Релаксационные упражнения. Психотехнические упражнения

Психотехнические упражнения

ЧТ геометрия, английский, труд, география, алгебра

СР физ-ра, история, история, алгебра, физика

ВТ английский, геометрия, история, физика, музыка

ПТ география, английский, история, литература, физика

СБ химия, физ-ра, литература, алгебра, история

Домашнее задание

1. Выучите образные коды двузначных чисел до 60. Тренируйтесь в перекодировании по таблице случайных чисел.

20 12 15 52 32 11 01 07 45 25

04 24 46 26 25 39 53 08 36 55

04 56 38 03 37 02 19 60 07 09

34 13 27 12 33 37 44 30 18 18

40 15 06 13 22 38 51 54 60 41

02 49 17 47 29 05 28 43 23 27

16 40 14 30 53 16 06 55 39 46

36 04 27 48 41 35 13 10 58 03

31 10 31 09 01 08 47 07 29 12

25 09 18 14 20 12 21 57 23 34

59 11 44 20 22 08 59 42 29 22

41 51 32 57 45 56 35 14 01 16

02 17 19 50 28 26 31 25 50 24

03 24 23 05 06 42 21 53 11 54

19 33 05 48 58 17 30 49 27 10

21 07 24 51 12 53 49 34 52 18

2. Запомните даты, связанные с историей фотографии.

1694 Гомберг открыл светочувствительность азотнокислого серебра

1801 Юнг предложил теорию трехкомпонентного цветного зрения

1837 Дагер изобрел первый фотографический метод получения качественного изображения на солях серебра

1839 (7. 01) Араго доложил на заседании Французской академии наук об изобретении Дагера — день рождения фотографии

3. Запомните последовательность аминокислот.

АЛАНИИ ВАЛИН ЛЕЙЦИН ИЗОЛЕЙЦИН ПРОЛИН ФЕНИЛАЛАНИН ТРИПТОФАН МЕТИОНИН ГЛИЦИН СЕРИИ ТРЕОНИН ЦИСТЕИН ТИРОЗИН АСПАРАГИН ГЛУТАМИН АСПАРАГИНОВАЯ КИСЛОТА ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА ГИСТИДИН ЛИЗИН АРГИНИН

4. Запомните последовательность точных дат.

24 апреля 1350 г. 12 июля 1396 г. 21 мая 1532 г. 08 декабря 1562 г. 21 октября 1932 г. 09 июня 1560 г.

5. Запомните слова под порядковыми номерами.

1. БОГАЧ 11. ГОСПОДИН 21. ПЛЮС

2. ГОД 12. ШОФЕР 22. ИГОЛКА

3. БОМБА 13. БАРИТОН 23. ОБОИ

4. МОЗГ 14. ВНЕШНОСТЬ 24. ЦВЕТОК

5.5ОПЫТ 15. СЛОВО 25. РУБАШКА

6. ЗДАНИЕ 16. АНГЛИЯ 26. СТРУНА

7. ВЕЩЬ 17. ЛАСТИК 27. ШНУР

8. КНИГА 18. КАКТУС 28. ТЕРКА

9. САТАНА 19. ТЕЛЕФОН 29. ХВОСТ

10.ЛЕС 20. СЧЕТЫ 30. ПЛАСТИК

ЗАНЯТИЕ 5

Кроме мнемотехнических упражнений (формирующих навыки запоминания), существует большое количество психотехнических упражнений, способствующих активному применению навыков запоминания. Совокупность психотехнических упражнений называется психотехникой.

В процессе запоминания принимают участие многие психические процессы. От качества их работы зависит не только способность запоминания, но и многие другие характеристики деятельности человека.

Еще в начале нашего века академик В.М.Бехтерев, исследуя процессы внимания, установил, что у испытуемых в результате выполнения тестов на проверку внимания характеристики этого процесса быстро улучшаются. Внимание проверялось с помощью разных тестов, в которых нужно было на время зачеркивать определенные значки, буквы, слова или вставлять пропущенные слова в текст. Экспериментатор фиксировал время выполнения упражнения и количество ошибок (пропусков). С каждым разом у испытуемых наблюдалось уменьшение времени выполнения упражнений и сокращалось количество пропусков. Качество выполнения задания повышалось.

Примерно в это же время и начала развиваться психотехника — практическая дисциплина, объединяющая самую разнообразную технику воздействия на психические процессы человека. Среди отечественных авторов этого направления выделим В.Леви, Д.Кандыбу, Н.Цзен и Ю.Пахомова. В арсенале психотехники собрано очень большое количество упражнений. Вам для тренировки предлагаются лишь самые необходимые для развития навыков запоминания.

В принципе при занятиях мнемотехникой психотехнические упражнения можно и не выполнять, так как упражнения на запоминание и припоминание сами по себе отлично тренируют все психические процессы и обеспечивают достаточную тренировочную нагрузку на мозг. Однако если у вас возникли трудности с представлением образов, образованием ассоциаций и с концентрацией внимания (при запоминании и припоминании), мы рекомендуем тщательно выполнять психотехнические упражнения дома самостоятельно перед каждым занятием мнемотехникой, при выполнении домашнего задания. Время выполнения всех психотехнических упражнений — примерно 30 минут.

Упражнение «Пальцы». Соедините кисти рук так, чтобы оставались свободными большие пальцы. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и медленно вращайте большие пальцы относительно друг друга. Старайтесь ни о чем не думать. Движение на первых порах помогает вам сосредоточиться и в то же время отвлечься от посторонних мыслей и житейских забот. Внимание похоже на часы с одной стрелкой. В этом и других упражнениях вы тренируетесь сознательно удерживать эту «стрелку» в нужном вам направлении. Это не так просто. Внимание очень непослушно. Оно будет пытаться перескакивать на что-то другое. Но вы мягко, но настойчиво скажите своему вниманию: «Теперь не ты будешь управлять мною, а я тобою».

Упражнение «Дыхание». Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите как обычно. Просто наблюдайте за этим процессом как бы со стороны. Ритм вашего дыхания не должен нарушаться. Старайтесь ни о чем не думать. Просто равнодушно наблюдайте за своим дыханием.

Упражнение «Тепло». Сведите ладони рук на расстояние одного сантиметра. Вы почувствуете тепло. Сосредоточьте внимание на этом чувстве тепла. При этом вы как бы замрете, затаитесь. Постарайтесь запомнить это расслабленное (затаенное) состояние. Максимальной сосредоточенности удается достигнуть именно в расслабленном состоянии.

Упражнение «Фокусировка». Сосредоточьте внимание сразу на всем своем теле. Мысленно пройдитесь по нему своим внутренним взором. Постарайтесь почувствовать приятную волну, проходящую по телу от головы до ног. Сосредоточьте внимание только на правой руке. Затем на предплечье правой руки. На кисти правой руки. На указательном пальце, на кончике указательного пальца. И опять — на всем теле. Повторите упражнение для другой руки. После выполнения серии релаксационных упражнений приступайте к упражнениям на тренировку внимания и визуального мышления.

Дата добавления: 2014-10-17