Делает»

Небеса никогда не помогают тем, кто ничего не

Действительно чего-то хотите, для этого нужно

Заменяет действия, а как раз наоборот. Если вы

Важно понимать, что ментальный тренинг не

Визуализация в альфа-фазе

В своей альфа-фазе я чаще всего пребываю на моем любимом пляже на маленьком греческом острове. Мысленно я слышу мягкий и спокойный шепот морской волны, вдыхаю соленый воздух и ощущаю теплый песок под ногами. Меня окружает спокойствие.

Это место существует только для меня одного! Как только вы окажетесь в вашем месте, начинайте визуализировать вашу цель. В альфа-фазе меня никогда не мучают сомнения.

Во время ментального тренинга вы ни на секунду не должны задумываться о том, сможете ли достигнуть поставленной цели. Сомнения в этой фазе - яд. Просто наслаждайтесь приятной атмосферой и яркими образами. Теперь отпустите свою цель и снова расслабьтесь. Возможно, решение появится в тот миг, когда вы этого меньше всего ожидаете. Но помните - в процессе достижения целей нельзя отходить от норм этики и морали. Любые средства - это не наш метод. Поэтому в завершение визуализации скажите самому себе: «Я достигну своей цели во благо других людей и к моему собственному удовлетворению». Эта фраза принадлежит Андреасу Акерману, и мне она кажется отличным завершением.

После фазы визуализации снова вернитесь в ваше место и про себя медленно досчитайте до пяти. Откройте глаза и дождитесь, пока вы снова ощутите себя здесь и сейчас. Больше не думайте активно о вашей цели.

Важно понимать, что ментальный тренинг не заменяет действия, а как раз наоборот. Если вы действительно чего-то хотите, для этого нужно что-то делать. Как сказал Софокл: «Небеса никогда не помогают тем, кто ничего не делает». Кроме того, нужно отдавать себе отчет, что даже при помощи тренинга невозможно достичь абсолютно любой цели. Я, например, никогда не стану чемпионом мира по боксу в тяжелом весе. Любые телесные и душевные усилия здесь не помогут. У меня просто неподходящая конституция. Поэтому всегда стоит проверить, имеют ли ваши цели смысл. Для этого ответьте на следующие вопросы:

· На самом ли деле мои цели важны для меня как ничто другое?

· Нет ли в моих целях противоречий?

· Мои цели реалистичны?

· Планка достаточно высока?

· Нет ли среди моих целей беспринципных?

что-то делать. Как сказал Софокл:

Выпишите свои ответы для ясности. Если все в порядке, позвольте вашему подсознанию спокойно работать. День и ночь, и даже когда вы спите. Мой друг и коллега называл это «усилитель руля для управления жизнью». Очень точно подмечено. Попробуйте, и вы удивитесь открывшимся возможностям.

Упражнение на снижение уровня тревожности

Хорошие мысли могут стать ключом к достижению цели. Но точно так же плохие мысли могут этому помешать. Страх перед завтрашним днем, страх перед отказом, страх перед неудачей - страхи могут так сильно овладевать нами, что начинают мешать принимать любые решения. Чтобы стать хозяином своих страхов, войдите в альфа-фазу. Находясь в вашем любимом месте, представьте себе большое зеркало в широкой черной раме. Нарисуйте в нем свои страхи. Предположим, речь идет о страхе перед экзаменом. Пусть зеркало до краев заполниться вещами, которые тревожат вас. Теперь представьте себе, как вы разбиваете зеркало огромным молотком. Стекло разлетается на тысячи мелких осколков. Потом представьте себе, как осколки растворяются, а черная рама блекнет и вовсе исчезает. Больше никогда не визуализируйте эти образы! Теперь рядом с тем местом, где стояло черное зеркало, представьте себе красивое большое зеркало в белой раме. В нем представьте себе ту же ситуацию, но теперь все идет по вашему сценарию. Нарисуйте в своем воображении каждую деталь как можно точнее. Когда все готово, можете возвращаться в настоящее.

Сам я, чтобы избавиться от страха перед выступлениями и собраться с мыслями, использую интересный ритуал: в зале перед моим выходом играет все время одна и та же мелодия. Это песня «Changes» группы «Yes». В это время я стою за сценой и тоже слушаю ее. Мелодия дает мне всю необходимую энергию. Мне всего лишь нужно сосредоточенно слушать. Я чувствую, как момент моего выхода приближается. Концентрируюсь на миг, и вот я уже счастлив, что скоро окажусь на сцене. Когда песня подходит к концу, загораются прожекторы, наступает мое время. Благодаря ритуалу, мне удается превращать свой страх перед выступлением в позитивную энергию.

Дата добавления: 2014-11-06