Группа. Позы равновесия

Половинная поза круга, мостик (ардха чакрасана).

Лотос (падмасана).

Сидение на пятках (ваджарасана). Поза алмаза.

Эта поза - исходное положение для некоторых поз йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания (рис. 9).

И. п. — соединить ноги и встать на колени, от­тянуть носки и немного развести пятки, чтобы образовалась лунка. Сесть ягодицами в лунку. Колени держать вместе; голова, шея, туловище образуют прямую линию, руки расслабить и положить на колени. Находиться в асане 1 минуту.

Терапевтический эффект. Активизирует органы пищеварения, способствует лучшему перевариванию пищи, поэтому может выполняться после еды. Кроме того, оказывает влияние на мно­гие внутренние органы, увеличивает в них циркуляцию крови, способствует обретению уравновешенности, твердости духа, уверенности в своих силах, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.

Рис. 9

Полный лотос — это поза повышенной трудности, требует хорошей подвижности в тазобедренных сус­тавах. И только терпение, настойчивость и постепенность в заняти­ях помогут достичь совершенства в выполнении падмасаны — основной позы хатха-йоги. Для ее выполнения необходимо по­удобнее сесть на коврик или подстилку, вытянуть ноги вперед, обеими руками подтянуть стопу правой ноги к себе, удерживая ее за пятку, согнуть ногу в колене и положить стопу на левое бедро. Затем таким же образом положить левую стопу на правое бедро. Приняв эту позу, корпус держать прямо. «Лотос» легче освоить, если каждую новую попытку предварять несколькими подготовительными упражнениями. Например, из положения лежа согнуть правую ногу так, чтобы ее стопа лежала в левой ладони на бедре левой ноги, правой же рукой легкими движе­ниями надавливать на правое колено, опуская его к полу. То же следует проделать с левой ногой. Скорее всего, первые успехи придут к концу второго месяца прилежных занятий.

Терапевтический эффект Падмасана — одна из немногих поз, которая оказывает разно­стороннее воздействие на организм. Во-первых, она исключи­тельно благотворно воздействует на позвоночник и суставы ног: тазобедренный, коленный, голеностопный. Во-вторых, стиму­лирует органы пищеварительной системы, эндокринные желе­зы (надпочечники, поджелудочную и половые железы). В-третьих, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыха­тельную системы.

Асана может выполняться из двух исходных положений: лежа и стоя. Наиболее простой вариант - из положения лежа на спине. Со­гнуть ноги в коленях и поставить ступни параллельно шири­не плеч как можно ближе к тазу. Руки согнуть и поставить ла­донями на пол, на уровне ушей, пальцы должны быть направле­ны к плечам (рис. 10, а). После этого, разгибая руки и ноги, под­нять тело вверх. Хорошо прогнуться, голову наклонить назад (рис. 10, б). Удерживать «мост» приблизительно 1 мин, сохра­няя напряженными мышцы спины и концентрируя внимание на позвоночнике. Дыхание спокойное, равномерное. Терапевтический эффект. Эта асана очень эффективна при дефектах осанки: исправляет сутулость и боковые искривления, повышает гибкость позвоночника. Стимулирует функцию спинного мозга, тонизирует внутренние ор­ганы, улучшает обмен веществ.

б

а Рис. 10

Дата добавления: 2014-01-20