Группа. Перевернутые или антигравитационные позы

(стойки на голове, плечах, локтях, зытылке)

Упражнения этой группы, прежде всего, рассчитаны на улуч­шение функций головного и спинного мозга, на укрепление па­мяти, слуха, зрения и обоняния, на нормализацию работы пи­щеварительного аппарата, щитовидной железы, на развитие мышц шеи и плеч.

1. Универсальная поза (сарвангасана). Поза «березка» или «свеча».

Существует несколько вариантов выполнения сарвангасаны. Самым простым, но в то же время основным, является саламба сарвангасана. Выполне­ние позы следует начинать из и. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони вниз. Делая неглубокий вдох, начать медленно поднимать прямые ноги до вертикального положения, таз и по­ясница при этом касаются пола. Далее поднимать таз, поддержи­вая его руками до тех пор, пока тело не примет вертикального по­ложения: голову держать прямо, подбородок должен упираться точно в грудинную кость. Основная тяжесть тела приходится на затылок, шею и плечи. Руками помогать удерживать равнове­сие, поддерживая уже не таз, а спину (рис. 1, а).

Дыхание ч/з нос, затем можно перейти на полное дыхание.

Овладев салам­ба сарвангасаной, можно приступить к освоению нираламба сарвангасаны, т. е. позы без поддержки (рис. 1, б)

б

а Рис. 1

Для полного выхода в эту позу необходимо вначале выпол­нить саламба сарвангасану, затем опустить руки на пол. Внима­ние сосредоточивать попеременно в области таза, на позвоноч­нике и солнечном сплетении. Терапевтический эффект: Сарвангасана нормализует и сти­мулирует функции практически всех систем организма, заря­жает энергией щитовидную и половые железы, укрепляет орга­ны дыхания, а также улучша­ет работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Нор­мализует кровяное давление. Показано при варикозном расширении вен, запорах, геморое, хр.заболеваний дых.путей, нормализации сна, умственных способностей, опущении органов брюшной полости.

2. Головная поза (сиршасана). Стойка на голове.

Став на колени, опустить голо­ву до пола. Упершись местом выше лба, отстоящим от темени на 4 пальца, обхватить затылок сплетенными ладонями и несколь­ко расставить локти так, чтобы они образовали угол около 90° (рис. 2, а). Опираясь на три точки, поднять туловище в верти­кальное положение (рис. 2, б), затем медленно разогнуться в тазобедренных суставах и выйти в стойку на голове (рис. 2, в).

В положении сиршасаны туловище и ноги должны быть мак­симально вытянуты и находиться в вертикальном положении. Дыхание произвольное, через нос. Спокойно и благожелательно пройтись мысленно по всему телу от головы до пят и обратно (ощущение, будто прокатывается приятная волна). Пребывать в таком положении надо сначала 10—15 с. После упражнения от­дохнуть несколько секунд, сев на пятки и склонив туловище вперед, лоб касается пола, руки вытянуты вперед на полу. Рас­слабиться и дышать свободно.

Рис. 2

Терапевтический эффект. Сиршасана считается королевой асан по своему благотворному воздействию на организм. Асана улучшает работу мозга, обильно снабжая его кровью, успокаи­вает и укрепляет нервную систему. Она применяется при лече­нии хронических заболеваний носа, горла, ушей, при лечении неврастении, варикозного расширения вен. Асана дает также отдых сердцу, тренирует и тонизирует работу сосудистой систе­мы, дает отдых мышцам, удерживающим внутренние органы, омолаживает весь организм, убирает морщины на лице, способ­ствует появлению половой энергии, очищает кровь. Обычно ут­ром выполняется для здоровья, вечером для отдыха, для обре­тения чувства комфорта.

Дата добавления: 2014-01-20