но еще две тысячи лет назад китайский доктор Сма Тхиен назвал пять типов людей, которые не поддаются лечению:

1. Упрямцы, которых бессмысленно переубеждать.

2. алчные, которые в погоне за деньгами запустили здоровье.

3. распущенные, которые не хотят отказаться от пагубных привычек.

4. больные, которые настолько слабы, что не могут принимать лекарства.

5. те, кто больше доверяет шарлатанам.

Любые новообразования – удержание в душе старых обид и потрясений, когда их прокручивают в голове, лелеят, накапливают в определенной части тела.

Почему же некоторые люди, несмотря на действие патогенных факторов, остаются здоровыми? Ответить на этот вопрос пытается немецкий психолог Манфред Бойтель из Института Психосоматической медицины Мюнхенского технического университета. Проанализировав горы специальной литературы, он выделил семь правил сохранения здоровья (файл «схемы»):

Правило первое:

Глубокая убежденность. Люди, не теряющие никогда надежды, несмотря на неудачи и поражения, в большей степени невосприимчивы к болезни, чем пессимисты. Практически все наши болезни обусловлены нарушениями в иммунной системе. Особенно велика роль аутоиммунных механизмов при астме, колите, раке. Но и очень многие другие болезни связаны с ослаблением иммунной защиты.

Правило второе:

Уверенность в своих силах и возможностях. Действительно, люди, контролирующие важные события в своей жизни, обычно не чувствуют себя зависимыми от внешних сил и других людей и болеют реже. Интересно, что уверенность в своих силах и возможностях закладывается уже в первые годы жизни.

Правило третье:

Доверие к себе. Здоровье можно сохранить лишь одним только убеждением: «Я с этим справлюсь!» Вера в себя - важнейший фактор сохранения здоровья.

Правило четвертое:

Высокая самооценка. Доверие к себе ведет к более высокой самооценке, что также важно для сохранения здоровья. Высокая самооценка включает положительное отношение к своему телу. Если самооценка собственного тела отрицательная, то такое отношение необходимо «перестроить». Для этого нужно прежде всего самому разобраться, насколько образ своего тела негативен. Далее необходимо выявить причины негативного отношения к собственному телу. Какую роль играли при этом родители, братья и сестры, друзья детства, какое значение имеют происходящие сейчас события?

Следующий шаг - понимание роли влияния общества на формирование представлений о своем теле. Только ли «красивые» люди добиваются успеха? Действительно ли с привлекательной внешностью жить легче?

Затем нужно научиться заботиться и любить свое тело. Для этого разработаны специальные курсы с физическими упражнениями, посещениями сауны, массажем, упражнениями на релаксацию, дыхательным тренингом, йогой. Самое важное при этом - получать удовольствие от физических движений и своего тела.

И, наконец, особенно важно избегать каких бы то ни было сравнений. Кто постоянно сравнивает себя со стройными, длинноногими, сексапильными и «вечно юными» моделями, которыми полны средства массовой информации, всегда будет жертвой неудовлетворенности собственным телом. Масштабом для отношения к своему телу должны быть собственное здоровье и хорошее самочувствие.

Правило пятое:

Стабильность личности. Имеется ввиду прежде всего эмоциональная стабильность, которую не могут поколебать удары судьбы. Для этого психологи предлагают специальные упражнения. Например, такое простое, как привычка писать дневник.

Положительный эффект наблюдался также и для здоровья. Выяснилось, что те люди, которые регулярно ведут дневник, реже обращаются к врачу и меньше отсутствуют на работе из-за болезни. Особенно важным для улучшения как физического, так и психологического состояния оказалось использование объясняющих слов и оборотов речи (типа: «потому что», «поэтому» или: «я понимаю», «вижу»). Чем больше таких выражений встречалось в написанном тексте, тем лучше чувствовали себя испытуемые после этого эксперимента.

Правило шестое:

Определенная «толстокожесть» и беззаботность. Речь идет о способности не принимать близко к сердцу болезненные переживания (знаменитое: «Не берите себе в голову!»). Так, бессмысленность волнений и отчаяния может помочь понять древняя еврейская притча.

Правило седьмое:

Межличностное (интерперсональное) доверие. Тот, кто может положиться на других людей и довериться им, обладает дополнительной защитой от болезней. И наоборот - отсутствие поддержки и понимания в семье очень часто плохо заканчивается, например, вызывает депрессию.

Как показали исследования австралийских психологов, женщины, которые несут на себе основной груз домашнего хозяйства и воспитания детей, чувствуя себя при этом в ответе за состояние и настроение других членов семьи, чаще страдают от депрессии, чем женщины, кого в этих задачах поддерживают мужья.

У мужчин реакция депрессии чаще возникает, если они оценивают свой вклад в жизнь семьи и свое участие в ведении домашнего хозяйства выше, чем это кажется их супруге. И, наконец, пожалуй, главное: и у мужчин, и у женщин депрессия скорее и чаще возникает, если те представления о семье и о распределении семейных обязанностей, которые были у них до брака, не подтверждаются впоследствии.

Адаптация, как одно из фундаментальных свойств живой материи является приспособлением к окружающим условиям.

Плата за адаптацию зависит от резервных возможностей организма. Сущность адаптационного синдрома («реакция тревоги») – это вначале противостояние изменению гомеостаза за счет мобилизации внутренних резервов организма. Однако затем после перехода к повышенной устойчивости параметры гомеостаза («сила устойчивости») находятся на новом более высоком уровне, важно не нарушить меру и не переходить в стадию истощения.

Задание «Ресурс»

Валеология (от одного из значений лат. valeo — «быть здоровым») — термин, введённый в обиход советским учёным, доктором медицинских наук профессором, академиком Академии технологических наук России Израилем Брехманом.(орудие духовной интервенции)

Имеется ещё одна отрасль научно-практического знания, имеющая прямое отношение к теме нашего разговора. Это ортобиотика, созданная на основе концептуальных положений об ортобиозе лауреата Нобелевской премии в области физиологии и медицины И.И. Мечникова. Русский учёный, развивая свои взгляды на науку по «уходу за собственной персоной», отмечал, что следование правилам ортобиоза (разумного образа жизни) в высшей степени облегчает проявления высших способностей человеческой души. Он был глубоко убежден, что суть ортобиоза – обеспечить развитие человека, чтобы он достиг долгой, деятельной и бодрой старости, приводящей к чувству насыщения жизнью и смиренного желания смерти.

Чтобы ускорить вхождение ортобиотики в наш менталитет, предстоит предпринять немалые усилия, чтобы преодолеть в сознании людей стереотип небрежного отношения к своему здоровью и выработать критическое отношение к своим знаниям, ибо можно многое знать, не зная самого нужного. И, конечно, важна привычка самоконтроля за своим здоровьем.

В чём отличие ортобиотики от медицины и геронтологии, с которыми она тесно соприкасается? в отличие от медицины, объектом которой является болезнь, и геронтологии, объектом которой является процесс увядания человеческого организма, объектом ортобиотики является технология самосбережения людьми здоровья и наполнения их жизненным оптимизмом. Кроме того, в ортобиотике используется несколько иной подход к понятию «здоровье». В ней оно рассматривается как единство трёх составляющих: физического, психического, нравственного здоровья. Ни медицина, ни геронтология, ни даже валеология не пользуются подобной методологией. Перспектива сбережения здоровья людей во многом зависит от научного уровня развития медицины, геронтологии и других дисциплин, занимающихся человеческим организмом. Международная статистика по здравоохранению свидетельствует: в обеспечении жизни людей приоритет принадлежит образу их повседневной деятельности, культуре обращения с самим собой. Ортобиотика разрабатывает технологии каждого возрастного этапа жизни людей. Она носит превентивный характер, ее наработки призваны помочь людям упреждать какие-либо нежелательные процессы в их физическом, психическом и нравственном здоровье. Для ортобиотики нравственные проблемы чрезвычайно много значат, как и проблемы психологические. Итак, ортобиотика – это наука, синтезирующая обширный круг различных научных и технологических знаний. (греч., от orthos - правильный, прямой, и bion - жить). Искусство вести здоровую жизнь. Ортобиотику можно считать теоретико-прикладной основой человековедения. Она является антропологической основой для целого ряда теоретических и технологических дисциплин, в тесном соприкосновении с ней находится имиджелогия.: физического, психического, нравстве Почему сегодня ты летаешь, а назавтра тебе словно обрезали крылья и все валится из рук? Сила, которая определяет скорость (и успешность) движения по жизни, – это внутренняя энергия. Как ее сохранить и увеличить, как ею управлять, учит ортобиотика – наука о поддержании внутреннего энергетического баланса. Высокий уровень личной энергии гарантирует позитивное отношение к жизни и, безусловно, отражается на самочувствии. Люди с высокой энергетикой всегда притягивают внимание, даже если далеки от стандартов красоты. Они обаятельны, позитивно мыслят, полны энергии, которой не боятся делиться с окружающими. Таких людей называют харизматичными. Харизма – это способность делать свою жизненную позицию привлекательной для других. У харизматиков всегда хорошее настроение, они легко решают конфликты, со всеми находят общие темы, легко завязывают деловые и дружеские контакты. А если ты не из их числа? Существует способы повысить уровень личной энергии:

Питайся гармонично. Все, что ты вбираешь при помощи всех своих 6 чувств (вместе с интуицией), «питает». Ведь недаром созерцание картин и прослушивание музыки иногда называют «духовной пищей». Для хорошего самочувствия необходимо гармоничное сочетание всех видов питания:

Зрительную пищу мы получаем, созерцая красоту: природу, произведения искусства, красивые танцы. У каждого человека индивидуальное представление о прекрасном, главное, чтобы это радовало именно тебя.

Обонятельная пища – приятные запахи, восстанавливающие силы: аромат духов, цветов или аромомасла.

Звуковая пища – звуки, доставляющие удовольствие: шум прибоя, пение птиц, музыка.

Осязательная пища – это прикосновения рук, объятия и поцелуи. Даже касание приятной ткани является пищей для твоих чувств. Вкусовая пища приносит нам удовольствие.

Чтобы энергия была на высоком уровне, ежедневный рацион должен распределяться так: 45% - низкокалорийная пища (овощи, фрукты, зелень), 50% – обычные продукты (крупы, нежирное мясо и птица, молочные продукты), 5% – высококалорийные продукты (масло, шоколад, сахар). Если придерживаться данных рекомендаций, то содержание витаминов, поступающих с пищей, будет достаточным для нормальной жизнедеятельности и хорошего самочувствия.

Вспоминай хорошее. Когда грустно, попытайся вспомнить о каком-нибудь замечательном событии и как ты себя тогда чувствовала. представлять необходимо максимально точно и ярко: «Постарайся расслабиться, представь желаемый образ, зафиксируй внимание на деталях и наслаждайся приятными эмоциями».

Делай гимнастику Получать энергию можно даже из воздуха. Расслабься в спокойном месте, закрой глаза. Ощути прикосновение пальцев к своей одежде, слушай окружающие звуки и наблюдай за своим дыханием. Представь, как через ступни ног поступает мощная энергия Земли, постепенно заполняя все тело. Затем вообрази, как через макушку поступает легкая энергия Космоса. Позволь ей заполнить все тело. Разреши этим двум видам энергии свободно циркулировать. Пропусти энергию через те места на теле, где есть болезненные ощущения. Выполняя эту гимнастику, ты обеспечиваешь нормальную циркуляцию энергии.

Исполни желание Отсутствие желаний – показатель низкой энергетики. Но когда желаний очень много, вся энергия уходит на то, чтобы «желать». Лучший способ восстановления сил – реализация сокровенного желания, того, о которым давно мечтаешь. Воплощение желания из серии «хочется, но страшно» высвобождает огромное количество зажатой энергии, которая сжигалась на беспокойство и самоедство, внутренний монолог о бездействии. Чем больше планов реализуешь, тем больше энергии возвратится обратно. Вот почему у активных людей всегда достаточно сил, а лежебоки чувствуют усталость и бессилие.

Дата добавления: 2014-01-20