Застосування вправ на розтягування м’язів та сполучнотканинних утворень

Для усунення втоми, профілактики травм і захворювань ОРА розроблений комплекс спеціальних вправ на розтягування м'язів у поєднанні з масажем. Суть методики полягає в наступному. Масажист виконує пасивні рухи на розтягування м'язів спортсмена з наступним погладжуванням їх, розтиранням і струшуванням. Після цього наступає релаксація (розслаблення) м'язів, більш швидке відновлення функціонального стану нервово-м'язового апарату і підвищення спортивної працездатності. Такий комплекс застосовується перед виконанням фізичних вправ і як засіб відновлення після інтенсивних фізичних навантажень. Після відновлювального комплексу показане вдихання кисню або прийом кисневого коктейлю.

Комплекс вправ на розтягування та масаж суглобів і сухожиль (місця прикріплення сухожиль до кісток розтирають найбільш ретельно) особливо ефективний при підготовці спортсмена до змагань у несприятливих кліматичних умовах. Нерідко масаж проводять із гіперемуючими (розігріваючими) мазями.

Відновлювальний масаж у поєднанні з вправами на розтягування проводиться за 1-2 години до сну або в проміжках між підходами до снарядів у гімнастів, перед запливами в плавців, перед заїздами у велосипедистів-трековиків і ін. Цей відновлювальний комплекс дає гарні результати при проведенні інтенсивних тренувальних навантажень по ЗФП, а також у циклічних видах спорту. Тривалість комплексу масажу й вправ на розтягування 10-15 хв.

Ефективним є такий комплекс і при перевтомі, неврозах і інших патологічних станах.

Передумовами до застосування масажу й вправ на розтягування є те, що після інтенсивних тренувальних навантажень знижуються збудливість, скоротлива здатність м'язів, зменшується їхня лабільність.

При розтягуванні м'язів, зв'язок і інших елементів ОРА подразнюються пропріорецептори, що обумовлює так званий рефлекс на розтягування. Імпульси надходять від рецепторного апарата в нервові центри, що в свою чергу, призводить до рефлекторних змін у нервово-м'язовому апараті (відбувається зниження м'язового тонусу), зникнення больових відчуттів та ущільнень у м'язах, тому застосування вправ на розтягування цілком фізіологічно обґрунтовано. Це важливо для відновлення спортивної працездатності, коли виникає значна втома (або хронічна перевтома) після надмірних фізичних навантажень.

Протипоказаннями до виконання вправ на розтягування є остеопороз, ушкодження менісків (менісцит), хрестоподібних зв'язок колінного суглоба, звичний вивих у плечовому суглобі, вивих надколінника, паратеноніт Ахіллового сухожилля, коксартроз і ін. Гострі травми м'язів є прямим протипоказанням! Після оперативних втручань на м'язах (зшивання, пластика та ін.) вправи на розтягування показані після зняття швів (спочатку вправи повинні бути щадними).

Вправи на розтягування бувають активними й пасивними. Приведені орієнтовні комплекси вправ на розтягування.

Після кожної вправи варто погладити, розтерти суглоби й найбільш напружені під час розтягування м'язи. На великих м'язах роблять також струшування в поєднанні з погладжуванням. Якщо в м'язах є ущільнення, болючість, то додатково застосовують ще один прийом - розтирання кінчиками пальців і розминання. При підвищеному тонусі м'язів проводять також вібрацію.

Дата добавления: 2014-01-11