Средства и методы восстановления

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения то, что восстановление - неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка.

Поэтому практическое использование различных восстановительных средств в системе подготовки спортсменов - важный резерв для дальнейшего повышения эффективности тренировки, достижения высокого уровня подготовленности. По мнению специалистов, создание адекватных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов может осуществляться в двух направлениях:

К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта.

В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:

· Педагогические;

· Медико-биологические;

· Психологические.

Педагогические средства можно считать наиболее действенными, поскольку, какие бы эффективные медико-биологические и психологические восстановительные средства не применяли, они могут рассматриваться как вспомогательное построение тренировки. Для достижения адекватного возможностям организма тренировочного эффекта необходимо:

· Рациональное планирование тренировки, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;

· Рациональное сочетание общих и специальных средств;

· Оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро и мезоциклов;

· Широкое использование переключений деятельности спортсмена;

· Введение восстановительных микроциклов;

· Использование тренировки в среднегорье и высокогорье;

· Рациональное построение общего режима жизни;

· Правильное построение отдельного тренировочного занятия - создание эмоционального фона тренировки;

· Индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий;

· Использование активного отдыха и расслабления.

В спортивной тренировке широко используются и медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, физио- и гидропроцедуры.

Медико-биологические восстановительные средства подразделяются на следующие группы воздействия. (табл.№1)

Средства восстановления	Воздействие средств
Группа глобального воздействия
Суховоздушная и парная баня, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны	Наиболее важные функциональные системы организма
Группа общетонизирующего воздействия
Ультрафиолетовое облучение, электропроцедуры, местный массаж	Средства, оказывающие тонизирующее влияние на организм.
Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж.	Средства обладают преимущественно успокаивающим действием.
Вибрационная ванна, контрастный душ, предварительный массаж	Средства оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние.
Группа избирательного воздействия
Теплая или горячая ванна (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение ультрафиолетовыми лучами, теплый душ, массаж (тонизирующие растирания) аэронизация.	На определенные органы и системы или звенья.

Кроме всего вышеуказанного к медико-биологическим средствам восстановления специалисты относят сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме запрещенных) и витамины.

Дата добавления: 2014-01-20