Визначення швидкості ходьби

Вибір траси і визначення її протяжності.

Підбираючи трасу для оздоровчої ходьби, потрібно керуватися передусім логічними принципами: наприклад, шукати місце, де повітря містить більше кисню, чим вихлопних і промислових газів. Бажано також, щоб вона пролягала по рівній місцевості.

Спеціальні заняття ходьбою рекомендується проводити в лісі або в парку. Окрім можливості завжди підтримувати відмінну фізичну форму, такі заняття є прекрасним видом активного відпочинку.

Підібравши відповідну для занять трасу, слід визначити її протяжність.

На вулиці міста можна звернутися по допомогу до автоаматорів і виміряти трасу за показниками лічильника кілометражу автомобіля. Можна скористатися і картами міст, орієнтуючись по вказаному на них масштабу.

У багатьох парках є розмічені траси-теренкури, так звані «траси здоров'я».

Як варіант, можна виміряти трасу за кількістю пройдених кроків. Спочатку слід визначити середню довжину кроку, дотримуючись звичайного режиму і швидкість ходьби. Для цього можна кілька разів пройти точно відміряний відрізок (наприклад 100-метрову доріжку стадіону) і поділити протяжність шляху на отримане число кроків. Це і буде середня довжина кроку. Потім слід пройти намічену трасу, прагнучи зберігати приблизно ту ж швидкість, і порахувати, скільки вийде кроків. Зручніше рахувати здвоєні кроки, тобто кроки тільки правою або лівою ногою, а отримане число потім подвоїти. Помноживши пройдену кількість кроків на середню довжину кроку, обчислюється приблизна протяжність траси.

Для визначення абсолютної швидкості вибирається відрізок рівної паркової алеї (без підйомів і спусків) протяжністю в 500 метрів. Визначати абсолютну швидкість ходьби на коротших відрізках недоцільно. У таких випадках, як правило, фіксується швидкість, яку насправді підтримувати складно, а при ходьбі спостерігається скутість рухів. Потім слід швидко, стараючись зберігати гармонійний стиль ходьби, пройти цей 500-метровий відрізок траси (зафіксувавши витрачений на це час). Щоб отримати більш надійний результат, після відпочинку рекомендується швидко пройти ту ж саму відстань 2-3 рази підряд. Середній час, витрачений на цьому відрізку (500 м) слід подвоїти, щоб отримати час проходження 1км. Тепер, для визначення абсолютної швидкості, треба розділити 1 годину (3600 секунд) на отриманий час проходження кілометрового відрізку.

Вимірюючи час в дорозі, можна користуватися секундоміром або ж звичайним годинником з секундною стрілкою (невеличкі погрішності в 2-3 секунди припустимі). Щоб ще простіше орієнтуватися під час ходьби, можна використовувати наступні дані швидкості руху:

· 5 км/годину - 1 км необхідно проходити за 12 хв.;

· 6 км/годину - 1 км необхідно проходити за 10 хв.;

· 7 км/годину - 1 км необхідно проходити за 8 хв. 34 сек.;

· 8 км/годину - 1 км необхідно проходити за 7 хв. 30 сек.;

· 9 км/годину - 1 км необхідно проходити за 6 хв. 40 сек.;

· 10 км/годину - 1 км необхідно проходити за 6 хв.;

На практиці середня швидкість ходьби в місті або на пересіченій місцевості, як правило, значно нижче можливості досяжної абсолютної швидкості.

Визначати абсолютну швидкість ходьби краще всього в кінці підготовчого етапу тренувань, коли організм вже пристосувався до підвищених навантажень.

Дата добавления: 2014-01-11